Как быстро успокоиться после стресса: 3 психофизиологические практики

Приветствую всех читателей канала «Здоровый дух!».

Иногда в жизни наступает сложный период или острая ситуация, когда в организме начинает работать стрессовый механизм, вызывает перенапряжение психики и сердечно-сосудистой системы, заставляет организм работать на износ и при этом не хочет закрываться вниз.

Стресс не только изнашивает клетки и старит организм, но и активно укорачивает жизнь, нарушая работу основных функций.

Вот список основных проблем, к которым приводит хронический стресс:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• скачки давления;
• психические расстройства;
• расстройство желудка;
• метаболическое заболевание.

В то же время есть три простых психофизиологических приема, которые помогут любому прервать стрессовую реакцию и таким образом остановить пагубное воздействие стресса на организм.

1. Расслабляющее дыхание

Закройте глаза, обхватите себя руками и дышите медленно и глубоко.

При этом постарайтесь максимально сосредоточиться на процессе дыхания. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете снижение мышечного и психологического напряжения и улучшение самочувствия. Используйте эту технику, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса.

2. Мышечная релаксация

Сядьте на стул, закройте глаза и поочередно напрягайте, а затем медленно расслабляйте различные группы мышц, начиная с лица, шеи, плеч и т д

Поэтапно расслабив все мышцы, лягте на диван и ложитесь, концентрируясь на ощущении мышечного расслабления.

3. Успокаивающее поколачивание

Положите ладонь на верхнюю часть груди и осторожно похлопывайте и поглаживайте в течение нескольких минут, пока не почувствуете положительные изменения в своем душевном состоянии.

При этом может возникнуть непроизвольный плач или другие естественные психофизические реакции; это нормальное проявление процесса освобождения от стрессового состояния.

Всем доброго здоровья. Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.

Почему нельзя есть много белка: 5 тревожных признаков

5 продуктов, особенно опасных для поджелудочной железы в конце зимы