Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как гормон роста помогает в спорте и можно ли его повысить

 0    168  5 месяцев назад

Неудивительно, что его используют в качестве допинга.

Как гормон роста помогает в спорте и как его можно повысить

0

Что такое гормон роста и зачем он нужен взрослым людям

CP Волосатый гормон роста. Регуляция мышечной массы гормоном роста и IGF-I / British Journal of Pharmacology, или соматотропином, представляет собой пептидный гормон, который вырабатывается в передней доле гипофиза, влияет на синтез белка, регулирует углеводный обмен и участвует в работе многих систем и органов

На протяжении жизни количество соматотропина меняется: оно достигает JM Garcia, GR Merriam, AY Kargi. Гормон роста при старении / Эндотекст достигает пика в подростковом возрасте (150 нг/кг массы тела в день) и снижается примерно на 15% за десятилетие после 30 лет.

После того, как человеческий организм полностью сформирован, гормон роста продолжает выполнять множество важных задач. Он регулирует J. Devesa, C. Almenglo, P. Devesa. Множественное воздействие гормона роста на организм: действительно ли это гормон роста? / Понимание клинической медицины: эндокринология и диабет, функция печени и сердца, при поддержке R Nass 1, RM Huber, V Klauss. Влияние заместительной терапии гормоном роста (hGH) на физическую работоспособность и функцию сердца и легких у пациентов с дефицитом hGH во взрослом возрасте / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма С.А. Бешиах, К. Фримантл, Э. Томас. Аномальный состав тела и сниженная костная масса у взрослых с гипофизом и дефицитом гормона роста / Клиническая эндокринология,
2. Н. Меллер, Йол Йоргенсен. Влияние гормона роста на метаболизм глюкозы, липидов и белков у людей / Эндокринные обзоры накопления жира и потери мышечной массы.

Поскольку снижение гормона роста связано с 1. А. Бянь, Ю. Ма, С. Чжоу. Связь между саркопенией и уровнями гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 у пожилых людей / BMC Нарушения опорно-двигательного аппарата,
2. Бешьях С.А., Фримантл К., Томас Э. Аномальный состав тела и сниженная костная масса у гипопитуитарных взрослых с дефицитом гормона роста/Клиническая эндокринология с атрофией мышц и увеличением жира, можно предположить, что при увеличении количества соматотропина он может быстро накачиваться и высыхать. Но все не так просто.

Правда ли гормон роста помогает нарастить мышцы

Соматотропин влияет на Н. Мёллера, М. Х. Вендельбо, У. Кампманна. Гормон роста и белковый обмен/Клиническое питание на выработку инсулиноподобного фактора роста (ИФР-1) и гормонов инсулина, которые обеспечивают анаболический эффект: увеличивают синтез белка и снижают его расщепление.

Однако дополнительный гормон роста помогает нарастить мышечную массу только у пациентов с дефицитом гормона роста. Здоровые люди мало выиграют от этой добавки, как молодые, так и пожилые.

Соматотропин использовался в трех научных статьях1. К. Х. Ланге, Дж. Л. Андерсен, Н. Бейер. Введение ГР изменяет изоформы тяжелых цепей миозина в скелетных мышцах, но не увеличивает мышечную силу или гипертрофию, ни отдельно, ни в сочетании с упражнениями с отягощениями у здоровых пожилых мужчин / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма,
2. Хеннесси Дж.В., Хромиак Дж.А., Вентура С.Д. Введение гормона роста и влияние упражнений на тип и диаметр мышечных волокон у пожилых людей с умеренной слабостью / Журнал Американского общества гериатрии,
3. Д. Р. Тааффе, Л. Прюитт, Дж. Рейм. Влияние рекомбинантного гормона роста человека на реакцию мышечной силы на упражнения с отягощениями у пожилых мужчин / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма как отдельно, так и в дополнение к силовым тренировкам, и не наблюдалось преимуществ для роста мышц.

Два других исследования показали, что уровень гормона роста увеличивается1. К. Е. Ярашески, Дж. Дж. Захвейя, Дж. А. Кэмпбелл. Влияние гормона роста и упражнений с отягощениями на рост мышц и силу у пожилых мужчин / Американский журнал физиологии,
2. К.Е.Ярашески, Дж.А.Кэмпбелл, К.Смит. Влияние гормона роста и упражнений с отягощениями на рост мышц у молодых мужчин / The American Journal of Physiology Синтез белка в организме после тренировок с отягощениями как у молодых, так и у пожилых людей. Но в обоих случаях мышцы растут не больше, чем у тех, кто просто занимается силовыми тренировками и получает плацебо.

Дело в том, что после приема гормона роста ускоряется синтез белка1. К. Е. Ярашески, Дж. Дж. Захвейя, т.д.ж. Ангелопулос. Краткосрочное лечение гормоном роста не увеличивает синтез мышечного белка у опытных тяжелоатлетов / Journal of Applied Physiology,
2. К.Е.Ярашески, Дж.А.Кэмпбелл, К.Смит. Влияние гормона роста и упражнений с отягощениями на рост мышц у юношей / The American Journal of Physiology [не в мышцах, а в других тканях, например соединительной. Таким образом, безжировая масса тела может быть определена Д. Рудманом, А. Г. Феллером, Х. С. Награем. Эффекты гормона роста человека у мужчин старше 60 лет будут усиливаться, но это никак не повлияет на объем мышц.

При анализе 27 научных статей Х. Лю, Д. М. Бравата, И. Олкина. Систематический обзор: влияние гормона роста на спортивные результаты / Annals of Internal Medicine, показывающий, что прием гормона роста в течение 20 дней увеличивает сухую массу тела на 2,1 кг, но не влияет на силу. Кроме того, он повышает уровень лактата во время физических упражнений и может вызвать усталость и отек мягких тканей.

В спортивных условиях гормон роста часто комбинируют с другими анаболиками, такими как тестостерон, и принимают в больших дозах. Такие «коктейли» действительно могут помочь нарастить мышечную массу, но научных работ об их эффективности и безопасности почти нет.

Почему гормон роста важен для атлетов и культуристов

Хоть гормон роста и не помогает нарастить мышечную массу, он все же полезен для спорта и фитнеса сразу по нескольким причинам.

Снижает процент жира и поддерживает мышцы на «сушке»

Гормон роста стимулирует Н. Меллер, О. Шмитц, Н. Пёрксен. Исследования доза-реакция на метаболические эффекты импульса гормона роста у людей / Метаболизм высвобождения и окисления свободных жирных кислот и показывают хорошие результаты в снижении веса.

В одном исследовании соматотропин помог сбросить Д. Рудмана, А. Г. Феллера, Х. С. Награя. Эффекты гормона роста человека у мужчин старше 60 лет / The New England Journal of Medicine Franco, J. Brandberg, L. Lonn. Лечение гормоном роста уменьшает абдоминальный висцеральный жир у женщин в постменопаузе с абдоминальным ожирением: 12-месячное плацебо-контролируемое исследование / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма Чувствительность к инсулину и уменьшение висцерального жира у женщин в постменопаузе.

На основе обзора Х. Лю, Д. М. Бравата, И. Олкина. Систематический обзор: безопасность и эффективность гормона роста у здоровых пожилых людей / Анналы внутренней медицины

Это также полезно для молодежи. В эксперименте Ким К.Р., Нам С.Ю., Сонг Ю.Д. Лечение низкими дозами гормона роста с диетическим ограничением ускоряет потерю жировых отложений, оказывает анаболический эффект и улучшает секреторную дисфункцию гормона роста у взрослых с ожирением/European Review of Endocrinology Через 12 недель приема гормона роста в дополнение к диете молодые люди потеряли В 1,6 раза больше веса и на 6,8% больше абдоминального жира, чем в группе плацебо.

Кроме того, они не потеряли мышечную массу, в то время как группа плацебо потеряла около 2,6 кг сухой массы из-за дефицита калорий.

Можно сделать вывод, что способность гормона роста замедлять распад белков и сохранять мышечную массу при гипотрофии и больших нагрузках может быть полезна спортсменам в период «сушки», когда важно сбросить как можно больше жира и при этом время в то же время сохранить мышцы.

Может помочь во время восстановления

Поскольку соматотропин сохраняет мышцы во время диеты, ученые предполагали, что он поможет сохранить мышечную массу в период неподвижности после операции, и не ошиблись.

В исследовании CL Mendias, ERS Enselman, AM Olszewski. Использование рекомбинантного гормона роста человека для защиты от мышечной слабости у пациентов, перенесших реконструкцию передней крестообразной связки: экспериментальное, рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование / Американский журнал спортивной медицины использовал гормон роста у пациентов, перенесших операцию на ПКС.

У людей, получавших его в течение 6 недель, сила разгибания колена была на 29% больше, чем у тех, кто получал инъекцию плацебо. Кроме того, уровень фермента, указывающего на деградацию хряща, был на 36% ниже, чем в контрольной группе.

В другом эксперименте С. Доссинга, К. М. Хайнемайера, Л. Холма. Гормон роста стимулирует синтез коллагена в сухожилиях и скелетных мышцах человека, не влияя на синтез белка миофибрилл

В будущем это могут ускорить С. Доссинг, М. Кьяер. Может ли гормон роста укрепить соединительную ткань мышц и сухожилий? / Физиологическое общество выздоравливает от травм мышц и сухожилий и защищает от будущих повреждений.

Как увеличить уровень гормона роста естественными методами

Помимо того, что гормон роста считается в Запрещенном списке 2022 г. Всемирным антидопинговым кодексом является допингом и запрещен для спортсменов, купить его в аптеке без рецепта не получится.

Также прием без рецепта может вызвать JM Garcia, GR Merriam, AY Kargi. Гормон роста при старении / Эндотекст побочные эффекты: отек мягких тканей, артралгия (боль в суставах), синдром запястного канала, гинекомастия, нарушение метаболизма глюкозы, сахарный диабет.

Тем не менее, вы можете увеличить гормон роста естественным путем, без использования инъекций и риска для здоровья.

Попробуйте интервальное голодание

Согласно исследованию1. М. Л. Хартман, Дж. Д. Вельдхус, М. Л. Джонсон. Повышенная частота и амплитуда секреции гормона роста (GH) опосредуют повышенную секрецию GH во время 2-дневного голодания у нормальных мужчин / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма,
2. Н. Гольденберг, Дж. Ф. Горовиц, А. Горгей. Роль пульсирующей секреции гормона роста (GH) в регуляции липолиза у людей натощак / Клинический диабет и эндокринология, от 2 до 5 дней без еды значительно повышают уровень гормона роста.

Конечно, такой длительный период без еды невозможен для спортсменов, но интервальное или прерывистое голодание может быть полезным.

Высокий уровень инсулина в ответ на прием пищи снижают R. Lanzi, L. Luzi, A. Caumo, AC Andreotti. Повышенные уровни инсулина способствуют снижению реакции гормона роста (GH) на GH-рилизинг-гормон у лиц с ожирением / метаболизм

Существуют различные режимы интервального голодания:

  • 8/16: Вы можете есть в течение 8 часов и воздерживаться от еды в остальное время.
  • 20/4 — более строгий вариант, при котором есть можно только 4 часа, а остальное время приходится обходиться без еды.
  • 6/1 или 5/2 — 5-6 дней в неделю питайтесь как обычно, а затем голодайте в течение 24-48 часов.

При планировании интервалов голодания расставьте приоритеты в окнах, чтобы есть раньше. Например, если вы ложитесь спать в 22:00, лучше есть с 10:00 до 18:00, чем, скажем, с 14:00 до 22:00.

Ложитесь спать вовремя

Пик продукции гормона роста составляет 1. WJ Kraemer, NA Ratamess, WC Hymer. Гормон(ы) роста, тестостерон, инсулиноподобные факторы роста и кортизол: роль и интеграция в развитии и росте клеток с помощью физических упражнений / Frontiers in Endocrinology,
2. Ю. Такахаши, Д. М. Кипнис и У. Х. Догадей. Секреция гормона роста во время сна / The Journal of Clinical Research в течение первой половины ночи, примерно с 22 до 2 часов, и происходит1. Е. В. Каутер, Л. Плат. Физиология секреции гормона роста во время сна / Педиатрический журнал,
2. Дэвидсон Дж.Р., Молдофски Х., Луэ Ф.А. Секреция гормона роста и кортизола в связи со сном и бодрствованием / Журнал психиатрии и неврологии во время медленного сна.

Чтобы ваш организм вырабатывал максимум гормона роста и хорошо восстанавливался, старайтесь ложиться спать до полуночи, в идеале в 22-23 часа.

Также к недосыпанию могут привести А.Бхат, А.С.Пирес, В.Тан, С.Б.Чидамбарам, Г.Ж.Гиймен. Влияние лишения сна на метаболизм триптофана / Международный журнал исследований триптофана для снижения уровня другого гормона, мелатонина, который помогает бороться с воспалением в организме и повышает1. М.Л. Форслинг, М.Дж. Уиллер, А.Дж. Уильямс. Влияние введения мелатонина на секрецию гормонов гипофиза у человека // Клиническая эндокринология,
2. Э. Нассар, К. Маллиган, Л. Тейлор. Влияние однократной дозы N-ацетил-5-метокситриптамина (мелатонина) и упражнений с отягощениями на ось гормон роста/ИФР-1 у молодых мужчин и женщин / Journal of the Society’s Hormone Production Sports Nutrition International.

Так что старайтесь не только вовремя ложиться спать, но и проводить в постели не менее 7-8 часов.

Попробуйте пищевые добавки

Вот некоторые добавки, которые могут положительно повлиять на уровень гормона роста:

  • Глютамин. В исследовании Welbourne CT. Повышение уровня бикарбоната в плазме и гормона роста после перорального приема глютамина / Американский журнал клинического питания Уровни гормона роста у здоровых мужчин значительно увеличились через 1,5 часа после приема 2 г добавки.
  • Креатин В эксперименте JM Schedel, H. Tanaka, A. Kiyonaga. Острая загрузка креатином повышает секрецию гормона роста человека / Журнал спортивной медицины и фитнеса Прием 20 г этой кислоты повысил уровень гормона роста на 83% у здоровых мужчин.
  • гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). В двух экспериментах 1. М.Е. Пауэрс, Дж.Ф. Ярроу, С.К. Маккой. Реакции изоформ гормона роста на прием ГАМК в покое и после физических нагрузок // Медицина и наука в спорте и физических упражнениях,
    2. Ф. Каваньини, К. Инвитти, М. Пинто. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у мужчин / Acta endocrinologica 3–5 г ГАМК значительно повышали уровень гормона роста у молодых мужчин.

Конечно, слишком мало исследований, чтобы сделать вывод, что добавки эффективны, особенно для всех людей, а не только для здоровых молодых мужчин.

Но поскольку глютамин, креатин и ГАМК уже дают спортсменам ряд преимуществ, потенциальное влияние на соматотропин будет дополнительным бонусом.

Откажитесь от сахара и алкоголя

Потребление сахара резко снижает количество гормона роста, а хроническая гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови) нарушает работу М. Хаге, П. Каменицкого, П. Шансона. Реакция гормона роста на пероральную нагрузку глюкозой: от нормы к патологии Нейроэндокринология

Отказавшись от сладкого, вы можете повысить уровень гормона роста и уменьшить воспаление в организме — двойная польза для здоровья и восстановления.

Что касается алкоголя, то в эксперименте П. Н. Принц, Т. А. Рёрс, П. П. Виталиано. Влияние алкоголя на сон и концентрации гормона роста и кортизола в плазме в ночное время / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма обнаружил, что 0,8 г этанола на 1 кг массы тела (около 150 г водки на 75-килограммового мужчину) перед сном снижает уровень гормона роста производство в ту ночь на 70-75%.

Поэтому, если вы не можете бросить пить, пейте меньше и пейте прямо перед сном.

Устраивайте интенсивные тренировки

Физические нагрузки хорошо влияют на уровень гормона роста, хотя сложно сказать, какая тренировка вызовет его большее повышение.

Например, в эксперименте LA Consitt, RJ Bloomer, L. Wideman. Влияние типа упражнений на иммунофункциональный и традиционный гормон роста / Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда отмечает, что силовые тренировки работают лучше, чем длинные кардио. А в другом К.Л. Гилберт, К.А. Стоукс, Г.М. Холл. Реакции гормона роста на 3 различных цикла упражнений у мужчин в возрасте 18–25 и 40–50 лет. Прикладная физиология, питание и метаболизм наблюдались обратно пропорционально: 30 минут аэробной работы вызывали большее увеличение соматотропина, чем прерывистый бег на короткие дистанции или силовые тренировки.

Скорее всего с. Дж. Притцлафф, Л. Уайдман, Дж. Я. Велтман. Влияние интенсивной нагрузки на импульсный выброс гормона роста у мужчин / Journal of Applied Physiology Intensity. Так, в исследовании Н. Е. Фельсинга, Дж. А. Бразеля, Д. М. Купера. Влияние упражнений низкой и высокой интенсивности на циркуляцию гормона роста у мужчин / Журнал клинической эндокринологии и метаболизма установил, что для получения эффекта необходимо тренироваться не менее 10 минут за пределами анаэробного порога, т е с пульсом около 70-80% сокращений максимальной частоты сердечных сокращений.

В другом эксперименте К. Гото, Н. Исии, Т. Кизука. Влияние метаболического стресса на гормональные реакции и мышечную адаптацию / Медицина и наука в спорте и физических упражнениях обнаружили, что мужчины, которые отдыхали в течение 30 секунд в середине тяжелого сета, выделяли гораздо меньше гормона роста, чем те, кто тренировался без перерыва.

Поэтому вы можете выбрать кардио на частоте сердечных сокращений 70-80% от максимальной ЧСС, силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные комплексы – все эти режимы тренировок хорошо повысят уровень соматотропина.

Только не делай все сразу. В эксперименте К. Гото, М. Хигасияма, Н. Исии. Предыдущие упражнения на выносливость ослабляют реакцию гормона роста на последующие упражнения на выносливость чем если сократить кардио до 5 минут.


 0   
Комментарии