Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как я похудела

 0    137  8 месяцев назад

Для того чтобы похудеть, вам нужно подготовить себя к этому морально и ответить себе на вопрос: «Зачем мне это нужно?».

ПЕРВЫЙ ШАГ – МОТИВАЦИЯ

Мотивация – это главное! Побуждение к действию от того, что вас в себе не устраивает.

Что меня мотивировало для похудения:

1. Мои заболевания (мне 54 года): атеросклероз, ИБС, жировой гепатоз печени. Я просмотрела много видео про наш организм и поняла, что главный враг для печени и сосудов – сахар!

2. Я поняла, что не хочу моментального результата, так как это невозможно, решила для себя, что буду худеть медленно, но верно!

3. Не хочу выглядеть, как многие "тётеньки в теле"!

ВТОРОЙ ШАГ – ВЫБОР ДИЕТЫ И ОТКАЗ ОТ САХАРА

2. Я выбрала себе кето-диету.

2.1. На кето-диете можно есть:

– мясо

– рыбу

– яйца

– молоко и молочные продукты (сметану, сливки, сыр, сливочное масло).

– сало

– семечки и орехи

– овощи

– ягоду (в небольшом количестве).

Как я похудела

2.2. На кето-диете нужно употреблять, как можно меньше углеводов.

Как я готовила себя к отказу от сахара:

– Я начала пить чай с молоком и перестала класть сахар в чай (январь-февраль 2020 год).

– В марте 2020 года я последний раз съела торт.

– В апреле 2020 года я съела последнюю конфетку.

– В мае 2020 года последний фрукт. Во фруктах есть фруктоза, которая в нашем организме распадается на сахар и воду.

Я начала похудение с массы тела 77,5 кг при росте 158 см – 1 июня 2020 года.

Как я похудела

С 1 июня я также перестала употреблять разную выпечку (блины, пиццу, булочки, пирожки, чебуреки), мороженое, сладкие газированные напитки, чипсы, картошку, рис, макароны, рожки, крупы (кроме гречки). Гречку иногда ем.

Перешла полностью на кето-диету. Хлеб употребляю мало, только когда кушаю сало. На работе ем галеты (единственное, что я оставила из муки).

Я совсем на этой диете не голодаю. Стала наедаться меньшей порцией по объёму.

Не заметила, как сбросила килограмм.

Как я похудела

ТРЕТИЙ ШАГ – ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Для себя я решила, что буду заниматься физической нагрузкой 3-4 раза в неделю.

1. Я занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон 15-20 минут (есть много видео в свободном доступе в Интернете).

Как я похудела

2. Хожу на беговой дорожке 3 км (беговая дорожка есть у меня дома).

Как я похудела

3. Делаю упражнения на холку, ноги и руки с Анной Куркуриной (выбираю те видео, где небольшая физическая нагрузка).

Как я похудела

4. Делаю гимнастику для шеи доктора Шишонина 2-3 раза в неделю. Начала её делать с января 2020 года. Давно забыла, что такое гипертония.

Как я похудела

На 23 февраля 2021 года мой вес составляет.

Как я похудела

Минус 7 кг. Хочу похудеть до 66 кг.

Я не голодаю и худею. Мне это так нравится!

Как я похудела

Моя мотивация работает. Я худею медленно, но верно! Мой вес уходит и точно уже не вернётся.

Как избавиться от гипертонии читайте здесь.

Было интересно, подпишитесь на мой канал.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии