Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как я удерживаю вес после похудения (похудела на 78 кг)

 0    257  1 месяц назад

Приветsmile

Вот уже три недели удерживаю вес, я нашла ту калорийность, на которой я смогу оставаться сытой и больше не сбрасывать и не поправлятьсяsmile

Хочу отметить, я не знаю как у вас, но у меня +/- 2 кг, я считаю нормой, потому что я могу перед сном взвеситься, и на весах будет 59 кг 800 грамм, а на следующий день 58 кг.

Я нахожусь в разных групповых сообществах и подписана на девочек в инстаграмм, где они с ужасом пишут о привесе в 100-200 грамм, я например, в сутки выпиваю два литра воды, а с кофе и чаями все три smile так что эти сто грамм вливается в меня круглосуточноsmile

Вот несколько моих правил удержания веса:

Как я достигла своего комфортного веса, я не спешу переходить на нормальную калорийность, нужно запастись терпением. Со следующего дня, я не могу начать питаться нормально, базово.

Ну вот допустим, я на диете питаюсь на 1400 калорий в сутки, сейчас я скинула 78 кг, и на данный момент при моем росте и весе, мне рекомендуется 1800 калорий (хотя в разных калькуляторах по-разному), чтоб вес удерживать.

Я не могу тут же начать есть на 1800, я наберу вес, потому что сразу +400 калорий — это плохая идея.

Каждую неделю я прибавляю по 50-100 калорий, т.е. закончила диету, у меня было 1400 калорий, со следующего дня я прибавляю по 50, хотя и сто, наверное будет нормально, 1500- на этой калорийности, я все еще продолжаю сбрасывать.
Через неделю еще 100 калорий прибавляю, потом еще сто… До тех пор, пока вес не остановиться.

И тогда, при таком раскладе, я знаю точную свою калорийность, на которой я могу зафиксировать весsmile

Как только вес начинает прибавляться, значит я отыгрываю 50-100 калорий назад. И неспешно так выстраиваю свой режим и питание, на котором я хочу жить всю жизнь, чтоб не чувствовать, что я себя ограничиваю и не стрессовать по этому поводу smile

Так как я инвалид, и веду сидячий образ жизни, я все равно начала делать зарядку, и при каждом походе к холодильнику или за водичкой, попить или сбросить smile я приседаю по 20 раз, и делаю по три наклона. В день у меня выходит 100 приседаний.

Как я начала удерживать вес, я не перестала заниматься. Ну потому что мне это полезно, и еще, если я заброшу, то на комфортной мне калорийности, без упражнений, я снова начну прибавлять в весе (проверено!)

Как я удерживаю вес после похудения (похудела на 78 кг)

Как я удерживаю вес после похудения (похудела на 78 кг)

Как я удерживаю вес после похудения (похудела на 78 кг)

Еще нужно завести себе привычки, которые вам нравятся, увлечения, потому что я в основном решаю поесть, когда мне скучноsmile

Я, например, читаю в слух, почти все свободное время, мне это и полезно, так как я плохо разговариваю, и отвлекает от тревожности, которой я грешу, и от голода smile

Смотрю худеющих блогеров, у них хорошее увлечение, они стали фитнес тренерами, что очень между прочем полезно для склонных к ожирению smile некоторые, пройдя этот нелегкий путь, изучив все подводные камни, делятся и помогают другим с похудениями, тоже ведь отличное хобби, которое держит всегда в тонусе и руку на пульсеsmile

Источник


 0   
Комментарии