Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло

 0    200  5 месяцев назад

Способ расслабить не только тело, но и разум.

Как йога меняет мозг и сколько нужно заниматься, чтобы это произошло

0

Как занятия йогой меняют структуры мозга

В 2019 г в журнале Brain Plasticity был опубликован обзор Н.П. Готе, И. Хана, Дж. Хейса. Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы/пластичность мозга 11 научных статей, в которых сравнивалось состояние мозга людей, регулярно занимавшихся йогой от шести месяцев до восьми лет, и тех, кто не был знаком с восточной практикой.

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), ученые просканировали мозг участников и обнаружили: 1. Руи Ф. Афонсо 1, Джоана Б. Балардин 1, Сара Лазар. Увеличение толщины коры головного мозга у пожилых практикующих йогу: поперечное исследование / Границы нейробиологии старения
2. Фрёлигер Б., Гарланд Э.Л., МакКлернон Ф.Дж. Практикующие медитацию и йогу демонстрируют более высокий объем серого вещества и меньше сообщений о когнитивных сбоях: результаты предварительного морфометрического анализа на основе вокселей Дополнительная и альтернативная медицина
3. Виллемюр К., Чеко М., Коттон В.А. Нейропротекторные эффекты практики йоги: пластичность, зависящая от возраста, опыта и частоты / Границы нейробиологии человека
4. Н. П. Готе, Дж. М. Хейс, К. Темали. Различия в структуре и функциях мозга между практикующими йогу и контрольной группой / Границы интегративной нейронауки
5. Харипрасад В.В., Варамбаллы С., Шивакумар В.. Йога увеличивает объем гиппокампа у пожилых испытуемых / Индийский журнал психиатрии, у которых по сравнению с обычными людьми того же возраста йоги имеют больший объем серого вещества в различных областях префронтальной, височной и затылочной коры, мозжечка и структуры лимбической системы – миндалевидное тело и гиппокамп.

Серое вещество — это тела нервных клеток, глия и капилляры, составляющие кору больших полушарий и мозжечок, а также некоторые другие глубокие структуры мозга. С возрастом, а также при некоторых заболеваниях и чрезмерных нагрузках плотность нейронов может уменьшаться.Walhovd KB, Westlye LT, Amlien I. Постоянные возрастные нейроанатомические различия в объеме в нескольких образцах / нейробиология старения, негативно влияющая на различные аспекты мышления.

В долгосрочной перспективе увеличение объема этих областей может улучшить 1. LR Squire. Память и гиппокамп: синтез результатов, полученных у крыс, обезьян и людей / Психологический обзор
2. Картер К.С., Ботвиник М.М., Коэн Дж.Д. Вклад передней поясной коры в исполнительные процессы познания / Обзоры по неврологии.
3. Дж. Кулхэм, Н. Г. Канвишер. Нейровизуализация когнитивных функций в теменной коре человека / Современное мнение в нейробиологии
4. А. Талати, Дж. Хирш. Функциональная специализация в медиальной лобной извилине для перцептивных решений идти или не идти на основе информации, связанной с «что», «когда» и «где»: исследование фМРТ / Journal of Cognitive Neuroscience
5. М.Ф.С. Рашворт, М.Э. Уолтон, С.В. Кеннерли. Наборы действий и решений в медиальной лобной коре / Когнитивные науки
6. Крингельбах М.Л., Рулонов Э.Т. Функциональная нейроанатомия орбитофронтальной коры человека: данные нейровизуализации и нейропсихологии / Прогресс в нейробиологии памяти, внимания и когнитивного контроля (способность приспосабливать поведение к текущим потребностям, а также принимать решения, исходя из контекста ситуации).

Также многолетнюю практику йоги повышают Д. Ф. Сантаэлла, Ж. Б. Балардин, Р. Ф. Афонсо. Увеличенная переднезадняя функциональная сеть режима по умолчанию у пожилых практикующих йогу в течение длительного времени / Границы нейробиологии старения Количество связей между префронтальной корой и правой угловой извилиной. И всего за 12 недель занятий улучшают Х. Эйр, Б. Асеведо, Х. Янг. Изменения в нейронных связях и памяти после занятий йогой у пожилых людей: пилотное исследование / Журнал болезни Альцгеймера Такие изменения могут защитить от снижения когнитивных функций, которое часто происходит с возрастом.

Как йога меняет способность справляться с задачами

Занятия йогой влияют не только на объем мозговых структур, но и на их работу.

Например, в эксперименте Н. П. Готе, Дж. М. Хайеса, К. Темали. Различия в структуре и функционировании мозга у практикующих йогу и контроль/границы В интегративной нейронауке участники проходили тест рабочей памяти Штернберга, в котором необходимо рассматривать различные объекты и через некоторое время вспоминать их и давать точный ответ максимально быстро возможный.

Задача была простой, поэтому одинаково быстро и точно реагировали как опытные практики, так и люди, незнакомые с йогой. Но в то же время левая дорсолатеральная префронтальная кора активировалась у йогов значительно меньше. Эта часть мозга чувствительна к когнитивной нагрузке: чем дороже задача, тем она активнее. Ученые пришли к выводу, что последователям восточных практик испытание шло намного легче, чем людям из контрольной группы.

В другой исследовательской работе это выяснили Б. Е. Фрелигер, Э. Л. Гарланд, Л. А. Модлин. Нейрокогнитивные корреляты воздействия практики медитации йоги на эмоции и познание: пилотное исследование / Границы интегративной нейронауки о том, что йога помогает справляться с задачами, несмотря на негативные эмоции. Участникам давали пройти тест и в процессе отвлекали на разные изображения, нейтральные или с негативной эмоциональной окраской.

В обеих группах миндалевидное тело активировалось в ответ на неприятные образы. Но настроение от этого испортилось только у тех, кто был у власти.

Когда йогам показывали что-то отталкивающее, активность возрастала не только в миндалевидном теле, но и в другой области: вентролатеральной префронтальной коре. В результате они выполнили задание и при этом чувствовали себя нормально, не испытывали негатива от неприятных образов.

Ученые пришли к выводу, что под влиянием йоги мозг учится подавлять ненужные эмоциональные раздражители и за счет этого лучше справляться с задачами.

Почему йога меняет мозг

Исследователи предполагают, что все компоненты восточной практики, включая позы, медитацию и дыхательные упражнения, оказывают положительный эффект.

Например, в одном эксперименте C.Villemure, M.Ceko, VA Cotton. Нейропротекторные эффекты практики йоги: пластичность в зависимости от возраста, опыта и частоты Упражнения ответственны за 44% изменений объема в зрительной коре и верхней теменной доле мозга.

Авторы метаанализа предложили Н.П. Готе, И. Хан, Дж. Хейс. Влияние йоги на здоровье мозга: систематический обзор современной литературы / Пластичность мозга, что йога помогает изменить мозг за счет снижения уровня стресса, так как напрямую влияет на объем гиппокампа и префронтальной коры, ухудшает результаты тестов на память и внимание.

И упражнения, и дыхание, и медитация оказывают расслабляющее действие, уменьшают 1. Г. Кирквуд, Х. Рампес, В. Таффри. Йога от беспокойства: систематический обзор научных данных / British Journal of Sports Medicine
2. CSM Chong, M. Tsunaka, HWH Tsang. Влияние йоги на управление стрессом у здоровых взрослых: систематический обзор / Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине

Сколько заниматься, чтобы улучшить состояние мозга

В эксперименте К. Виллемюр, М. Чеко, В.А. Коттон. Нейропротекторные эффекты практики йоги: пластичность, зависящая от возраста, опыта и частоты / Frontiers in Human Neuroscience отметили, что объем серого вещества в гиппокампе и некоторых областях коры увеличивается пропорционально годам практики. Кроме того, состояние мозга также зависит от часов, отведенных на занятия в неделю.

Другими словами, чем регулярнее и дольше вы практикуетесь, тем лучше ваш мозг справляется со стрессорами и негативными эмоциями, что в конечном итоге положительно влияет на его общую функциональность.

Также некоторые положительные изменения могут быть получены Х.А. Эйром, Б.Асеведо, Х.Янгом. Изменения в нейронных связях и памяти после занятий йогой у пожилых людей: экспериментальное исследование/Журнал болезни Альцгеймера уже через 12 недель регулярной практики йоги.

Поэтому даже три месяца практики могут принести пользу. А если йога станет частью образа жизни, она поможет предотвратить возрастные изменения в головном мозге и поможет сохранить ясный и острый ум до глубокой старости.


 0   
Комментарии