Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

 0    20  1 месяц назад

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Народ, всем привет. Сегодня мы продолжаем небольшой цикл статей о том, что нужно сделать перед тем, как начать изменяться, и мы уже говорили о биоимпедансе и о том, как его правильно «читать», думая о том, нужно ли контролировать свои гормоны и различные показатели организма, если ты еще не видел, почитай, интересно. И сегодня я хотела бы поговорить о простых измерениях своего тела, пропорциях, весе, объемах и т.д.

Зачем все это нужно? Все просто – мотивация, как я уже говорила в предыдущих статьях, вид в зеркало, конечно, очень мотивирует, но только в том случае, если вы добились определенных успехов, заметных прямо на глазах. Помните, что мы видимся каждый день, и быстро привыкаем к нашему нынешнему, а изменения в нашем теле, будь оно высыхает или наоборот, увеличивается мышечная масса, происходят медленно, и наши глаза просто успевают привыкнуть к Это. Поэтому изменения кажутся не такими уж «критическими» и малозаметными.

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Особенно это касается людей, трезво оценивающих себя и самокритичных. Для «самых обаятельных и привлекательных» и так далее все нормально, их даже мерить не надо. А вот для всех остальных большую роль играет наличие «цифрового» подтверждения, графика его смены. А по похудению, если вы были очень толстым человеком, а не просто «сильно» и начали сбрасывать вниз, это будет заметно сразу, или со временем точно. А вот что касается изменения пропорций вашего тела, роста обхвата груди, ширины спины, то здесь уже хуже, особенно мелкие группы мышц, такие как бицепс, например.

Если вы думаете, что начав тянуть штангу три раза в неделю, то через полгода-год вы заметите какую-то разницу, вы ее обязательно заметите, но она будет совсем незначительна, и в разрезе общего веса потерялся, не совсем понятно, добавил ли вообще что-то по окружности или что-то в этом роде, мнимый эффект. И вот здесь помогут обычные замеры вашего тела, особенно те, которые снимаются вначале, а в дальнейшем, благодаря постоянным замерам, вы сможете легко отслеживать динамику и видеть свою эффективность в упражнениях.

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

В свое время я наделал много ошибок, а также был предубежден, что все эти замеры, веса и т д., все это не нуждается в оболочке, а нужно просто ходить в спортзал, хорошо питаться и выглядеть в зеркало. Закончу, говорят, когда мне понравится мое отражение. И теперь, когда я столько лет тренируюсь, мне все еще не нравится свое отражение. Все кончено, я утрирую и шучу, но по опыту понимаешь, что мотивация пропадает через пару месяцев, особенно когда понимаешь, что особо быстрых изменений нет, чайная ложка в час, и отражение в картинке может не понравиться зеркало даже годы спустя, просто потому, что ваши требования возрастают, и вы хотите улучшить себя больше, чем вы были вчера, хотя вчера вы уже лучше, чем позавчера.

Кстати, Вам может быть это интересно:

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Какой процент подкожного жира можно поддерживать постоянным? ПОДХОДИТ ДЛЯ УДОВОЛЬСТВИЯ8 мая

В общем, вы поняли мой посыл, и если вы действительно хотите позаботиться о себе и своем теле, вам необходимо принять меры. Не только для вас и вашей мотивации, но и для лучшего эффекта. Если вес останавливается, значит, что-то не так с питанием, если объемы не увеличиваются, значит, вы не выкладываетесь на тренировках, а чаще всего в интернете видите мемы с котиками.

1. Взвешивание.

Первое, что приходит на ум при измерении своего тела, это вес. Простые, хоть электронные весы, хоть для взвешивания арбузов, пусть шевелятся, но главное, что всегда показывают одни и те же показатели при одних и тех же внешних факторах. Другими словами, нам важна динамика, изменение веса, и если весы теряют или прибавляют пару кг, оставляйте их, но главное, чтобы они это делали постоянно. А для этого нужно просто повторить те же условия:

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

2. Объёмы тела

Второй важный показатель – объемы вашего тела, даже если вы не хотите наращивать мышечную массу, но тренироваться придется, и рельеф тела изменится. Кстати, такие меры смогут развеять стереотипы всех девушек, что силовые тренировки превратят их в мужчин-Халков, просто посмотрите и проверьте, сколько см прибавят ваши руки или плечи через полгода. Какой-то тощий Халк у вас получается, зуба не даю.

В интернете полно весов и схем, где что мерить, грудь, плечи, бицепс, предплечье, объем шеи, ухо, переносица… На практике важны три основных показателя: грудь, талия и бедра. Но из личного опыта скажу, что если вы все же намерены посещать тренажерный зал по одной причине, а для создания рельефности тела и постепенного увеличения его объемов, то можно мерить:

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

3. Фотографии

Да-да, вам стоит сделать много селфи в зеркале, а еще лучше попросить супруга или любимую жену сфотографировать вас со всех сторон, в разных позах, расслабить живот, показать вашу настоящую осанку, не нужно выпрямить, спину, руки, плечи, чтобы все было видно в деталях. Поверьте, это будет вашим главным мотиватором, когда через полгода-год вы повторите подобную фотосессию и увидите огромную разницу в объеме и рельефе. Лучше любого измерения или взвешивания.

Старайтесь делать фотографии и объемы раз в полгода, например, в начале и конце сезона сушки или массового сбора. Это очень поможет вам в вашей мотивации и отслеживании тенденций изменений. Заведите себе отдельную папку или сделайте презентацию в Power Point и оцените там все показатели. Поверьте, это будет для вас одним из решающих факторов, когда вы посмотрите в зеркало: «ну он вроде поправился, ну да, ну я похудел, ну не знаю, он не не похож на Сталлоне». И я открыл презентацию или свои фотографии и почувствовал разницу, и понял, что все усилия были не напрасны.

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

С чего начать любую диету с минимальной отдачей по мотивам FIT FOR FUN 11 мая

Как измерить себя, личный опыт и важные советы перед похудением

Сушка к пляжному сезону, полная программа, меню и тренировки FIT FOR FUN 1 мая


 0   
Комментарии