Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как лучше всего сжечь жир за 30 минут? Разбор по фактам!

 0    79  3 месяца назад

Добрый день. Начну с этого: лучшие упражнения для сжигания жира — это низкоинтенсивные упражнения, вроде обычной ходьбы. Почему? Дело в том, что организм по мере увеличения интенсивности упражнений вынужден использовать больше доступных источников энергии.

Вывод: чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов и меньше жира вы сжигаете. НО! Для нас это не имеет значения. Важно лишь то, сколько ЭНЕРГИИ сжигается. Поэтому название статьи лучше было бы изменить на такое: какой вид деятельности сжигает больше всего ЭНЕРГИИ за 30 минут?

Почему я не сделал этого сразу? Потому что важно знать информацию, которую я дал выше. Я решил подойти таким образом.

Почему именно 30 минут? Потому что большинству людей большего и не нужно (поскольку они практически не тренируются). Кроме того, не все могут посвятить спорту хотя бы час. Лично мне 30 минут кажется золотой серединой.

Теперь к делу… Нет, подождите. Чтобы не было лишних вопросов, сначала прочтите статью Ключевой момент похудения, доказанный наукой и практикой!, а потом дочитайте эту. Поверь мне на слово, это важно. В противном случае пользы от тренировок не будет.

От чего зависит скорость сжигания энергии?

1) Интенсивность. Проще говоря, это мера количества усилий, которые вы вкладываете в упражнение. Вы можете бежать налегке, а можете бежать так быстро, как можете. Чем выше интенсивность, тем больше энергии сжигается и тем быстрее выдыхается.

2) Продолжительность. Конечно, чем дольше мы этим занимаемся, тем больше энергии тратим.

Что ж, кажется, это имеет смысл. Но если вы слишком напрягаетесь, вы можете не дожить до конца 30-минутного сеанса. Слишком слаб, и это больше не будет предметом нашей статьи.

Как определить золотую середину? Методом проб и ошибок. Хотел бы я сказать тебе, но не могу, потому что не знаю тебя (физически мы все разные).

Также я исключаю технически сложные упражнения (такие как рывок и толчок). Почему? Большинство не знают, как это сделать, и предпочитают навредить себе.

И как мы это сделаем? Приведу упражнения и расход калорий на них. Конечно, это будут средние значения. В качестве примера возьмем 30-летнего мужчину (86 кг) и женщину (58 кг). А вы сами (в зависимости от своих возможностей) выбираете нужный вам вариант.

Варианты активностей по убыванию сложности

1. Интервальный бег (- получается 45 циклов за 30 минут — эта тренировка только для опытных спортсменов!)

  • Человек = 617 килокалорий (далее ккал);
  • Женщина = 389 ккал;

2) Бёрпи: 1 минута упражнения, 30 секунд отдыха

Как лучше сжечь жир за 30 минут? Анализ фактов!

  • Мужчина = 451 ккал;
  • Женщина = 285 ккал;

3) Круговая тренировка с отягощением (45 секунд подход, 30 секунд отдых. Приседания, становая тяга, подтягивания, армейский жим. Работа в диапазоне 8-10 повторений, 3-4 повторения до отказа. Результат 6 подходов каждого упражнения).

Как лучше сжечь жир за 30 минут? Анализ фактов!

  • Мужчина = 371 ккал;
  • Женщина = 234 ккал;

4) Круговая тренировка с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседания, прыжки на скамейке – по 10 повторений, с минимальным отдыхом между подходами – 10-20 секунд)

  • Мужчина = 370 ккал;
  • Женщина = 229 ккал;

5) Бег (скорость около 8,5 км/ч):

Как лучше сжечь жир за 30 минут? Анализ фактов!

  • Мужчина = 365 ккал;
  • Женщина = 222 ккал;

6) Ходьба на беговой дорожке (6 км/ч — ходьба довольно быстрая):

  • Мужчина = 308 ккал
  • Женщина = 211 ккал

7) Традиционная силовая тренировка (махи, ген. 3 мин между сетами, но работа до отказа)

  • Мужчина = 217 ккал;
  • Женщина = 137 ккал;

8) пилатес

  • Мужчина = 158 ккал (интересно, сколько там мужчин уходит?);
  • Женщина = 100 ккал;

9) Йога

  • Мужчина = 113 ккал;
  • Женщина = 71 ккал;

Почему я привнес столько разнообразия? Во-первых (как я писал выше) у всех разное физическое состояние. Кто-то сможет выполнять интервальные пробежки, другие задохнутся от быстрой ходьбы. Так что каждому свое.

Во-вторых, у каждого свои возможности. Некоторые люди не могут ходить в спортзал и любят бегать. А у кого-то болят суставы ног, и поэтому лучше что-то другое.

Если вам этого недостаточно, ознакомьтесь с 5 научными советами, которые помогут вам сжигать жир быстрее. Эта информация может вам очень помочь!

Ответ на вопрос статьи?

Упражнения, сжигающего больше всего энергии, на самом деле не существует. Конечно, чем больше мышц включается в работу, тем лучше, но в конечном итоге все зависит от ваших способностей. И у каждого будет свое упражнение.

НО! Если бы мне на висок надели намордник… Я бы выбрал пункт номер 2. Почему? Оно наиболее доступно для понимания, не требует запредельной физической подготовки и специфических техник выполнения, а также его можно делать практически в любом месте.

Что у тебя? Напишите в комментариях, какой из них подходит вам больше всего и почему! Например, для меня это интервальные заезды на велосипеде (я вешу 90 кг, и после многочисленных спринтов на максимум иногда болят колени. А на велосипеде — идеально. Еще я люблю кататься с ветерком :)).


 0   
Комментарии