Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как набрать вес худому

 0    38  1 неделя назад

Как набрать вес худому

Как набрать вес худому.

Во-первых, сначала надо убедиться, что вам вообще нужно его набирать. В смысле – что вы слишком худы не по собственному мнению, а объективно.

А как в этом убедиться7

А вот как:

Как набрать вес худому

И вы получите собственный индекс массы тела (ИМТ). Если он не окажется ниже 19,5 то с вами все нормально и с медицинской точки зрения никакой вы не худой.

Например.

Допустим, имея рост 1,8 м весите вы 65 кг.

И при этом, естественно, считаете себя худее некуда.

Итак.

ИМТ: 65: (1,8 х 1,8) = 20

То есть зря беспокоитесь. Хоть это и близко к границе, но объективно – ваш вес в пределах нормы.

«Неважно! – скажете вы. – Я все равно хочу поднабрать! Солидность мне нужна! Основательность! Округлые плечи! Румяные щеки!».

Хорошо.

Тогда вам требуется профицит калорий.

То есть с пищей вы должны получать их больше, чем тратите в течение дня. В принципе, среднестатистически тут подойдет формула «вес в кг умножить на 40». То есть в приведенном нами примере: 65 х 40 = 2600.

2600 килокалорий – это минимум, который вам придется получать с пищей в сутки.

Но!

Есть все подряд при этом тоже не надо. А надо 60% от указанного количества калорий получать из углеводов, 25% — из белков, и 15% — из жиров.

И будет вам счастье.

Хотя и неполное.

А вот полное наступит, когда вы при таком питании еще и начнете выполнять физические упражнения.

Причем лучше – силовые.

Во-первых, они в принципе настраивают организм на рост – потому что в результате них начинает увеличиваться в объеме мышечная ткань.

Во-вторых, одновременно будет уменьшаться ткань жировая. Поэтому килограммы ваши не станут свисать с боков складками, а наоборот – улучшат фигуру и сделают ее если не атлетичной, то по крайней мере эстетичной.

Чего, думаю, вы и хотите.

P.S. Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50" можно здесь:

подписывайтесь на мой канал.

Источник


 0   
Комментарии