Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Как набрать вес? Совет гимнастки.

 0    81  3 месяца назад

Я много пишу о том, как сбросить вес (и буду и дальше тоже😁)

Но часто меня спрашивают и о том, как НАБРАТЬ вес!

И я скажу вам, что набрать вес порой сложнее, чем его сбросить.

Около 50% взрослого населения в Европе относятся к категории людей с избыточным весом или ожирением. Из-за этого трудно поверить, что есть люди, которые действительно хотят и должны набирать вес. Но они есть, и вы можете быть одним из них.

Причины недостаточного веса

Есть множество причин, почему некоторые люди очень худые и пытаются набрать вес.

Возможные причины:

  • очень быстрый метаболический обмен;
  • очень высокий уровень стресса;
  • проблемы с поглощением питательных веществ;
  • гиперактивность;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия;
  • гипертиреоз;
  • депрессии;
  • истощающие болезни;
  • неадекватное потребление пищи;
  • несбалансированное питание.

Решение проблем

Если у вас недостаточный вес, будьте уверены, что вы многое можете сделать, чтобы противостоять этой проблеме. Решение, однако, будет зависеть от первопричины.

1. Быстрый метаболизм
Если вы родились с очень быстрым метаболическим обменом, вам необходимо увеличить ежедневное потребление здоровой пищи, чтобы компенсировать скорость, с которой вы сжигаете энергию.
Ешьте 6 или более раз в день, увеличьте потребление углеводов, чтобы восполнить энергию, которую вы сжигаете, и, если необходимо, примите добавки на основе углеводов.

2. Чрезмерный стресс
Если вы постоянно испытываете много стресса и беспокойства на работе или дома, вам следует попытаться решить основную проблему, посоветовавшись с клиническим психологом или консультантом. Он поможет вам справиться и снизить уровень стресса.

Другими решениями являются расслабляющие упражнения, такие как йога, или обычные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Упражнения являются одним из лучших средств для снятия стресса, они также помогут вам лучше спать, поднять настроение и в целом заставят вас чувствовать себя более расслабленными.

3. Проблемы с питанием
Многие клинические состояния могут привести к плохому усвоению пищи. Люди, живущие с целиакией, муковисцидозом или стеатореей (неспособность поглощать жиры из желудочно-кишечного тракта), часто имеют недостаточный вес и испытывают трудности с набором веса.

Если у вас было диагностировано одно из этих состояний, ваш врач назначит вам лекарство, чтобы помочь пищеварению. Из-за сложности этих абсорбционных заболеваний всегда полезно также проконсультироваться с клиническим диетологом. Он или она разработает сбалансированную диету с учетом ваших конкретных потребностей в питательных веществах.

4. Гиперактивность
У детей СДВГ является одним из недугов, которые могут сделать увеличение веса проблемой. Эти дети настолько физически активны, что потребляют энергию гораздо чаще, чем другие дети.

Ребенку с СДВГ важно соблюдать богатую энергией, но сбалансированную диету. Детям с СДВГ нужно перекусывать между приемами пищи, особенно во второй половине дня, когда они часто испытывают снижение энергичности из-за снижения уровня сахара в плазме крови.

Не говорите своему ребенку с СДВГ, что он или она будет ужинать через час или два, и что ему не следует портить аппетит закуской. Скорее дайте ему что-нибудь полезное, например, сэндвич из цельной пшеницы с арахисовым маслом, свежие или сушеные фрукты и стакан молока. Вы обнаружите, что после этого он станет намного спокойнее и, вероятно, он все еще сможет наслаждаться ужином.

Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок не пропускал прием пищи.

5. Чрезмерная нагрузка
Физические упражнения полезны, но некоторые из нас склонны переусердствовать. Если вы после упражнений не восполните энергию, которую использовали, вы будете терять вес.

Если вы навязчивый спортсмен, вам нужно замедлиться. Возьмите перерыв между тренировками и начните есть больше здоровой пищи, включая углеводы, чтобы восполнить энергию, которую вы потеряли.

В любом случае, лучше всего при наборе веса работает схема — ТРЕНЕР + ДИЕТОЛОГ.

Идём в тренажёрный зал, берём тренера, говорим, что хотим набрать вес — ТРЕНЕР СОВМЕСТНО С ДИЕТОЛОГОМ прописывает вам программу питания на набор массы и программу тренировок. Учитывайте, что это достаточное долго и сложно, и скучно 😅 у вас не будет большого разнообразия упражнений.

Самый простой вариант — смириться и полюбить своё тощее тело 😁⠀
Скорректировать питание и наслаждаться.

Что еще можно сделать для набора веса:

1. Частота питания должна быть не менее 6 раз в день. При этом важно придерживаться приема пищи в одно и то же время. Это позволит вашему пищеварению работать эффективно и ритмично.
2. В рационе должно быть увеличено количество жиров и белков. При этом жиры растительного происхождения должны преобладать над животными. Если говорить о белках, то животных белков должно быть не менее 50%.
3. Все жиры должны быть равномерно распределены в течение всего дня. Это положительно скажется на эмоциональном фоне во время набора веса.
4. Общая калорийность пищи должна быть увеличена. Но при этом высококалорийную диету нужно сочетать с силовыми нагрузками. Это не даст возможности откладываться избыточному количеству жира.
5. Не стоит пытаться поправиться за счет увеличенного потребления сладких и мучных изделий. Такое питание, конечно, приведет к увеличению веса, но он будет достигнут за счет отложений жира, а не набора мышечной массы.
6. Откажитесь от курения. Отмечено, что эта вредная привычка снижает ваши шансы набрать лишний вес.
7. Привычка есть на ходу ухудшает процесс пищеварения, поэтому от нее стоит избавиться.
8. Прогулки на свежем воздухе будут полезны как для здоровья в целом, так и для пищеварения.

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, набрать вес не составит труда. Но напомню, что перед этим лучше получить консультацию диетолога и тренера, который поможет составить меню.

У меня были разные состояния тела.

Одно время я чувствовала себя нереально жирной и мне было некомфортно. Потом я резко похудела и стала тощей, что мне тоже не нравилось. И сейчас я считаю, что мое тело — для меня идеально 🙌🏻 Мне нравится каждая складочка, и каждая растяжка. Я наслаждаюсь сейчас своей формой и ничего менять не хочу 😌

Источник

 0   

Комментарии