Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как начать заниматься спортом всей семьёй и не бросить через месяц

 0    107  2 месяца назад

Недостаточно найти интересную дисциплину.

Как начать заниматься спортом всей семьей и не останавливаться через месяц

0 Антон Голоцуцков Гимнаст, тренер, двукратный призер Олимпийских игр, основатель Московской академии гимнастики АГГА и руководитель благотворительного фонда «Здоровье детей через спорт».

Обсудите начинание с семьёй

Постарайтесь объяснить своей семье, что быть вместе – неплохая идея. Они не только укрепляют здоровье, но и сближают людей, дарят всем приятные эмоции. И легче придерживаться расписания, когда ты не один.

Станьте примером для родных

Если близкие игнорируют ваши предложения или избегают какой-либо физической активности, попробуйте начать в одиночку. Положительный пример тоже может быть заразительным.

Будет еще эффективнее, если вы попросите семью стать группой поддержки: вы бежите, а они играют, или они медленно ходят. Командные виды спорта еще проще – кто-то обязательно захочет перебросить мяч вместе с вами. А там уже недалеко от активных тренировок.

Выберите подходящий спорт

Когда все будут готовы к игре, составьте список видов спорта, которыми увлекается каждый член семьи. Некоторые варианты могут частично совпадать – и это место для начала. Если переходов нет или наоборот слишком много, можно отсортировать дисциплины голосованием. Если идей мало, не беспокойтесь: по мере того, как вы пробуете их, могут появиться новые.

Когда вы определитесь со списком и согласитесь, с чего начать, стоит пройти пробный урок. Если всем нравится – отлично, можно переходить к обычным тренировкам. Если нет, попробуйте следующий шаг. А при неоднозначных впечатлениях не помешает изучить аналогичные варианты. Например, если большой теннис звучит сложно, но интересно, можно заняться бадминтоном.

Итак, методом проб и ошибок вы найдете подходящий вид спорта.

Составьте расписание занятий

Для начала попробуйте составить расписание на неделю или месяц. Подумайте о работе, учебе, работе по дому и не забудьте выделить время для отдыха. Важно определить хотя бы одно-два окна в неделю и начать практиковать: постепенно привычка сформируется.

Я рекомендую потренироваться по утрам, чтобы привести в тонус и настроить правильный настрой на день. Это полезно, если вам не нужно никуда ехать и долго готовиться. Например, для совместной пробежки достаточно рано встать и вместе выйти в свет. Дома можно коллективно заниматься гимнастикой или йогой.

Другой вариант – тренировки выходного дня. Даже если будет много работы по дому, каждому обязательно удастся выкроить час для занятий спортом. Ну или пару часов, если вы хотите расширить спектр занятий и пойти в спортзал, поиграть в футбол или вместе поплавать в бассейне.

Комбинируйте виды спорта

Когда вам удастся интегрировать первые уроки в программу и постоянно посещать их, вы можете подумать о новой дисциплине. Если сочетать упражнения, они не превратятся в рутину, а развитие мускулов и навыков будет более гармоничным. Например, плавание хорошо подходит для корсета, а баскетбол учит командной работе.

Помните, важно не злоупотреблять этим. Если вам кажется, что нужно сделать слишком много дел, лучше убрать некоторые из них.

Ведите журнал достижений

Это хороший способ сохранить мотивацию. С одной стороны, все успехи отмечаются и прогресс становится видимым, а с другой стороны, я хочу добиться большего, чтобы сделать новую запись в дневнике.

Отметьте отправную точку: начальные результаты для каждого члена семьи. А затем обновляйте данные ежемесячно.

Постарайтесь написать даже небольшие результаты, они должны стать предметом гордости и похвалы. А в конце месяца можно сравнить старые и новые показатели, порадоваться успеху и даже организовать небольшие торжества с вручением небольших подарков. Так что работа над результатами превратится в увлекательную игру.

Поддерживайте друг друга

Это касается всех сфер жизни, спорт не станет исключением. Поддержка может быть как физической, так и моральной. Например, если вашему ребенку сложно подтягиваться, вы можете начать тренироваться вместе, чтобы укрепить его руки и спину, или добавить резинки, чтобы уменьшить вес и облегчить задачу. И вы также можете рассказать о своих неудачах и показать, что все борются, но с ними действительно можно справиться.

Следите за нагрузкой

Обязательно обратите внимание на условия родственников, особенно детей. Если после занятий они вялые, долго не могут отдышаться, не в настроении, то, скорее всего, нагрузка слишком велика и пользы от этого нет. В этом случае стоит сократить количество подходов, время тренировки или сделать более длительные перерывы.

Если вы слишком устанете, от упражнений не будет пользы, и желание тренироваться скоро пропадет даже у энтузиастов.

Иногда пропускайте занятия

Ничего страшного не произойдет, если вы будете делать это каждые 1-2 месяца. Эти перерывы необходимы, чтобы сохранять мотивацию, а не утомляться. Когда один или несколько членов семьи слишком ленивы, чтобы ходить на упражнения, позвольте им и себе расслабиться и пропустите занятия. Проведите свободное время по-другому: сходите в кинотеатр или бар, прогуляйтесь по парку или проведите вечер за настольными играми.

Главное, чтобы прогулы не вошли в привычку. Отдых – это хорошо, но важна и дисциплина.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии