Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как накачать дряблые руки дома— 5 простых упражнений

 0    184  2 недели назад

Чтобы поднимать тяжелые сумки с покупками, не нужны красивые руки, а нужно носить легкие открытые платья летом и тонкие бретельки (под свитерами) и узкие водолазки зимой. Хотите получить привлекательный рельеф, но сохранить женственность? Вам даже не нужно записываться в фитнес-клуб, теперь мы вам все покажем!

Практически каждая девушка боится качать руками. Но бояться не стоит: как правило, верхняя часть тела у женщин слабее, чем у мужчин, и чтобы руки увеличились в размерах, необходимо очень долго работать с большим весом.

Однако мы предлагаем другой подход! Комплекс из 5 упражнений, доступных для вашего веса тела, займет 15-20 минут вашего времени. Делайте их дома или в тренажерном зале; можно отдельно или можно включить в тренировку. Помимо тонуса рук, упражнения также прокачивают мышцы живота и спины. Идти!

Рукоход

яндекс

Как накачать дряблые руки в домашних условиях - 5 простых упражнений

Нажмите и смотрите

Исходное положение – стоя перед ковром. Приседайте, касаясь руками коврика. Затем сделайте небольшие шаги вперед в положение планки. Задержитесь в этом положении на пару секунд и таким же образом вернитесь в исходное положение. Перед тем, как встать из положения приседа, обязательно проверьте свою спину – она ​​должна быть прямой.

Динамическая планка

яндекс

Как накачать дряблые руки в домашних условиях - 5 простых упражнений

Нажмите и смотрите

Выполнив первое упражнение 7-10 раз, оставайтесь в положении планки. Поставьте ступни на ширину плеч, сожмите мышцы живота и опустите их на предплечья, затем встаньте с прямыми руками. Обязательно переходите на другую сторону! Как только вы выйдете и встанете правой рукой, второй – левой. Выполните 8-12 повторений (обязательно четное число). Во время упражнения держите живот и ягодицы в напряжении и старайтесь, чтобы ваше тело не раскачивалось.

Отведение рук в планке

яндекс

Как накачать дряблые руки в домашних условиях - 5 простых упражнений

Нажмите и смотрите

Исходное положение – планка с колен. Сведите предплечья вертикально (плотное положение). Как вариант, отведите руки в стороны – параллельно полу, указав большим пальцем вверх. Следите, чтобы ваша шея оставалась вытянутой и не позволяла плечам подниматься. В этом упражнении в работу хорошо включается задняя часть плеча, что поможет вам раскрыть плечевой пояс и удерживать спину ровной. Требуется 8-10 повторений.

Отжимания на трицепс

яндекс

Как накачать дряблые руки в домашних условиях - 5 простых упражнений

Нажмите и смотрите

Исходное положение – планка на коленях. Ладони поставьте слегка вперед, на ширине плеч. Удерживая живот и ягодицы в напряжении, опускайтесь на предплечья, а затем поднимайтесь. Если этот вариант затруднен, можно поочередно опускать правую руку, а затем левую. Главное не забывать о четном количестве повторений, чтобы нагрузка была симметричной!

Отжимания «дзюдо»

яндекс

Как накачать дряблые руки в домашних условиях - 5 простых упражнений

Нажмите и смотрите

Исходное положение – планка на прямых руках. Из этого положения перейдите в положение собаки вниз. Слегка согните колени, сохраняя естественный изгиб в пояснице. Затем представьте, что ныряете, выйдите, коснитесь коврика предплечьями и выйдите в положение «собака вверх». Это сложное, но очень эффективное упражнение, поэтому 5-8 повторений будет достаточно.

Составляя план тренировок, помните, что тело должно быть гармоничным. Часто в поисках идеальных ягодиц и пресса мы почти забываем о руках. Выполняйте этот комплекс и включайте воображение: меняйте последовательность, добавляйте новые упражнения, увеличивайте количество повторений… Руки станут вашим украшением!

Спасибо за материал Екатерине Демидовой – мастеру-тренеру групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии