Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

 0    24  1 месяц назад

ГЕНЕТИКА И НОГИ

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Начну с банального, мы наследуем генетические особенности организма от наших предков. Биологические механизмы, одинаковые для всех, уникальны и уникальны в каждом конкретном случае. У кого-то есть предрасположенность к росту мышц в верхней половине тела, у кого-то в нижней. Это не значит, что генетику нельзя победить. Все достижимо. Чтобы развеять сомнения, приведу пример. Это всем известный Дориан Йейтс, титулованный спортсмен, финишировавший первым, мистер Олимпия, как дома. Его ноги генетически отсталые. Когда он профессионально занялся бодибилдингом, специалисты указали ему на эту слабость. И в чем суть? Его знает весь мир, его фото есть во всех спортивных журналах, о нем написаны книги.

КТО СКАЗАЛ, ЧТО ВЫ НЕ ЯЦ?

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Итак, все в ваших руках, прошу прощения, оговорился, все у ваших ног! Первое и самое важное упражнение – приседания. Мы уже обсуждали различия и характеристики приседа и жима лежа. Одно или другое – решать вам. Приседания должны быть первым упражнением в вашей тренировке.

Сразу приходит в голову анекдот: – Удивлен? Я не удивлен, что у меня все было хорошо! Я думаю, что это именно то состояние, которое пережили мышцы, а не ожидаемое «удивление». Но эффективность тренировок и мышечная масса никак не связаны.

НЕМНОГО О СТРУКТУРЕ НОГ

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Чтобы не углубляться в анатомию, скажу, что только четырехглавая мышца состоит из четырех мышц: прямой, боковой, промежуточной, медиальной. Пока все мышцы полны сил, вы должны загружать их комплексно, нагрузить всю группу и чем интенсивнее, тем лучше. В базовом упражнении приседания все вспахивают. Итак, можно расставлять акценты. Если вы сделаете наоборот, то одна из мышц будет утомлять больше других и не позволит вам выкладываться на полную, испортив работу ваших «коллег».

УПРАЖНЕНИЕ НОМЕР ВТОРОЕ – ЖИМ НОГАМИ

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Завершив классическое приседание, продолжайте сидеть на скамье. В зависимости от положения ног некоторые мышцы будут работать активнее. Если поставить ступни внизу помоста, то большая нагрузка уходит на квадрицепсы ног, если вверху соответственно на бицепсы. Если ступни вместе, работают внешние мышцы, чем шире ноги, тем больше рабочая зона смещена внутрь. Теперь все просто. Оцените, какую область вы хотите использовать больше всего, и вперед! Я не могу дать четких инструкций по положению ног на платформе, да и в этом нет необходимости. Вы сами сможете корректировать и модифицировать упражнения в зависимости от того, как определенные мышцы будут реагировать на нагрузку. К тому же идеальное тело каждый видит по-своему. Кто-то хочет гармоничного развития, а кто-то мечтает об огромных и мощных боковых мышцах. Повторяю, что в жиме лежа, меняя положение ног, вы расставляете акценты, но не забываете, что работает вся группа мышц. Вы также можете усилить приседания, но я не поддерживаю этот метод.

ТРЕТЬЕ ПОЧЕТНОЕ МЕСТО – СЛОЖЕНИЕ И ВЫДВИЖЕНИЕ НОГ В СИМУЛЯТОРЕ

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Теперь пора перейти к сгибанию и разгибанию ног в тренажере. Ваши бицепсы и квадрицепсы будут работать соответственно. Как сказал один посетитель спортзала: «Пора бить ногами!» Звучит немного жестоко, но смысл правильно отражает. На данный момент группа мышц уже выработала свой график, и вы даете более изолированную нагрузку. Недавно был задан вопрос, что лучше всего сделать в первую очередь? Не важно. Но лучше быть первым, кто сделает то упражнение, которое вам меньше всего нравится, чтобы завершить тренировку на позитивной ноте. С точки зрения эффективности тренировок разницы нет.

ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ

КАК НАРАДИТЬ МОЩНЫЕ НОГИ?

Возвращаясь к вопросу о генетической предрасположенности. Одна из клиенток никогда не делает упражнений на икроножные мышцы, так как они растут не по дням, а по часам. Не забывайте, что во время приседаний и работы на платформе задействуются и икроножные мышцы. Однако не всем так везет, как этому парню. На икроножные мышцы даем изолированную нагрузку, для этого делаем подъемы пальцев ног. Возьмем гантель в качестве утяжелителя. Упражнение можно выполнять на одной или обеих ногах. Силовой каркас можно использовать как небольшую горку. Второй вариант – это снова платформа. Делайте подъем ногами.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии