Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как научиться делать подъём переворотом для сильных рук и мощного кора

 0    119  1 месяц назад

У вас есть все шансы освоить стихию за один день.

Как научиться выполнять флип-лифт для сильных рук и корпуса

Что такое подъём переворотом и зачем его делать

Подъем вверх ногами – это упражнение на турнике, во время которого человек сначала подтягивается, затем поднимает ноги, перебрасывает их через перекладину и идет прямо на прямых руках.

Telegram-канал Lifehacker содержит только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписаться!

На нашем Pinterest публикуются только лучшие посты об отношениях, спорте, фильмах, здоровье и многом другом. Подписаться!

Это движение увеличивает силу и выносливость мышц верхней части тела. Когда вы встаете, ваши плечи и спина работают. Когда вы поднимаете ноги, чтобы выполнить сальто, активизируются мышцы кора и сгибатели бедра. А в конечной точке – когда руки вытянуты на перекладине – трицепсы связаны.

Тем, кто хочет научиться делать вынужденный выход на перекладине, обязательно стоит попробовать лазание с выстрелом. Это упражнение укрепит мышцы и улучшит координацию. Это также поможет вам, опираясь на высокую перекладину, с силой выполнить отрицательный выход, при котором вы медленно опускаетесь в подвеску.

Как подготовиться к подъёму переворотом

Вот несколько упражнений на кондиционирование, которые укрепят ваши мышцы и помогут понять движения.

Подтягивания

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы спины и рук, так что вам будет намного легче выполнить первую фазу подъема с переворачиванием.

Прыгайте на турник, держа штангу прямым хватом чуть шире плеч. Напрягите пресс и ягодицы, опустите лопатки. Согните руки в локтях и подтянитесь к турнику, пока подбородок не выйдет за линию перекладины. Плавно и контролируя себя опуститесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение 3–4 подхода как можно больше раз.

Если вам еще не давали серьезных подтягиваний, сначала накачайте силу рук и спины, используя наклонный или австралийский вариант. Найдите невысокий турник, возьмитесь за него прямым хватом и подтянитесь вверх, пока грудь не коснется перекладины. Делайте 3-4 подхода по 10-12 повторений или как можно чаще.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии