Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как научиться раньше вставать по утрам: пошаговая инструкция

 0    108  2 месяца назад

Ранний подъем – верный способ стать более продуктивным и, следовательно, более успешным. Привыкание к этой рутине может показаться сложным, но наш обзор поможет облегчить задачу.

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Сегодня все люди условно делятся на «сов» и «жаворонков». Первые встают поздно и ложатся спать намного позже полуночи, вторые просыпаются немного ясными и ранним вечером уже кивают. Считается, что такое распределение биоритмов является врожденным и не может быть изменено, но на самом деле это не так.

Ранний подъем – это привычка, выработанная человеком в процессе эволюции, и это вполне естественно. И если для вас это приравнивается к казни, вы, скорее всего, просто «зомби» – это означает, что вы не соответствуете распорядку своей гормональной системы, и ваше тело часто перегружено.

Как решить ситуацию наиболее простым и безболезненным способом – узнаем вместе с когнитивно-поведенческим психологом, тренером, членом Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Екатериной Удод.

Конкретным подтверждением того, что первые восхождения естественны для всех, никого не исключено, является обычный анализ крови. Он показывает, что наибольшее количество кортизола вырабатывается рано утром. Это гормон стресса, и его основное ежедневное повышение происходит около 6 часов утра, что помогает человеку проснуться и восстановить силы. Кроме того, когда мы просыпаемся рано (не позднее шести), после кортизола мы получаем ударную дозу серотонина, гормона счастья.

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Но тогда возникает вопрос: почему так сложно вставать по утрам? Ответ прост: люди ненавидят моменты бодрствования только потому, что они не знают, как получить качественный отдых и выспаться. Чтобы человек чувствовал себя бодрым, просыпаясь «в ногу» с работой тела и при этом весь день находясь в ресурсе, необходимо вечером вовремя ложиться спать.

ложиться спать необходимо в разные дни с момента пробуждения, а это значит, что важно ложиться спать не позднее 23:00. Если вы знаете, что вам сложно заснуть, время нужно будет увеличить как минимум на полтора часа.

Помимо здоровья есть еще один важный бонус для тех, кто находит в себе силы рано вставать. Чем больше у вас времени утром, тем больше у вас шансов начать день так, как вы хотите. Только представьте, что вы не просыпаетесь, не опаздываете, не торопитесь, а наслаждаетесь временем для себя. Это помогает снизить стресс, который человек может испытывать в течение дня, снизить степень раздражительности и в целом сохранить оптимистичный настрой.

Шаг №1: Создаем правильную мотивацию

Чтобы мотивировать себя вставать рано, нужно понимать, на чем вы больше всего хотите провести утро. Возможно, вам будет интересно тренироваться, когда никто не мешает. Медитируйте, прогуляйтесь или сделайте косметический массаж. Важно одно: то, от чего вы просыпаетесь первым, должно сильно вас «заводить».

Проверить силу причины можно следующим образом: напишите список всего, на что стоит потратить утро, и просмотрите каждый пункт. Внимательно прислушивайтесь к себе. Подумайте, как это повлияет на вашу жизнь? Насколько каждый конкретный предмет заставит вас чувствовать себя так, как вы этого хотите? Было бы неплохо для этого проснуться пораньше?

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Конечно, легко сказать «просыпайтесь рано», но на самом деле важно составить правильный график, поскольку ранний подъем не будет эффективным, если ваши внутренние часы не в порядке. Ложиться спать после полуночи из-за работы или сидеть в социальных сетях, а просыпаться после шести и чувствовать себя разбитым весь день, вы должны признать, что этого никто не хочет.

Шаг №2: Выстраиваем новый график

Проверьте, куда уходит ваше время, когда вы уже приехали с работы. У вас есть полчаса, чтобы настроиться на сон? Если вы начинаете делать важные домашние дела перед сном из-за того, что вы заняты днем, попробуйте распределить некоторые обязанности по дому на утро или отложить их на выходные, а затем проанализируйте свои расходы. У вас на все хватает времени и ресурсов?

Не копите обязательства и не планируйте все на один день. Создайте календарь или просто создайте папку под названием «Ежедневные планы» в заметках телефона. Таким образом, вы можете заранее составить список дел на 3-4 пункта без привязки к времени в течение дня. Следовательно, вы не накапливаете блоки за один раз, и вы сможете без проблем лечь спать, а значит и проснуться раньше.

Создавайте утренние и вечерние ритуалы, которые можно повторять каждый день. Только будьте осторожны – эти ритуалы должны вас радовать и приносить удовольствие. Не гонитесь за модой и найдите что-то свое. Некоторым людям нравится начинать свой день с дыхательных упражнений, косметических процедур и средств личной гигиены. А вечером выпить чаю за чтением интересной книги, когда гаджеты выключены и вы уверены, что вас никто не побеспокоит.

Убедитесь, что вы придерживаетесь своего графика в течение недели, прежде чем составлять его. Запишите время и изменения в бизнесе, чтобы позже вы могли увидеть, куда течет время. Это упростит создание новой программы и оптимизирует затраты времени.

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Шаг №3: Проводим правильную подготовку ко сну

Начните с хранения всех своих гаджетов как минимум за полчаса до сна. Чтобы лучше спать, избавьтесь от раздражающих источников света. Для этого вам потребуется приобрести плотные шторы. Темнота способствует выработке мелатонина, гормона сна, поэтому вы можете лучше отдыхать, если вам достаточно темноты.

Также желательно, чтобы в спальне было прохладно и прохладно – чем теплее воздух в спальне, тем больше вероятность кошмаров. Кроме того, избегайте употребления кофеина менее чем за 6-10 часов до сна и попробуйте совершить короткую прогулку или помедитировать. Важно успокоить ум и сократить первую фазу засыпания.

Тем, кого мучают страхи, переживания и грустные мысли перед сном, нужно будет сосредоточиться на положительном опыте и засыпать с благодарностью за прошедший день. Это снимет беспокойство и позволит быстро и крепко заснуть .

Шаг №4: Действуем осознанно и подключаем поощрение

Те, кто рано встает, призывают к моральной перестройке. Чтобы сделать это проще и быстрее, важно понимать, что и почему вы делаете, а также правильно вознаграждать себя. Если вы не дадите себе понимания, а включите режим требовательного человека словом «должен», то вы создадите сильное моральное напряжение и вместо отдыха получите стресс. Постарайтесь укрепить свою новую полезную привычку маленькими радостями, которые вам нравятся. Постарайтесь сделать так, чтобы засыпать и просыпаться было приятно.

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Шаг №5: Превращаем все в игру

Представьте, что рано вставать – это игра, в которой есть награда. Возможно, это станет видением нового «я», выполнением конкретной цели или заветного желания. Например, вы хотите похудеть. Так что придумайте алгоритм, по которому вы будете рано вставать, заниматься спортом, вкусно и полезно завтракать и таким образом становитесь стройнее. Причем цель может быть абсолютно любой! Главное – найти свои четкие правила игры и не полениться им следовать .

Цель может быть небольшой, но абсолютно ясной, простой и достижимой. В противном случае вы потеряете мотивацию и быстро начнете лениться. В «игре» особенно важно сосредоточиться исключительно на себе и своих желаниях. Не смотрите на других: условные Петя и Маша имеют разные правила и задачи и не факт, что они (как и мотивация) совпадают с вашими. Речь идет о формировании нового мировоззрения, уникального и доступного только вам.

Информация эксперта:

Как научиться вставать рано утром: пошаговая инструкция

Екатерина Удод

Когнитивно-поведенческий психолог, коуч, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии