Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как не худеть мышцами?

 0    68  3 месяца назад

Многие люди так помешаны на похудении, что совершенно не задумываются что и как они делают, лишь бы цифра на весах была меньше. Качество тела уже второстепенно, нужно просто влезть в любимое платье или рубашку. Тем, кому нравится быть обвисшим мешком посвящается…

Как не худеть мышцами?

В 2017 году спортивный ученый Рикардо Виана опубликовал одно интересное исследование, в котором он наблюдал за одним не сильно опытным 28-летним кавказцем бодибилдером, который готовился к соревнованиям. Отслеживались его тренировки, питание, и изменение состава тела. Естественно, мужичок грешил анаболическими стероидами. И вроде, что тут можно накосячить, ведь стероиды все погрешности исправят, но не тут-то было.

Качок тренировался 6 раз в неделю с большим объемом тренировок. При этом он постепенно сокращал количество потребляемых калорий. На 11 неделе он потреблял почти на 60% меньше, чем на первой (рис.1)

Как не худеть мышцами?

Казалось бы, усиленные тренировки, фарм поддержка, дефицит калорий, это должен быть просто «кусок сухого мяса», но что вышло на самом деле? А вышло то, что мужик потерял при этом 3,7 кг мышц, и всего 1,1 кг жира (рис 2).

Как не худеть мышцами?

Если уж чувак готовился к соревнованиям по бодибилдингу, и потерял 4 кг мышц против 1 кг жира, то какие выводы можно сделать о вас? И, поверьте, такие случаи не единичны даже в бодибилдинге.

Рикардо заключил, что у атлета был слишком большой объем тренировок, при том, что потребление белка было слишком занижено. На 11 неделе потребление белка было ниже почти на 65%, чем на первой (рис 3).

Как не худеть мышцами?

Первые 9 недель он более-менее потреблял достаточно белка, затем пошло резкое снижение, вместе с калорийностью.

Выводы:

Если не знаете как нужно тренироваться — https://vk.com/product-143335632_647327
Если не знаете как нужно питаться — https://vk.com/product-143335632_3163736

Хороших вам мышц!

ИСТОЧНИК ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_37765

Материалы и исследования: https://www.mdpi.com/2411-5142/2/4/37

Источник


 0   
Комментарии