Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как не набрать лишний вес дома. Испытано на себе

 0    75  3 месяца назад

Когда я перешла на фриланс, то заметила такую особенность. . Желательно – сладенького, под чаек (тоже сладенький). Особенно это происходит, когда из активного, разъездного образа жизни с работой оффлайн, переходишь на режим онлайн. Я справилась с этой проблемой, наладила свое питание, и рассказываю вам, как не поправиться, а даже скинуть вес на выходных.

Для начала,

Как не набрать лишний вес дома. Испытано на себе

Стрессовая ситуация. Действительно, сейчас каждый человек находится в той или иной степени стресса. Жизнь радикально меняется, и неизвестно, что будет дальше. Так, чтобы снять напряжение, рука тянется за вкусненьким.

Освободившееся время. Когда хронический трудоголик, коими мы все является в большей или меньшей степени, оказывается не у дел, высвобождается много времени. И человек банально не знает, чем это самое время занять. Руки тянутся к еде как к чему-то привычному, понятному.

Пассивный образ жизни. У многих людей дома – это синоним пассивности. Меньше движений (разве что челюсти двигаются в усиленном режиме), просмотр фильмов (под вкусное).

Сбитый ритм жизни. Если раньше человек привык схватить что-то утром, перекусить перед обедом, может быть – поесть в обед, поужинать после работы, то теперь пищевой режим сбивается по факту – холодильник рядом, еда доступна постоянно. И начинается круглосуточный дожор.

Мне помог анализ того, что я ем. Каждый свой перекус стала заносить в тетрадку у компьютера. А на следующий день (на следующий день, а не вечером, потому что ночью тоже можно попастись у холодильника, и это тоже нужно занести), расстроиться и сделать вводы. Я – сделала. Тетрадь помогла мне увидеть, что я конкретно так переедаю. Это был первый шаг.

Второй шаг – спланировать рацион и соответственным образом загрузить холодильник. Я придерживаюсь ЗОЖ, поэтому в холодильнике есть все. Так, я распланировала завтрак, обед, ужин, перекусы. И соответствующие продукты и блюда были в доступности.

Готовить вкусную и красивую еду. У меня появилась возможность готовить, что хочу, а не на что хватает времени. Так, я стала планировать, что мне приготовить, без спешки наслаждаться процессом, и даже украшать блюда. Такая еда насыщает, полезная и доставляет эстетическое удовлетворение.

Готовить малыми порциями. Эта мера позволила не переедать.

Убрать подальше все сладкие вкусности. Моим «косяком» было переедание именно сладкого. Поэтому я убрала все сладкое подальше, выделила дневную норму, а на перекусы начистила овощей и фруктов. Чтобы учиться, работать и жевать, я нарезала морковку, огурец, листья капусты – да все, что есть в холодильнике, на кусочки, разложила на тарелке (а если кусочки длинные, можно поставить в бокал – тут дело за фантазией) и перекусывала.

А затем я отучала себя от автоматической еды за делами. Это и есть следующий пункт: есть только тогда, когда есть голод, а не автоматически. Я осознанно отказалась от еды во время работы, просмотра фильмов. Когда я ем, я даже откладываю телефон. А погружаюсь в еду, осознаю, сколько мне нужно, чтобы закрыть свои потребности.

Составить приблизительный дневной рацион. Теперь все просто: я составила меню на завтрак, обед, ужин, на перекусы, готовила и ела. Осознанно и без спешки.

Убрать скрытый сахар. Я максимально отказываюсь от сладких йогуртов, не кладу сахар в чай, кофе, другие напитки. Дозирую сладкое. Причем, с учетом того, чтобы у меня был «калорийный лаг», т.е. я могла бы еще без ущерба фигуре добавить кусочек шоколадки!

Движение – это жизнь. Калории нужно сжигать. А сжигаются они работой мышц. Для этого я в течение дня двигаюсь. Это – упражнения, растяжка, танцы, домашняя работа. Также, проверено на племянниках, присмотр за детьми палит калории.

Как не набрать лишний вес дома. Испытано на себе

Тут нет ничего сверхъестественного. Я наладила режим питания и не просто не набрала лишний вес, а скинула пару кг. И даже с учетом весовых колебаний, поддерживаю свой вес в физиологической норме и в спортивном тонусе.

Источник


 0   
Комментарии