436
Мы уже не раз обсуждали, что совершенствоваться надо всю жизнь и настраивать себя на постоянный прогресс. Нельзя, точнее, не очень разумно, набрать форму или похудеть "к лету", а потом планомерно запускать себя до зимы, чтобы с нового года повторять все заново.
Разумный человек (а я уверен, что меня читают именно такие) не выбирает "качели" от худшего к лучшему и обратно. Он выбирает постоянное развитие и стремление только вперед и вверх.
Именно поэтому, помимо всего прочего, и к питанию надо относиться, как к средству непрекращающихся улучшений в вашем организме и с вашей физической формой. Питаться правильно, цельно, рационально надо всю жизнь, чтобы эта жизнь была здоровой и активной, а главное, долгой.
Не относитесь к здоровому питанию, как к диете (в заголовке у меня просто более привычный людям термин), относитесь как к естественной и единственно адекватной опции. Пища — наше топливо, а не суррогат, оно должно быть качественным и эффективным.
Но все мы люди, у всех есть слабости. А еще психология, старые привычки и нажитые годами неразумного существования огрехи. Так как же не сбиваться с намеченного пути в питании и легко идти по жизни?
Как не срываться с еды на пищевой мусор?
Выбирайте рацион с умом
Составление плана питания — большая работа. Но ее надо сделать один раз, а потом просто корректировать или дорабатывать. Ваш рацион должен состоять из всех необходимых микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Уже доказано, что желание съесть какую-то гадость с лихвой компенсируется правильными продуктами.
Вы удивитесь, но, к примеру, острое желание пожевать булку означает, что вам не хватает азота, а это компенсируется орехами, бобами или рыбой.
Питание должно вам подходить
Любой толковый нутрициолог вам подтвердит, что, если вам тяжело соблюдать выбранные правила питания, надолго вас не хватит. Или вы скоро сорветесь, или будете постоянно находиться в стрессе.
Подберите для себя комфортный и полноценный вариант питания, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, легко и сыто (не путать обжорство и сытость!). Проследите за вдохновляющими вас спортсменами, блогерами или просто знаменитостями, которые находятся в отличной форме. Поверьте, они не скребут по ночам зубами стенку от желания съесть бургер. Их рацион цельный и комфортный, а нервы и эмоции в порядке.
Следите за расходом калорий
У нас тут много про спорт, но спорт тоже требует разумного подхода. Вы должны выкладываться на тренировках, но не упахиваться. Перетренерованность и переутомление — плохие спутники здорового человека.
Помимо проблем со сном и настроением, вы можете элементарно загнать себя в адский дефицит калорий из-за космического расхода. Как следствие — даже комфортного, полноценного рациона вам будет мало по простым законам физики и химии. Объем пищи на день для вас и для, скажем Майкла Фелпса или Усэйна Болта с их запредельными тренировками по несколько раз в день, совершенно разный.
Пейте достаточно воды
Часто наш организм сигнализирует о голоде, когда на самом деле испытывает жажду. Учитывайте этот момент и следите, чтобы каждый день вы получали достаточное количество чистой, питьевой воды. Увеличивайте это количество в особо жаркие и тренировочные дни.
Иногда стоит расслабиться
Несмотря на совет соблюдать здоровый образ жизни постоянно, не могу не сказать о чит-милах. Некоторым людям, особенно на первых парах стремления к идеальной форме, требуется периодически давать психологическую разгрузку. Если вам комфортно, то не надо "будить зверя", но если по ночам вам снится паста или пицца, разрешите себе редко, но метко расслабиться.
И таким релаксом как раз может стать индульгенция, выданная себе по хорошему поводу. Позволяйте себе иногда съесть что-то, пусть даже вредное, но давно желанное и лично для вас запредельно вкусное. Делать это надо редко, чтобы не уйти в конкретный зажор и чтобы организм воспринимал это как бонус, а не привычный образ жизни.
К слову, чит-мил — это не обязательно обжорство фаст-фудом. Базово суть такого метода — дать организму больше калорий, чем он получает ежедневно и тем самым устроить встряску. Чтобы наш мозг на какое-то время расслабился и перестал переживать, что еды нет и мы в опасности. Так что, если вы уже укоренились в чистоте питания, сделайте читмил полезными продуктами. Съешьте лишнюю тарелку гречки или оторвитесь на фруктах и ягодах.
В очередной раз я подвожу итоги фразой, что все не так сложно, как кажется. Любой вопрос здорового образа жизни и саморазвития, при детальном рассмотрении, оказывается весьма легким, с теоретической точки зрения.
Все, что нам надо — начать воплощать знания на практике.
Так к чему терять время? Вперед, к новым победам!
YouTube🙏
🚀 Питание на самоизоляции!
🚀 Как я сделал рельефный пресс за 20 минут в день?
