Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

 0    436  5 месяцев назад

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

Мы уже не раз обсуждали, что совершенствоваться надо всю жизнь и настраивать себя на постоянный прогресс. Нельзя, точнее, не очень разумно, набрать форму или похудеть "к лету", а потом планомерно запускать себя до зимы, чтобы с нового года повторять все заново.

Разумный человек (а я уверен, что меня читают именно такие) не выбирает "качели" от худшего к лучшему и обратно. Он выбирает постоянное развитие и стремление только вперед и вверх.

Именно поэтому, помимо всего прочего, и к питанию надо относиться, как к средству непрекращающихся улучшений в вашем организме и с вашей физической формой. Питаться правильно, цельно, рационально надо всю жизнь, чтобы эта жизнь была здоровой и активной, а главное, долгой.

Не относитесь к здоровому питанию, как к диете (в заголовке у меня просто более привычный людям термин), относитесь как к естественной и единственно адекватной опции. Пища — наше топливо, а не суррогат, оно должно быть качественным и эффективным.

Но все мы люди, у всех есть слабости. А еще психология, старые привычки и нажитые годами неразумного существования огрехи. Так как же не сбиваться с намеченного пути в питании и легко идти по жизни?

Как не срываться с еды на пищевой мусор?

Выбирайте рацион с умом

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

Составление плана питания — большая работа. Но ее надо сделать один раз, а потом просто корректировать или дорабатывать. Ваш рацион должен состоять из всех необходимых микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Уже доказано, что желание съесть какую-то гадость с лихвой компенсируется правильными продуктами.

Вы удивитесь, но, к примеру, острое желание пожевать булку означает, что вам не хватает азота, а это компенсируется орехами, бобами или рыбой.

Питание должно вам подходить

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

Любой толковый нутрициолог вам подтвердит, что, если вам тяжело соблюдать выбранные правила питания, надолго вас не хватит. Или вы скоро сорветесь, или будете постоянно находиться в стрессе.

Подберите для себя комфортный и полноценный вариант питания, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, легко и сыто (не путать обжорство и сытость!). Проследите за вдохновляющими вас спортсменами, блогерами или просто знаменитостями, которые находятся в отличной форме. Поверьте, они не скребут по ночам зубами стенку от желания съесть бургер. Их рацион цельный и комфортный, а нервы и эмоции в порядке.

Следите за расходом калорий

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

У нас тут много про спорт, но спорт тоже требует разумного подхода. Вы должны выкладываться на тренировках, но не упахиваться. Перетренерованность и переутомление — плохие спутники здорового человека.

Помимо проблем со сном и настроением, вы можете элементарно загнать себя в адский дефицит калорий из-за космического расхода. Как следствие — даже комфортного, полноценного рациона вам будет мало по простым законам физики и химии. Объем пищи на день для вас и для, скажем Майкла Фелпса или Усэйна Болта с их запредельными тренировками по несколько раз в день, совершенно разный.

Пейте достаточно воды

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

Часто наш организм сигнализирует о голоде, когда на самом деле испытывает жажду. Учитывайте этот момент и следите, чтобы каждый день вы получали достаточное количество чистой, питьевой воды. Увеличивайте это количество в особо жаркие и тренировочные дни.

Иногда стоит расслабиться

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

Несмотря на совет соблюдать здоровый образ жизни постоянно, не могу не сказать о чит-милах. Некоторым людям, особенно на первых парах стремления к идеальной форме, требуется периодически давать психологическую разгрузку. Если вам комфортно, то не надо "будить зверя", но если по ночам вам снится паста или пицца, разрешите себе редко, но метко расслабиться.

И таким релаксом как раз может стать индульгенция, выданная себе по хорошему поводу. Позволяйте себе иногда съесть что-то, пусть даже вредное, но давно желанное и лично для вас запредельно вкусное. Делать это надо редко, чтобы не уйти в конкретный зажор и чтобы организм воспринимал это как бонус, а не привычный образ жизни.

К слову, чит-мил — это не обязательно обжорство фаст-фудом. Базово суть такого метода — дать организму больше калорий, чем он получает ежедневно и тем самым устроить встряску. Чтобы наш мозг на какое-то время расслабился и перестал переживать, что еды нет и мы в опасности. Так что, если вы уже укоренились в чистоте питания, сделайте читмил полезными продуктами. Съешьте лишнюю тарелку гречки или оторвитесь на фруктах и ягодах.

Как не сорваться с диеты и достичь результата, главные советы

В очередной раз я подвожу итоги фразой, что все не так сложно, как кажется. Любой вопрос здорового образа жизни и саморазвития, при детальном рассмотрении, оказывается весьма легким, с теоретической точки зрения.

Все, что нам надо — начать воплощать знания на практике.

Так к чему терять время? Вперед, к новым победам!

YouTube🙏

🚀 Питание на самоизоляции!

🚀 Как я сделал рельефный пресс за 20 минут в день?

Источник


 0   
Комментарии