Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

 0    87  1 неделя назад

Мы живем в противоречивую эпоху: с одной стороны, бодипозитивный мир навязывает себя, а с другой – количество заболеваний анорексией растет с каждым днем. Как уберечь себя от впадения в одну из крайностей и определить свой нормальный вес?

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

Большинство людей пренебрегают своим самочувствием в пользу личных представлений о красивой фигуре. В то же время бодипозитивные тренды не всегда полезны с точки зрения здоровья. А стремление к чрезмерной худобе может стать даже опасным. Итак, как узнать, какой для вас идеальный вес? Вместе с организатором фитнес-марафонов Алиной Левдой мы рассказали о нескольких популярных методиках расчета, которые облегчат эту задачу.

Формула Брока—Бругша с учетом комплекции

В какой-то момент ученые решили уточнить формулу Брока-Бругша, учитывая разные типы телосложения и предложенные корректирующие коэффициенты.

  • Астенический тип – 0,9

  • Нормостенический тип – 1

  • Гиперстенический тип – 1,1

Самый простой способ определить свой тип телосложения — измерить запястье. Для женщин и мужчин цифры будут разными.

Для женщин:

  • У астеников запястье менее 14 см в объеме

  • От 14 до 18 см – нормостенический

  • Запястье больше 18 см говорит о том, что вы гиперстеник

Для мужчин:

  • У астеников запястье менее 17 см в объеме

  • От 17 до 20 см – нормостенический

  • Запястье больше 20 см говорит о том, что вы гиперстеник

Как определить нормальный вес по формуле Брока-Бругша с учетом комплекции:

  • При росте менее 165 см: (рост (см) – 100) х физический коэффициент

  • При росте от 165 см до 175 см: (рост (см) – 105) х физический коэффициент

  • При росте более 175 см: (рост (см) – 110) х физический коэффициент

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

Формула Креффа

Этот расчет улучшает формулу Брока-Бругша, поскольку учитывает, помимо роста и комплекции, еще и возраст:

Рост (см) – 100 + (возраст / 10) х 0,9 х коэффициент телосложения

Рассмотрим конкретный пример расчета. Для женщины 31 года ростом 175 см, астенического типа рекомендуемый вес составляет:

175 – 100 + (31/10) х 0,9 х 0,9 = 63,3 кг

Формула Лоренца

Другая формула, учитывающая только рост, была выведена в 1929 году и называется формулой Лоренца:

  • Для женщин: вес (кг) = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150) / 2

  • Для мужчин: вес (кг) = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150) / 4

Например, женщина при росте 175 сантиметров должна весить:

(175 – 100) – (175 – 150) / 2 = 62,5 кг

К сожалению, универсальной эту формулу можно назвать лишь условно, так как она не учитывает возраст и тип телосложения человека.

Формула Моннерота—Думайна

Следующая формула учитывает такие параметры, как рост и окружность запястья. А это значит, что она не пренебрегает соотношением костно-мышечной ткани. Недостатком расчета является то, что он не учитывает возраст и пол.

Для мужчин и женщин: (Рост (см) – 100 + 4 х Объем запястья, см) / 2

Например, девушка ростом 175 сантиметров и обхватом запястья 13 сантиметров может весить: (175 – 100 + 4 х 13) / 2 = 63,5 кг

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

Формула ВОЗ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала собственный расчет, основанный на расчете индекса массы тела. Есть у этой формулы и свои недостатки, так как она не учитывает комплекцию и возраст человека, поэтому не может быть достаточно точной.

  • Для женщин: (Рост (см) / 100)² x 21,745 – 2,2

  • Для мужчин: (Рост (см) / 100)² x 21,745 + 2,2

Так ли важен идеальный вес?

Мы рассмотрели пять самых популярных расчетов для определения нормального веса. Но стоит ли соответствовать этим стандартам, если вы прекрасно чувствуете свой вес и довольны отражением в зеркале? Наш ответ – нет.

Если внимательно посмотреть на результаты всех расчетов, то станет понятно, что распределение веса в разных формулах достаточно высокое: минимальное значение 58,5 килограмма, максимальное 64,4.

В последнее время наметилась четкая тенденция к индивидуальности. И желание войти в рамки средних значений становится неактуальным. При определении массы тела важнее придерживаться широкого диапазона значений, чтобы учитывать состав тела, соотношение мышечной и жировой ткани и просто индивидуальные особенности фигуры .

Контроль веса важен и необходим по состоянию здоровья. Но лучше ориентироваться не на сложное количество расчетов, а на рекомендации врачей по поддержанию индекса массы тела в норме.

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

Если говорить о сохранении внешней привлекательности, то при похудении объективнее обращать внимание на изменение объемов. И примеры того, как люди с одинаковым ростом и весом, но разным соотношением жировой и мышечной ткани могут выглядеть по-разному, тому подтверждение.

Обязательно занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие, и в первую очередь сосредоточьтесь на оздоровлении. А цифра на весах, как и цифра в паспорте, это всего лишь условное значение).

Об эксперте:

Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул

Алина Левда

Блогер, организатор фитнес-марафонов и благотворительных открытых тренировок.

Фото: Гетти Изображений

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии