Как оставаться здоровым во время стресса

Питайтесь правильно, больше двигайтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью.

0

Небольшие беспокойства по поводу работы или ссоры с кем-то обычны и быстро проходят. Но продолжительный избыточный стресс может серьезно навредить А. Мариотти. Влияние хронического стресса на здоровье: новый взгляд на молекулярные механизмы связи между мозгом и телом / Future Science OA for Health.

Вот его типичные проявления:

• Нарушения сна.
• Резкое снижение или повышение аппетита.
• Плохое настроение (пессимизм, депрессия).
• Повышенная раздражительность.
• Ощущение, что стресс никогда не закончится и жизнь никогда не наладится.

Не игнорируйте эти симптомы. Если вы до сих пор не смогли устранить причину своего стресса, постарайтесь хотя бы уменьшить его негативные последствия.

1. Создайте здоровый распорядок и придерживайтесь его

Это даст вам ощущение, что вы контролируете свою жизнь.

• Не ложитесь спать позже обычного, не отказывайтесь от хороших привычек и увлечений.
• Не закрывайтесь от людей, а наоборот, больше общайтесь с друзьями и родными. Социальные связи хорошо помогают защититься от стресса.
• Выделите время для занятий, которые приносят вам радость: прогулки, игры с детьми или домашними животными, чтение и т д.
• Держитесь подальше от вещей, которые обычно вас раздражают. По возможности ограничьте контакты с людьми, которые вызывают у вас стресс. Особенно перед сном.
• Береги себя. Старайтесь находить время для отдыха и приятных вещей.

2. Хорошо питайтесь

При стрессе тянет съесть что-нибудь вредное, а особенно сладкое. «Это дает вам большой выброс серотонина, гормона, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, но это не длится долго. А также повышенный уровень сахара в крови, что дает временный прилив энергии», — рассказывает Шесть способов оставаться здоровым при стрессе / The Guardian в интервью The Guardian Азмина Говинджи из Британской диетической ассоциации. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам (например, цельнозерновым блюдам). Они дадут вам энергию на долгое время.

Чтобы не было соблазна покупать жирные и калорийные продукты, планируйте свое питание заранее.

Естественно, в состоянии сильного стресса нет сил составить сложное меню на ближайшую неделю. Но достаточно запланировать хлопья с фруктами на завтрак, сэндвич из цельного зерна на обед и овощной салат или рыбу с жареным картофелем на ужин. Это простые блюда, которые намного полезнее, чем фаст-фуд и сладости.

В течение дня старайтесь не чесаться прямо на рабочем месте. Отойдите хотя бы на 10-15 минут, чтобы не спеша пообедать, а в идеале немного подышать свежим воздухом. Это поможет вам перезарядиться и успокоиться.

3. Не забывайте о физической активности

Это мощный способ снять стресс, который переполняет К. Т. Франсиско. Роль эндорфинов в физических упражнениях: обзор современных знаний / Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии с эндорфинами. Если вам трудно начать, вспомните, как хорошо становится после тренировки. Представьте, насколько уставшими и довольными вы будете после интенсивной тренировки.

Если у вас нет ни времени, ни денег, чтобы ходить в спортзал, занимайтесь дома. Достаточно выделить для этого полчаса, и вы уже почувствуете себя лучше. Например, попробуйте короткие интервальные тренировки. Если вы чувствуете вину за то, что занимаетесь спортом в такой напряженный период своей жизни, постарайтесь изменить свое отношение.

Тренировки – это не подарок себе, а часть обычного распорядка дня здорового человека.

И сейчас как никогда важно для вас сохранить свое здоровье. Возможно, сначала вам придется быть более строгим. Например, скажите себе: «Во вторник, конечно, нахожу часик времени и тренируюсь». Постепенно это войдет в привычку, и вы заметите положительный результат.

4. Старайтесь высыпаться

Если вы будете поздно ложиться спать, чтобы отметить как можно больше дел в своем списке, это только усугубит ситуацию. «Если у вас проблемы со сном, это только повысит уровень стресса», — говорит The Guardian «Шесть способов оставаться здоровым при стрессе/Guardian», нейробиолог Гай Лешзинер, автор книги «Ночной мозг». «Постарайтесь как можно больше спать, это поможет контролировать стресс».

При этом он советует не злоупотреблять снотворным. Неплохо в качестве кратковременного решения в период острого стресса. Если вы очень мало спите и чувствуете, что находитесь на грани нервного срыва, желательно его принять. Но не стоит все время полагаться на таблетки: это может привести к зависимости. Попробуйте улучшить свой сон другими способами. И ни в коем случае не выписывайте себе лечение, идите к врачу.

5. Ищите поддержку

Поделитесь своими чувствами с друзьями и близкими. Также не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Возможно, ваш стресс перерос в нечто более серьезное. Если у вас панические атаки, учащенное сердцебиение, непрекращающиеся проблемы со сном, следует быть начеку: все это может свидетельствовать о тревожном расстройстве.

В любом случае, не игнорируйте стресс.

Введите в свой распорядок защитные факторы, которые снизят их негативное влияние на ваше здоровье и настроение. Двигайтесь, общайтесь с людьми, не бросайте хобби.

Без таких здоровых механизмов психологической адаптации человек начинает поворачиваться к нездоровому. Например, днем ​​они пьют кофе или энергетические напитки, чтобы оставаться бодрыми, а ночью обращаются к алкоголю, чтобы не думать о проблемах. Но это только навредит вам в долгосрочной перспективе.

Помните, какой бы ни была причина стресса, со временем он пройдет. И вам будет легче перенести его и вернуться к нормальной жизни, если вы сейчас позаботитесь о себе.