Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как освоить выход силой на турнике — крутое упражнение для продвинутых атлетов

 0    76  4 недели назад

Разбираем оборудование для кроссфита и тренировок.

Как освоить тягу на перекладине - фантастическое упражнение для продвинутых спортсменов

Что такое выход силой на турнике

Усиленный выход на турник – сложное гимнастическое упражнение, сочетающее в себе подтягивания и отжимания от перекладины.

Он используется для накачки мышц в гимнастических и тренировочных системах, где вес тела в основном используется в качестве нагрузки. Кроме того, это соревновательный элемент в кроссфите и функциональном многоборье (FM).

В спортивной гимнастике не выполняются выходы на турнике. Объясняется это усилием двух выходов на турник. Тренировка тренера по гимнастике / Андрея Телицына / тренера YouTube Андрея Телицына, гимнасты выполняют только технические и динамические элементы на перекладине и демонстрируют силу на кольцах.

Как можно делать выход силой на турнике

Это упражнение выполняется строго, практически без использования инерции, а также с предварительными махами или прыжками.

Первый вариант предпочтительнее для тренировок, так как это выполнение требует большей силы и хорошо нагружает мышцы.

Киппинг-бег можно увидеть в кроссфите и функциональном многоборье. За счет сильного предварительного замаха и сильного сгибания тазобедренных суставов упражнение становится легче, так что спортсмен может летать на турнике почти на прямых руках и делать больше повторений.

Выбор техники зависит от того, для чего вы будете изучать упражнение.

Зачем пробовать выходы силой на турнике и кому они пригодятся

Это упражнение поможет вам развить:

  • Сила мышц верхней части тела. В фазе подтягиваний работают широчайшие мышцы и бицепсы, а при подъеме с верхней перекладины задействуются грудь и трицепсы. Хорошо нагружены плечи и предплечья, а также основные мышцы, включая прямые и косые мышцы живота.
  • Взрывной мощности. Без сильного и мощного подъема и броска на перекладине вы не сможете выбраться.
  • Координация движений. Изучая сложную схему движений, вы улучшаете координацию, укрепляете нервно-мышечные связи и учите свое тело тратить меньше энергии на упражнения.

В первую очередь силовые выходы на турнике будут полезны тем, кто хочет заниматься кроссфитом или FM, соревноваться или просто уметь выполнять интенсивные комплексы со сложной гимнастикой.

Кроме того, упражнение следует освоить тем, кто пытается прокачать тело без использования свободных весов. Силовые тренировки обеспечат необычную мышечную стимуляцию и улучшат вашу общую физическую форму.

Помимо прочего, это движение выглядит интересно и может служить мерой ваших навыков.

Как определить, готовы ли вы к выходам силой на турнике

Прежде чем приступить к изучению подтягиваний на турнике, проведите небольшой тест: выполните серию строгих подтягиваний прямым хватом.

Если вы сможете сделать это 10-15 раз, вы сможете освоить новый элемент.

Если вы не проходили тест, сначала накачайте мышцы спины и рук, выполняя подтягивания и отжимания на брусьях.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии