Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как отдыхать на тренировке?

 0    61  4 недели назад

Вестибюль – не место для отдыха, здесь мы много работаем ради здоровья и красоты тела. Но на каждой тренировке бывают перерывы между повторениями и подходами, этот короткий отдых призван восстановить силы. Некоторые программы тренировок требуют длительного отдыха для полного восстановления дыхания. Любая передышка должна пройти как надо. Результативность тренировки зависит не только от приложенных усилий, но и от правильного подхода. Из этой статьи вы узнаете, как должен выглядеть короткий и длительный отдых, как заполнять перерывы между повторениями и подходами.

Любая передышка, предоставляемая программой, очень важна и должна быть сделана правильно. Любое перемирие очень важно.

Короткая пауза

Как расслабиться во время тренировки?

требуется небольшая пауза между подходами; во время этого отдыха организм может выполнять важные физиологические процессы. Основные из них – насыщение мышечной ткани кислородом и замедление пульса. При этом в мышцах восполняются запасы энергии, которые можно тратить при новом подходе. Клетки нервной системы отдыхают, во время тяжелой работы нервные рецепторы теряют чувствительность, и она тоже должна восстанавливаться.

Когда вы отдыхаете между подходами, ваши мышечные ткани освобождаются от молочной кислоты и токсинов, которые образовались во время работы. Это может занять разное время, все зависит от уровня подготовки человека, интенсивности нагрузок и множества индивидуальных факторов. В среднем для непродолжительного отдыха достаточно 1-2 минут, именно столько длится перерыв между подходами.

Долгая пауза

Как расслабиться во время тренировки?

Слишком длинные перерывы плохо сказываются на здоровье обучаемого, кроме того, они отрицательно сказываются на его продуктивности. При физической активности сердце начинает биться быстрее, ему нужно пропускать больше крови, чтобы мышцы получали больше питания и кислорода. При слишком продолжительном отдыхе пульс успевает не только снизиться, но и перейти в состояние покоя. После этого организм не может резко вернуться к работе.

После длительного перерыва все спортивные результаты снижаются, а тренировка со временем растягивается. Но если в программе перерыв более двух минут, то это желательно. Вы не должны отклоняться от указанного времени более чем на 30 секунд.

Как нужно отдыхать?

Важна не только продолжительность перерывов, но и то, как вы их проводите. Сидеть не рекомендуется, лежать категорически запрещено. По залу лучше ходить не спеша, можно несколько глотков воды, не следует много пить. Не разговаривайте с другими посетителями или по телефону.

Вреда от этого не будет, но не всегда можно прервать разговор в нужный момент и не стоит затягивать отдых, организм успеет расслабиться.

Когда до перерыва останется 20-30 секунд, начинайте мысленно настраиваться на занятие. Отбросьте все ненужные мысли и сосредоточьтесь на предстоящей работе. Есть несколько функций для отдыха на определенном этапе урока.

После разминки

Как расслабиться во время тренировки?

Цель разминки – подготовить тело к предстоящим нагрузкам, поэтому отдых во время разминки не требуется. После этого даже длительная пауза не нужна, достаточно дождаться восстановления дыхания и можно сразу переходить к первому упражнению программы. Если после разминки долго отдыхать, мышцы снова остынут и все предыдущие действия не будут иметь смысла.

Между повторами

Как расслабиться во время тренировки?

Это касается силовых тренировок. Существует правило силовой тренировки, согласно которому при опускании пули требуется в два раза больше времени, чтобы подняться. Это означает, что если вы поднимаете штангу за две секунды при нажатии на гриф, вы должны опускать ее за четыре секунды. При таком подходе нет необходимости в паузах между повторениями, так как на спуске вы уже готовитесь к восхождению. Отдыхать больше не нужно, даже через несколько секунд у вас будет время расслабиться, чтобы не вернуться к прежнему ритму. Но бывают исключения, если вы работаете с очень большим весом, то между повторениями стоит делать небольшие перерывы. Например, при выполнении приседаний с очень большим весом.

Между сетами

Как расслабиться во время тренировки?

Правило простое: действуйте в соответствии со своими целями. Если цель не в наборе массы, а в увеличении силы, вы можете отдыхать до пяти минут между подходами. Если наоборот, в приоритете рост мышечной массы, то не стоит делать перерыв более трех минут, этого достаточно для восстановления дыхания. Если речь идет об интенсивных тренировках, тренировках для разгрузки или избавления от лишнего веса, то нужно ограничиться 30-60 секундами.

Между упражнениями

Как расслабиться во время тренировки?

Все зависит от вида упражнений. Если это становая тяга, жим лежа или что-то еще с тяжелой базой, то полноценный отдых становится уже не желанием, а необходимостью. Без него вы не сможете тренироваться дальше. Но это актуально только для нескольких упражнений подряд, нацеленных на одну и ту же группу мышц. Пример: если вы делали жим гантелей с большим весом, а затем гантели разложены в программе, то на восполнение сил у вас уйдет 4-5 минут. Но если произойдет что-то еще, например, приседания, вы можете начать их, как только ваше дыхание немного восстановится.

Расслабление во время тренировки не означает ничего не делать; вам не нужно просто стоять или сидеть. Можно повторить несколько упражнений из разминки или просто пройтись по залу, главное – держать мышцы в состоянии активности. Даже очень легкая деятельность не даст им расслабиться и остыть.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии