Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как перейти на ПП?

 0    353  1 неделя назад

Всё начинается с питания. Вернее, с правильного питания (ПП). Неважно, хочешь ли ты похудеть, набрать мышечную массу, быть энергичным и здоровым, тебе нужно пересмотреть свои вкусовые привычки. свои 37 я чувствую себя лучше, чем когда мне было 20 лет. Почему? Потому что, тогда я бухал, курил и неправильно питался свои 37 я чувствую себя лучше, чем когда мне было 20 лет.

Как перейти на ПП?

У меня есть видео на YouTube канале "ПОЧЕМУ ТЫ ЛЕНИВЫЙ", где я показываю, что именно от питания зависит на сколько ты энергичный.

Если ты принял решение, что с этого дня ты питаешься правильно, то возникнет вопрос: Так как же мне перейти на ПП? И что вообще это такое?

ПП — это точно не какая-то новомодная или жёсткая диета. Я бы вообще не назвал это диетой. Для меня — это разнообразное, вкусное, сытное питание, при котором организм получает все необходимые для него макро и микронутриенты. При такой "диете" вашему организму не нужно болеть, хандрить, отвлекать вас от самой жизни. Вот что такое ПП.

Даже если на 100% решил так питаться (я на это надеюсь), будет чрезвычайно сложно уйти от привычного образа жизни, поэтому не ограничивай себя сразу и во всём. Но сложно только первое время. Что бы перейти на здоровое питание, нам необходимо сформировать новые привычки, которые укоренятся в нашей жизни.

На моём канале есть видео "КАК ПРОСТО ФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ". Это делается постепенно и на всю жизнь. Вся жизнь состоит из привычек, а каких, выбирать тебе.

Есть очень правильное выражение, хотя и звучит по-идиотски : вы едите так, потому что вы так едите. Однако в этом выражении глубокий смысл. Ты хочешь сладенького и всякой нездоровой еды потому, что ты её ешь. Переходишь на разнообразное ПП и тебе хочется правильной еды. Да, на это нужно время.

С чего начать

1. Чистим своё питание

Нужно убрать весь "ПИЩЕВОЙ МУСОР" из своего рациона. Это не значит, что вы посмотрели моё видео о том, от каких продуктов стоит отказаться и стали есть по-другому.

Начни с того, что перестань уже есть САХАР!

Чем заменить

на первых парах можно заменить сухофруктами

цельные фрукты с большим количеством клетчатки и низким содержанием фруктозы (яблоки, грейпфрут, памела, киви, ягоды)

вместо сахара можно добавлять САХАРОЗАМЕНИТЕЛЬ.

я иногда жую жвачку, если хочется после еды сладенького

Например, неделю или две ты полностью отказываешься от сахара, потом убираешь всё мучное. После ещё нескольких недель, от остального пищевого хлама. Пищевая привычка будет формироваться постепенно, не надо убирать всё и сразу. И если ты съел какую-то шоколадку или печенько, не кори и не ругай себя, все мы люди. Просто позволь себе иногда такую слабость, которая сделает тебя сильнее.

Как перейти на ПП?

2. Заменяем на качественные продукты

Я не вижу смысла заморачиваться на столько, чтобы убирать всё вредное из своего рациона, но САХАР и МУЧНОЕ должно отвалиться от вашего питания полностью.

Обязательно добавляем больше белковой пищи: яйца, рыба, мясо, птица и тд. В каждом приём пищи должны присутствовать белки + жира + клетчатка.

Жиры: так же все жирные белковые продукты + растительные масла (не увлекаться) + сливочное масло (обязательно).

Клетчатка: все виды зелени и салатов. Я не всегда добавляю в свои блюда клетчатку, но раз в день обязательно ем салаты и зелень.

Я любою разнообразные специи и пряную пищу. Они дают палитру вкусов и делает пищу более яркой.

Как перейти на ПП?

3. Разнообразие

Я в шоке от некоторых, которые считают варёную грудку и рис правильным питанием. Как можно есть одно и тоже каждый день?!

Будь креативным в питании, составляй и продумывай своё меню. Это просто и увлекательно.

Как перейти на ПП?

4. Планирование

Под словом "планирование" я подразумеваю, что ты планируешь и готовишь еду минимум на 1 день. Это не так сложно. Я готовля с вечера на весь день и убираю всё в контейнеры. Это очень удобно, потому что ты точно знаешь когда и что будешь есть.

Это очень важно, особенно на первый парах. Я беру с собой сумку-холодильник и вёсь день она со мной с полным набором еды, где бы я не находился.

Как перейти на ПП?

5. Вода

Кто бы что не говорил, я считаю, что питьевой режим очень важен в здоровом питании. 2 литра чистой воды в день — это миниму! Чаи, соки, кофе — это не вода. Через час после еды выпиваем стакан или 2 чистой воды, чтобы вся переваренная еда и его отходы выходили из организма естественным способом.

А ещё вода — это сильнейший энергетик. Сам попробуй: пей на протяжении 2 недель 3 литра чистой воды. Вот только этот пункт может изменить твоё тело и состояние до неузнаваемости.

Предупреждение!

Ничего не бывает мгновенно. Да, первое время будет непривычно, некомфортно, может быть невкусно, но всё меняется, когда мы меняемся. Наберись терпения, будь креативным и всё получится на 100%.

Считаю, что развитие и прогресс — это самое главное в нашей жизни. Посмотри на себя сейчас и пойми, что ты можешь быть на много лучше. Без правильного питания невозможно быть здоровым, красивым и энергичным. И, если ты это понимаешь, то ты уже изменился в лучшую сторону.

А что если…

Никаких если! Всё получится, главное делать постепенно и регулярно.

Заметь, я здесь не говорю о тренировках. Потому, что если не сформирована правильная привычка питания, все тренировки будут бессмысленными.

Да и питаться правильно нужно не только тем, кто тренируется, но и тем, кто просто стремиться к здоровью, развитию и хорошему самочувствию.

Мой ютуб канал Иван Красавин

Мой инстаграм ivan_krasavin_

Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin

Источник


 0   
Комментарии