349Всем привет!
Сегодня говорим о том, что делать и как жить, когда стрелки на весах останавливаются. Почему это происходит?
— это задержка воды. Просто подумайте, достаточно ли вы пьете. Это же касается и соли, не до фига ли ее в рационе?
Вторая причина – активные тренировки,
которые способствуют появлению механических повреждений и, как следствие, воспаления в мышцах, что и является причиной отеков. Вес стоит или даже растет.
ПМС – частая причина накопления воды
Некоторые «счастливицы» в этот период легко набирают по 4 кг. Но без паники! По факту завершения второй фазы цикла вода, как правило, сливается.
Ну, и, конечно, помните о супер способности организма адаптироваться ко всему на свете
К примеру, не меняя режим питания и тренировок 2-3 месяца – прогресс остановится (тренажерка, фитнес – без разницы). Возможно, стоит на пару недель вообще отказаться от нагрузки, и вес сдвинется с мертвой точки.
Качество сна тоже имеет огромное значение. Постоянные стрессы, нервяк и недосып – тормозят похудение.
Что делать, чтобы перешагнут эффект плато?
К примеру, раздельное. Сочетание белки и углеводы – так себе, а вот белок с клетчаткой, углеводы сами по себе или же углеводы с клетчаткой – это хорошо!
Качните немножко калорийность. Не критично. Если это дефицит – минус 200 ккал будет достаточно. Вывести организм из режима стрессам помогает и увеличение калорийности – тоже не критично – 150-200 ккал.
Пара стаканов в день — это ни о чем.
Только кому-то достаточно 2-х сеансов, а кому-то нужно 3-4.
И еще – любите то, что делаете. Работа над собой через «не хочу» — путь в никуда. Радуйтесь даже малейшим переменам в лучшую сторону!
И порция полезной фитнес-правды:
- 10 вещей, которые никак не влияют на похудение: живите проще
- Почему ты выглядишь, как будто не тренируешься
- Как уговорить бактерии кишечника помочь вам похудеть
