Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как перешагнуть эффект плато – советы для тех, кто не лукавит

 0    349  3 недели назад

Всем привет!

Сегодня говорим о том, что делать и как жить, когда стрелки на весах останавливаются. Почему это происходит?

— это задержка воды. Просто подумайте, достаточно ли вы пьете. Это же касается и соли, не до фига ли ее в рационе?

Как перешагнуть эффект плато – советы для тех, кто не лукавит

Вторая причина – активные тренировки,

которые способствуют появлению механических повреждений и, как следствие, воспаления в мышцах, что и является причиной отеков. Вес стоит или даже растет.

ПМС – частая причина накопления воды

Некоторые «счастливицы» в этот период легко набирают по 4 кг. Но без паники! По факту завершения второй фазы цикла вода, как правило, сливается.

Ну, и, конечно, помните о супер способности организма адаптироваться ко всему на свете

К примеру, не меняя режим питания и тренировок 2-3 месяца – прогресс остановится (тренажерка, фитнес – без разницы). Возможно, стоит на пару недель вообще отказаться от нагрузки, и вес сдвинется с мертвой точки.

Качество сна тоже имеет огромное значение. Постоянные стрессы, нервяк и недосып – тормозят похудение.

Что делать, чтобы перешагнут эффект плато?

К примеру, раздельное. Сочетание белки и углеводы – так себе, а вот белок с клетчаткой, углеводы сами по себе или же углеводы с клетчаткой – это хорошо!

Качните немножко калорийность. Не критично. Если это дефицит – минус 200 ккал будет достаточно. Вывести организм из режима стрессам помогает и увеличение калорийности – тоже не критично – 150-200 ккал.

Пара стаканов в день — это ни о чем.

Только кому-то достаточно 2-х сеансов, а кому-то нужно 3-4.

И еще – любите то, что делаете. Работа над собой через «не хочу» — путь в никуда. Радуйтесь даже малейшим переменам в лучшую сторону!

И порция полезной фитнес-правды:

  • 10 вещей, которые никак не влияют на похудение: живите проще
  • Почему ты выглядишь, как будто не тренируешься
  • Как уговорить бактерии кишечника помочь вам похудеть

Источник


 0   
Комментарии