Как победить стресс — главного врага здоровья и красоты?

Делимся советами по восстановлению энергии, позитивному настрою, избеганию последствий стресса и сохранению женского здоровья.

По данным Аналитического центра Национального агентства финансовых исследований, 70% россиян сейчас испытывают повышенный уровень тревожности и стресса. Кто-то с силой воспринимает поток негатива в новостях и соцсетях, переживает из-за напряженной ситуации в мире, кто-то пытается справиться с последствиями коронавируса, кто-то переживает личные проблемы или семейные разлады… Ой, все это не делает нас сильнее, как говорится, а наносит вред здоровью и ресурсам организма, приводя к состоянию пониженной силы и энергии, постоянному нервному перенапряжению, что чревато самыми неприятными последствиями для здоровья и красоты. Как вырваться из порочного круга многолетнего стресса и снова ощутить радость жизни.

Неженские переживания

Организм человека, который постоянно подвергается стрессу, изнашивается на 40% быстрее, чем у того, кто живет в гармонии. Длительный стресс – главный враг женского здоровья и красоты, тем более, что женщины переживают стресс острее, чем мужчины, что обусловлено особенностями женской нервной системы.

В зависимости от длительности воздействия различают два вида стресса: кратковременный и хронический. И если от первого можно получить даже пользу — повышение энергии, концентрации и физической силы, то длительное воздействие стрессоров чревато самыми неблагоприятными последствиями. Так, при постоянном общении с «токсичным» любимым человеком или начальником, или при постоянной угрозе конфликта на работе стресс становится хроническим: организм находится в постоянном напряжении, нервная, сердечно-сосудистая и иммунная системы испытывают колоссальные перегрузки. Все это приводит к постоянной депрессии, снижению работоспособности, физиологическим недомоганиям на фоне негативных эмоций, повышает риск развития психосоматических заболеваний.

Как распознать стресс?

Признаки стресса варьируются от человека к человеку. Они проявляются вегетативно-сосудистыми симптомами: головной болью, потливостью, утомляемостью; боль в груди, тахикардия, желудочно-кишечные расстройства, расстройства пищевого поведения, влияющие на увеличение или снижение массы тела; простудные и инфекционные заболевания, возникшие в результате снижения иммунитета; эмоциональные проблемы – состояние постоянной тревожности, депрессия, неспособность расслабиться, раздражительность, пессимизм, снижение либидо, забывчивость, плохая концентрация внимания; проблемы со сном

Длительный стресс может обострить хронические заболевания и даже вызвать новые, привести к аритмии, инфаркту, СРК, псориазу, акне, алопеции (выпадению волос), гормональному дисбалансу.

На фоне переживаний может нарушиться цикл, усилиться ПМС, увеличиться риск преждевременной менопаузы. Женщины, вступившие в пору менопаузы, в условиях стресса жалуются на усиление климактерических симптомов. Поэтому представительницам прекрасного пола стоит помнить, что есть еще одна тема, достойная беспокойства – это собственное здоровье, выздоровление и стараться принимать все меры для устранения стресса.

Как выйти из состояния стресса?

Во-первых, постарайтесь максимально устранить источники стресса: не общаться или ограничивать общение с «токсичными» людьми, меньше читать и смотреть негативные новости; Во-вторых, вести здоровый образ жизни. Редко кто радикально меняет привычки, старается действовать по правилу маленьких шагов: сделай маленький шаг навстречу полезному, но каждый день, например, 5 минут упражнений в день или 15-20 минут ходьбы радуйся и хвалите себя за эти маленькие победы, время, постепенно, медленно, увеличивайте темп; так вы добьетесь лучших результатов.

Возьмите себе на вооружение следующие простые правила борьбы со стрессом

• Выспаться. Ученые показали тесную связь между хроническим стрессом и недостатком сна. Спать не менее 7-8 часов. Гормон мелатонин, вырабатываемый во время сна, оказывает на организм общеукрепляющее, антиоксидантное и противовоспалительное действие. Старайтесь строго соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном воздержитесь от просмотра телевизора и других устройств, источников «голубого света», тормозящего выработку мелатонина.

• Переехать. Начните с ежедневной прогулки, сначала в течение 15 минут, затем 20, и увеличивайте по мере нарастания силы. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости. Чередуйте разные виды физической нагрузки, тем более, что летом это делать намного легче.

• Общаться. Не зацикливайтесь на своих чувствах, не бойтесь поделиться проблемой с тем, кому вы доверяете. Это позволит вам почувствовать поддержку и снизит психологическую нагрузку. Или обратитесь за помощью к психологу, который поможет вам решить проблему, научит контролировать эмоции и правильно реагировать на стрессовые ситуации.

• Питайтесь правильно: постарайтесь разнообразить свой рацион здоровой пищей: овощами, фруктами, зеленью, полезными омега-жирами, молочными продуктами и продуктами с высоким содержанием клетчатки. Это поможет восстановить энергию и силы. Не забывайте о микроэлементах: витаминах и минералах. Отказаться от быстрой, жирной, жареной, соленой пищи.

Безопасная поддержка организма

Кстати, о микроэлементах: не спешите сразу прибегать к антидепрессантам при первых признаках стресса — у них есть свои побочные эффекты, в том числе быстрое привыкание. Попробуйте начать сначала с витаминов, которые помогут восстановить гармонию и спокойствие: при стрессе мы теряем много жизненно важных витаминов и минералов. Например, цинк быстро и в больших количествах выводится из организма, в результате ослабляется иммунитет, повышается риск заболеваний, снижается содержание гормона прогестерона, что приводит к гормональному дисбалансу и повышенной раздражительности. Также выделяется магний, главный «женский» минерал, который необходим для спокойствия, хорошего сна, нормального менструального цикла, зачатия и беременности. Организм ощущает нехватку витаминов группы В; в результате возникает неадекватная реакция на раздражители, нервная система истощается. Недостаток питательных веществ приводит к вялости, рассеянности, апатии, снижению работоспособности. Поэтому в условиях стресса необходимо включать в рацион дополнительный запас витаминов и минералов, желательно в комплексе, со сбалансированным составом, чтобы все микроэлементы усваивались организмом.

Кроме того, сейчас есть разработанные специально для женщин комплексы с хорошо подобранным составом, некоторые из них содержат фитоэстрогены. Это активные компоненты лекарственных растений, которые помогают поддерживать нормальный гормональный баланс, повышают энергию и сохраняют молодость женского организма.

Отдохните от стресса и сохраните здоровье

Созданный специально для женщин биокомплекс окажет прекрасную поддержку организму. Действие препарата направлено на укрепление женского здоровья, иммунитета, повышение энергичности и устранение стресса и его последствий. Содержит 17 витаминов, 13 минералов, 5 растительных экстрактов, 2 из которых с фитоэстрогенами.

• Для восстановления энергии и хорошего настроения в состав биокомплекса входят антистрессовые компоненты. Витамин В6 и магний – природные антидепрессанты, устраняют тревожность, тревожность, упадок сил, улучшают сон, повышают работоспособность. Витамины группы В помогают справиться с чрезмерным эмоциональным напряжением, повышают выработку энергии, улучшают настроение и улучшают работу мозга. Железо насыщает органы кислородом, устраняет анемию – причину усталости и апатии у женщин. Йод восстанавливает жизненные силы, устраняет нервозность, стимулирует умственную деятельность и сохраняет женское здоровье. Популярный антиоксидант гинкго билоба улучшает концентрацию внимания и память.

• Сочетание лучших иммунокорректоров – витаминов D3, С, цинка – в оптимально рекомендуемых суточных дозах и противовирусного экстракта эхинацеи укрепляет иммунную систему и помогает быстрее восстанавливаться после болезней, даже после COVID-19.

• Фитоэстрогены из дикого ямса и дягиля, фолиевая кислота и витамин Е поддерживают гормональный баланс и женское здоровье, сохраняют молодость и привлекательность.

Кроме того, биокомплекс обладает мощным антиоксидантным действием, улучшает обмен веществ, препятствует набору веса и замедляет процессы старения.

Не оставляйте свое здоровье без присмотра! Рецепт отличного самочувствия, весеннего настроения и цветущего вида прост – это физическая активность, сон и своевременная поддержка с помощью специальных комплексов для женщин. Соблюдая эти правила день за днем, вы почувствуете улучшение общего состояния, к вам вернется хорошее настроение и энергия, появятся силы как для занятий спортом, так и для увлечений. Помните, что забота о себе – ваша главная задача, научитесь любить себя и не зацикливаться на проблемах.

Фото: Shutterstock, пресс-архив

Пищевая добавка Не лекарство