Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Как поддерживать себя в форме после 40 лет?»

 0    170  2 месяца назад

«После 40 лет все труднее остаются в форме. Старые методы — не поесть один день — совершенно не работают. Стоит поголодать, и энергия не остается ни на что. Стала изучать вопрос и утонула в море информации. Очень бы хотелось получить простую и четкую память о том, как сдерживаю себя с возра».

Читательница marieclaire.ru, 42

Ответ специалиста:

В одном из серий сериала «Секс в большом городе» Кэрри Брэдшоу жалуется на дикую боль в спине и вызывает к доктору, который ставит диагноз — дисплазия тазобедренного сустава, и дело заканчивается операцией.

Узнай Кэрри об этой своей особенности раньше, в 40, а не в 55 лет, операции можно было бы избежать. Следить за состоянием здоровья важно в любом возрасте, после сорока это становится задачей номер один, потому что это позволяет не только сохранять здоровое, функциональное, подтянутое тело, но и избегать хронических заболеваний. Вот 5 правил, которые используются в форме.

Знайте свои места

Посмотрите на своих ближайших родственников, маму или бабушку: есть ли у них лишний вес, проблемы с суставами или сосудами? С вероятностью 20% вы можете повторить их «путь». Не может и измениться ситуация, если возникнет ощущение другого образа жизни. На 70% здоровье зависит именно от него.

Хотите знать наверняка о сюрпризах, которые приготовила вам генетика, — произвести генетический тест. Посмотрите наследственные болезни, особенно возможные, есть ли склонность к нарушению углеводного обмена, ожирения, предрасположенность, например, к непереносимости глютена, лактозы такие исследования отрезвляют и мотивируют пересматривать, режим питания, включение к нему каждодневные профилактические приемы

Ведите дневник здоровья

Запишите дневник здоровья, запишите в свой месяц и день, когда вы сделаете визит к выявлению, когда необходимо проверить, распишите комплекс профилактических мер для той части своего организма, которая попала в категорию «слабое место». Такая Забота о своем состоянии здесь и сейчас, А в обозримом будущем, — Лучшее вложение в здоровье и красоту.

Список исследований порекомендует врач — Обычно он включает анализ крови, узи внутренних органов и сосудов, мрт позвоночника и суставов. Вы наглядно видите, как сегодняшние явления проявляются в состоянии здоровья разных систем организма и позволяют скорректировать свое состояние до выявления серьезных проблем.

Например, если бы Кэрриа о дисплазии в 40 лет то существенный вклад в коррекцию состояния в бывали привычка пить курсами витаминов С, Е, В6, D, магний, медь, цинк, кальций, селен и серу, есть продукты, богатые белком, хондроитинсульфатами, тренировать устойчивость суставов и мышц мышц.

Заботьтесь о здоровье суставов

Заболевания суставов входят в топ-5 наиболее распространенных среди женщин после 50 лет. По статистике, у каждой женщины в возрасте 60 лет в медицине имеется 02.03 диагноз, из-за которого 1 относится к суставам, замена сустава встречается чуть ли не чаще, чем установка грудных имплантатов.

Когда возникает зависимость, это очень сильное качество жизни. Вам сложнее подобрать подходящую тренировку, риск травмы возрастает в несколько раз. Как понять, что в скором будущем вас могут ждать проблемы с суставами? Вот визуальные признаки: наличие холки, сутулой спины, сколиоза, впалой грудной клетки, X-образных ног, валика над коленками, вальгусной стопы — все это начинается или уже является следствием дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике и суставах.

Увидели эти признаки у себя? Знайте, Ваш главный враг — избыточный вес, сидячая работа с выдвинутой вперед головой, отсутствие тренировок. Рекомендуем дружить с пилатесом, йогой, Утренней гимнастикой, Следить за осанкой — и никаких лежаний на валиках.

Следите за мышцами

Да, да, вам нужны мышцы, скорее всего у вас их недостаточно. Сомневаетесь? Сделайте биоимпеданс анализ состава тела и получите интерпретацию врача. После 40 лет мы ежегодно теряем 2% мышечной массы. Именно этот факт становится причиной возрастного нарушения Метаболизма, Болей в Спине, Слабости и снижения уровня энергии. Он также имеет отношение к либидо.

Крепкие мышцы защищают внутренние органы от птоза, спину — от боли, позвоночник и коли яроза — от Если вы сейчас обнаружили Шварцнегера, бросьте, речь не об этом. Для наблюдения за мышечной массой не нужно тянуть штангу, а нужно правильно питаться, следить за ежедневным нормой белка, следить за алексисом силовых тренировок с умеренными мышцами и не нарушать режим сна.

Заботьтесь о здоровье сосудов

Догадайтесь, какую повышенную активность ваши вожжи? Кардиотренировки! Это может быть скандинавская ходьба или бег, плавание, аэробика или танцы — главное без остановки и без одышки. И нерегулярно проводить чекап вен ног, например, делать УЗИ под воздействием.

Капиллярная сеточка на бедрах и голенях, геморой, застой в малом тазу — это симптомы 1 стадии варикозного расширения вен конечностей. Лучшая профилактика варикоза — ежедневный комплекс упражнений. Он занимает всего 15 минут и включает упражнения для мышц ног, расслабления тазобедренных суставов и диафрагмального дыхания.

Здоровые сосуды, как нефтепровод, содержат полезные питательные вещества для органов, Мышцы и кости, мозг без потерь. А значит, у организма будет все необходимое для обследования и обменных процессов.

Об эксперте:

«Как сохранить себя в форме после 40 лет?»

Аля Шевченко

Тренер антиэйдж-фитнеса, автор оздоровительных программ для женщин 35+, Health-Coach, основатель компании WellFitness по профессиональной переподготовке тренеров.

Фото: Адоб Сток


 0   
Комментарии