Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Как поднять иммунитет осенью?»

 0    53  4 недели назад

«Как известно, осень – период сезонного ослабления иммунитета из-за нехватки витаминов и полезных веществ. Как вы можете помочь своему телу? Расскажите о самых простых и удобных способах».

Читательница Marieclaire.ru, 29 лет

Ответ специалиста:

Совет № 1: утро мудрее вечера

Качество сна напрямую влияет на иммунитет: если вы плохо спите, уровень кортизола в крови повышается, что стимулирует состояние хронического стресса, разрушая любые мечты о высоком иммунитете. Поэтому приоритет номер один осенью – обеспечение здорового и регулярного сна.

Ложитесь спать и просыпайтесь одновременно в течение 30 минут. Убедитесь, что вам удобно в постели (и под перинами нет гороха), и убедитесь, что в комнате полностью темно. Рекомендуется соблюдать прохладный температурный режим в помещении и исключить посторонние звуки.

Мы рекомендуем выключить все гаджеты за 15-20 минут до сна: их интенсивный искусственный свет негативно влияет на наши циркадные ритмы. Если после выполнения этих советов бессонница все равно не исчезнет, ​​стоит пройти проверку: ТТГ, витамин D и магний, чтобы оперативно выявить дефицит и проконсультироваться с терапевтом.

Совет №2: Фруктовый сад (и мы не говорим о балконных саженцах)

Обязательно добавляйте фрукты и овощи в свой ежедневный рацион, суточная доза должна составлять не менее 600 граммов в день. В них содержатся все витамины, необходимые для укрепления иммунной системы: A, D, E, K, B, C, а также клетчатка, положительно влияющая на кишечник, усвоение минералов и других полезных веществ.

Никакая пищевая добавка не может полностью заменить питательные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах. 5 лучших фруктов и овощей для вашего рациона – это яблоки, морковь, шпинат, брокколи и красный перец.

Совет № 3: спорт повсюду (нет, не пролистывайте этот абзац!)

Просмотр телешоу под одеялом, конечно, неотъемлемая часть наших осенних будних дней, но попробуйте добавить в свою жизнь немного физической активности. Ключевое слово – мало!

Полчаса прогулки по парку и 10 минут занятий спортом в течение дня будет достаточно для укрепления иммунной системы. Упражнения могут быть самыми простыми: отжимания, приседания, махи руками, прыжки со скакалкой. Программа-максимум для отличников – это регулярные кардиотренировки плюс посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

Совет № 4: Хочу – загорать, могу – витамин D

Витамин D может повысить иммунитет и защитить организм от простудных и других инфекционных заболеваний. Он содержится в жирной рыбе – лососе, треске, а также в яичных желтках, масле, сыре и говядине. Добавьте эти продукты в свой ежедневный рацион и принимайте витаминные добавки. Суточная без консультации врача не превышает 2000 международных единиц в день.

Совет №5: На контрасте

Контрастный душ – отличный способ повысить иммунитет, улучшить состояние кровеносной и нервной систем. Это приводит к чередованию сужения и расширения кровеносных сосудов, что не только дает нам дополнительный заряд бодрости, но и улучшает кровоснабжение тех органов и тканей, которые вырабатываются клетками иммунной системы.

И чем лучше работают органы, тем легче иммунной системе бороться с вирусами и бактериями. Лучше всего принимать контрастный душ утром – быстрее просыпаться и получить прилив бодрости на весь день.

Информация эксперта:

«Как повысить иммунитет осенью?»

Алевтина Федина

Терапевт и медицинский директор службы Checkme check-up.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии