Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как поднять температуру тела

 0    18  1 месяц назад

Мы рассматриваем четыре формы, от самых очевидных до самых замысловатых.

Как поднять температуру тела

Ия Зорина

Лайфхакер Автор, Спортсмен, CCM

0

Какая температура тела считается низкой

Нормальной считается температура 36,6 °C. Однако диапазон от 36,1 до 37,2 °С также не свидетельствует о начале заболевания в Body Temperature Norms/MedlinePlus.

Если температура падает ниже 35°С, это называется гипотермией. Гипотермия/клиника Мейо — состояние, при котором организм затрачивает больше тепла, чем может произвести.

Это обычно происходит в клинике гипотермии (низкая температура тела)/клиника Кливленда из-за гипотермии и сопровождается сильным тремором, слабым пульсом, нарушением координации, спутанностью сознания и невнятной речью.

Если вовремя не разогреться, состояние может ухудшиться, что приведет к остановке сердца и летальному исходу.

Как поднять температуру тела

Мы перечисляем пять способов сделать это.

Посидеть в жарком помещении

Самый простой и очевидный способ — изменить температуру в помещении. Однако не ждите большого повышения в оценках, так как тело отлично справляется О. Шидо, Н. Сугимото, М. Танабэ. Внутренняя температура и начало потоотделения у людей, акклиматизированных к теплу, вводимому ежедневно в фиксированное время / Американский журнал физиологии

Например, после 30-минутного отдыха в финской бане с температурой воздуха +80°С и низкой влажностью можно добавить J. Leppaluoto. Терморегуляция человека в сауне / Анналы клинических исследований около 0,9 °C. И в то же время в хаммаме при 35-45°С и влажности до 100% — около 0,6°С.

Если нет возможности сходить в сауну, нужно полежать в ванне с горячей водой (39-42°С). 20 минут таких водных процедур поднимут Ю. Кавахару, М. Нагату, Ю. Ниими. Влияние воды и температуры ванны на терморегуляторную функцию человека и тепловое восприятие во время зимнего купания наполовину тела / Серия книг Elsevier Ergonomics

Выполнить интенсивные упражнения

Сокращения мышц при физической нагрузке производят тепло, согревающее тело. Для стабилизации температуры последний выделяет пот. Испарение влаги охлаждает кожу, но если упражнения будут интенсивными или достаточно продолжительными, тело начнет нагреваться.

Например, 15-30 минут напряженных упражнений на велотренажере или беге на беговой дорожке могут разогреть GP Kenny, R. McGinn. Восстановление терморегуляции после физической нагрузки / Журнал прикладной физиологии тела при 1,5–2°С и поддержании повышенной температуры в течение 45–60 мин после прекращения. Кроме того, чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше тепла аккумулирует ваше тело и тем дольше оно будет остывать.

Если вы хотите разогреться в ограниченном пространстве и без доступа к тренажерам, вы можете использовать упражнения с собственным весом.

Прыжки ноги вместе, ноги врозь, приседания с прыжком, бёрпи, бег на месте: выполняйте каждое по 60 секунд, останавливаясь только при необходимости. Поработайте так 15-20 минут, и температура вашего тела поднимется не меньше, чем после кардио на тренажерах.

Съесть что‑нибудь острое

Логично предположить, что согреть тело можно горячей едой или напитками. Однако это не самый эффективный метод.

В эксперименте Н.Б. Моррис, Д. Филинджери, М. Халаки. Доказательства висцерально-опосредованных термоэффекторных реакций защиты от холода у человека / The Journal of Physiology Стакан горячего напитка (52°C) немедленно помогал устранить озноб и улучшал самочувствие. Но при этом на температуру тела он влиял не больше, чем холодная и даже холодная вода.

А вот острая пища действительно способна согреть тело изнутри. Капсаицин, вещество, которое нагревает перец чили, работает. А. Махмуд. Капсаицин стимулирует гидролиз АТФ, не связанный с кальциевым насосом саркоплазматического ретикулума / Журнал биологической химии в некоторых типах мышечных белков, усиливая термогенез.

Например, в исследовании M. Ludy, RD Mattes. Влияние гедонически приемлемых доз красного перца на термогенез и аппетит/физиологию и поведение 1 г красного перца повышал температуру тела участников на 0,25°C примерно через 3 часа. Прирост небольшой, но в сочетании с другими методами может усилить эффект.

Попробовать дыхание туммо

Это тибетская медитативная практика, включающая особое дыхание и визуализацию пламени в животе.

В эксперименте М. Кожевников, Дж. Эллиотт, Дж. Шепард. Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации G-Tummo: легенда и факт / PLoS One, ученые собрали буддийских монахов, практикующих туммо, и попросили их выполнять ее в холодной комнате (0°C). В исследовании также участвовали западные люди, знакомые с йогой и дыхательными практиками; инструктор научил их технике.

Чтобы проверить, что именно помогает разогреться, участников эксперимента попросили сначала дышать без медитации и после небольшого перерыва с ней. В ходе эксперимента у них измеряли температуру и активность мозга с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ).

Оказалось, что техника туммо с медитацией работает лучше, чем просто дыхание, и за 10 минут помогает согреть тело на 1-2°С. У одного участника эксперимента поднялась температура до 38,3°С, состояние лихорадки.

Инструктор по дыханию Тим ван дер Влит написал инструкции по дыханию и медитации Туммо о том, как научиться этой пятиступенчатой ​​медитации.

Чтобы перестать путаться, может потребоваться практика. Поэтому для начала делайте каждый по отдельности: сделайте 5 дыхательных циклов, а затем переходите к следующему.

1. Сосредоточьтесь на нижней части живота

  • Вдох животом, вдох носом, выдох ртом.
  • Сделайте пять глубоких вдохов только животом.
  • После шестого вдоха задержите дыхание на 5–10 секунд.
  • Сосредоточьтесь на нижней части живота во время удержания.

2. Поднимите и опустите подбородок. Повторите первый шаг, но на вдохе поднимите подбородок вверх, а на выдохе прижмите его к груди.

3. Нижний замок. Повторите второй шаг. На задержке дыхания слегка надавите на диафрагму, а затем напрягите ягодицы и мышцы тазового дна и задержите дыхание до следующего вдоха.

4. Пустой стакан с огнем. Повторяйте шаг 3, но во время дыхания представляйте, что вы — пустая оболочка, просто кожа. Затем представьте огонь, начинающийся в нижней части живота. С каждым выдохом пламя становится сильнее, как будто вы дуете на огонь.

5. Каналы. Представьте себе два канала, спускающихся по спине и заканчивающихся в нижней части живота. На выдохе вы можете думать о том, как пламя загорается внизу, как на четвертом шаге, или как огонь движется вверх по позвоночнику и выходит из макушки.

Действительно ли эта медитация поможет вам поднять температуру тела, сказать сложно, так как в научном эксперименте монахи уже знали, как ее выполнять, а обычные люди практиковали ее с инструктором. Но попробовать все же стоит.


 0   
Комментарии