Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 типа

 0    52  2 месяца назад

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

Привет всем, народ. Сегодня я хотел бы поговорить с вами о видах упражнений, которые мы используем в наших тренировках, и все это как продолжение темы о том, как составить свою идеальную тренировку. В прошлый раз мы говорили о том, что система тренировок — это самое главное, и начинать нужно с нее, будь то сплит или круговая тренировка, в зависимости от того, какие цели вы преследуете и сколько тренировочных дней в неделю можете себе позволить.

Но следующим шагом, и вторым по важности, является подбор упражнений. И здесь важно понимать, что не все упражнения одинаково полезны, и на нашем канале есть множество систем тренировок с различными упражнениями, многие из которых мы разбираем отдельно, и технику их выполнения и самые распространенные ошибки. Но сегодня я хочу подробнее поговорить о том, как делятся эти упражнения и как правильно организовать их в своей системе. Ведь упражнений на спину или дельты может быть очень много, с разным оборудованием, со свободными весами и на тренажерах. И сразу не поймешь какие выбрать, или можно ставить любые без разбора?

Кстати, Вам может быть это интересно:

  • Тренировка ног дома, как красиво накачать квадрицепсы, без оборудования

Существует множество различных классификаций, но мне нравится разделение на 4 основных типа, попробуем пройтись по каждому из них на нескольких примерах.

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

1. Основные, или базовые, упражнения – это очень тяжелые и многосуставные упражнения, с которых мы обычно начинаем тренировку и на которые затрачиваем максимум сил. Основные принципы:

Например, это различные жимы лежа, приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, тяги штанги, сгибания рук со штангой.

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

2. Дополнительные упражнения: обычно немного более легкие, чем основные упражнения, или затрагивающие меньшее количество вспомогательных групп мышц, а также часто деление делается по «важности» отдельных групп группы мышц, например, верхне-нижняя грудная, или переднезадний пучок дельт.В некоторых классификациях такого деления нет, и эти упражнения тоже относятся к основным, но при этом в программах тренировок всегда стараются смешать оба вида, или выполняются в разные дни.

Например, это включает в себя жимы от груди с гантелями на наклонной скамье, выпады с платформы и жимы ногами, сгибания рук с гантелями и т д

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

3. Вспомогательные упражнения: упражнения, которые мы не используем в круговых тренировках, но являются частыми гостями в сплитах. Его основные отличия:

Например, вспомогательные включают различные разгибания ног и отжимания на тренажерах, упражнения с тросами, скакалками, подъемы или сближения рук на скамье или все на тех же тренажерах все на одной линии.

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

4. Корректирующие упражнения — отдельный вид, включающий максимальное количество упражнений с собственным весом для более продвинутых спортсменов (когда нагрузка становится слишком слабой), это упражнения с различными резиновыми петлями, лентами, мячами и т.д. А также упражнения на отдельных тренажерах для прокачки достаточно мелких вспомогательных мышечных волокон. Эти упражнения часто используются для коррекции дисбаланса в росте мышц, при нарушении техники выполнения основных упражнений, когда из-за какой-то слабой дополнительной группы мышц вы не можете правильно выполнять технику, а также при проблемах с суставами.

Говорить о том, нужны ли кому-то те или иные упражнения, — дело тонкое и неблагодарное. Вы должны выбрать оптимальные для вас типы упражнений, используя любую классификацию, вышеприведенное является лишь примером, но суть сводится к одному: вы должны выбирать упражнения, исходя из цели, которую вы преследуете, и условий, в которых вы находитесь.

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

А в домашних тренировках можно выделить основные и дополнительные основные упражнения, но по мере роста силы все они станут для вас вспомогательными, и нужно идти в спортзал.

Основой вашего тренировочного процесса должны быть упражнения из первой и второй группы, а дальше вы уже подбираете, исходя из вашей системы тренировок, количество тренировочных дней в неделю и т.д., потом питаетесь от общего объема. Если круговая, то делаем упор на первую и вторую группу, взяв упражнение оттуда, если трехдневный сплит, то можно взять больше упражнений, но из разных групп, не забывая вспомогательные упражнения и с собственным весом.

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

Почему подсчет калорий не поможет похудеть

Как подобрать упражнения в свою систему тренировок, 4 вида

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера FIT FOR FUN11 марта


 0   
Комментарии