Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как похудеть при менопаузе? 3 главных совета

 0    166  8 месяцев назад

Менопауза – это нормальное явление для женщин, переходящих 50-летний возрастной рубеж. Бояться ее не стоит, но к определенным изменениям в работе организма следует подготовиться.

Из-за перестройки гормонального фона достаточно часто при менопаузе имеет место набор лишних килограммов. Главная причина – кортизол, гормон стресса, при избыточных количествах которого начинает активно откладываться висцеральный жир.

Как похудеть при менопаузе? 3 главных совета

Снижается и уровень основного женского гормона – эстрогена, что замедляет течение обменных процессов. Чтобы не набрать лишние килограммы в этот период и, более того, сбросить избыточный вес, рекомендуется следовать трем достаточно простым правилам.

Полезные советы для похудения

1. В рацион можно добавить продукты с диуретическими свойствами, способствующие выводу влаги

  • Связано это с тем, что во время климакса в тканях накапливается вода, что приводит к отекам. В числе таких продуктов помидоры, огурцы, шиповник, апельсины, мандарины и другие цитрусовые.
  • Мочегонный эффект максимально выражен, прием их в пищу советуется при любых отклонениях в работе мочевыделительной системы.
  • В рационе должно быть достаточно блюд с высоким содержанием аминокислот, магния, аскорбиновой кислоты и ненасыщенных жирных кислот.
  • От жареных на масле блюд лучше отказаться, также не стоит пить любые жидкости непосредственно перед отходом ко сну;

Как похудеть при менопаузе? 3 главных совета

2. Продукты, провоцирующие замедление метаболизма, лучше полностью убрать из рациона

  • Главный враг обменных процессов – алкоголь. Он оказывает раздражающее воздействие на все органы пищеварения, из-за чего организм просто теряет способность получать из поступающей пищи необходимые питательные элементы и вещества.
  • Нежелательные продукты – рафинированный сахар и все его производные, провоцирующие сильные колебания содержания инсулина в крови, мешающие похудению.
  • Если сильно хочется сладкого, можно съесть чернослив, курагу, свежие фрукты, но делать это лучше до обеда.
  • С возрастом организм теряет способность нормально усваивать лактозу, так что молочные продукты из рациона лучше исключить;

3. Физические упражнения

  • Ограничения в пище помогут добиться худобы и отсутствия лишнего жира, но вот для достижения отточенной и стройной фигуры необходимы физические нагрузки.
  • Плавание, йога, пилатес – идеальные решения для занятий во время менопаузы. Активные физические упражнения подавляют всплески стрессового гормона кортизола.
  • Рекомендуется больше ходить пешком, участвовать в командных играх, волейболе или парном теннисе. Такой подход не просто положительно отразится на состоянии мускулатуры, уберет лишние килограммы, сделает тело более стройным и подтянутым.
  • Он поможет реально улучшить настроение, так как именно кортизол ответственен за депрессии, упадки духа и прочие проявления менопаузы.

Как похудеть при менопаузе? 3 главных совета

Активный образ жизни – залог во всех смыслах хорошего самочувствия!

Менопауза – непростой период, но столкнуться с ним предстоит каждой женщине. Впрочем, если внимательно относиться к собственному здоровью, употреблять рекомендованные блюда, не игнорировать физические нагрузки, менопауза пройдет незамеченной!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НАШ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН "ИНТЕРЕСНЫЙ СОВЕТ ", https://zen.yandex.ru/asava

Источник


 0   
Комментарии