Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

 0    188  6 месяцев назад

«Я склонен к полноте и время от времени стараюсь похудеть. Самое неприятное, что, во-первых, вес не идет туда, куда хотелось бы: например, у меня сразу же уменьшается грудь. Сможете ли вы избавиться от лишних килограммов, сохранив при этом размер груди? Можете ли вы увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?»

Мэри, 27 лет

Ответ специалиста:

Многие женщины, желающие похудеть, боятся уменьшить грудь. Чтобы оценить вероятность такого «побочного эффекта» похудания, необходимо учитывать следующие факторы:

1. Грудь состоит из ткани груди и жира. В зависимости от индивидуального состава шансы «потерять» грудь разные: железистая ткань при похудении не исчезает, но жировая ткань вполне вероятна. Следовательно, если размер вашей груди увеличился пропорционально увеличению жира, логично предположить, что вероятность ее уменьшения велика.

2. Физические: есть 4 основных типа: яблоко (жир сосредоточен вокруг талии), груша (светлый верх и тяжелый низ), треугольник (объем в области плеч) и прямоугольник (равномерное распределение жира).

Учитывая, что расположение жировых отложений определяется, прежде всего, генетически, мы практически не можем на него повлиять. Накопление жира — это спонтанный процесс, и улучшить его нереально, например, только в груди, но процесс похудания обычно начинается сверху.

С точки зрения потери размера груди при похудении наиболее неблагоприятным вариантом является «груша», так как бедра, где наибольшее скопление жира, худеют в последнюю очередь, а руки и грудь — в первую очередь место. В результате по мере уменьшения размеров бедер и ног от груди ничего не может остаться.

Сорт яблока усложняется тем, что жир, расположенный на талии, наиболее токсичен: он проявляет гормональную активность и может мешать похуданию. Талия больше 80 см значительно увеличивает риск инсулинорезистентности и диабета. Поэтому особенно важно, чтобы обладательницы фигуры «яблоко» не набирали вес, но, если необходимо похудеть, наберитесь терпения.

Обладательницы фигуры «треугольник» имеют малейшие шансы потерять объем груди при похудении, так как жир легче теряется в верхней части тела и легче остановиться на желаемом месте.

3. Основная угроза для груди — резкое похудание (более 3-5 кг в месяц) при крайне низкокалорийной диете. Помимо быстрого сжигания жира, строгие диеты могут нарушить гормональный фон, что, в свою очередь, может привести к деградации железистой ткани молочных желез.

Для сохранения объема груди при похудении важно правильно выбрать цели: не похудеть любой ценой, а сформировать гармоничную фигуру с учетом индивидуальных особенностей. Хорошая композиция тела или правильный баланс между мышечной массой и жировой массой позволят вам создать красивые контуры.

Мышцы имеют более плотную структуру, поэтому формы, которые они создают, более четкие, эластичные и не подвержены целлюлиту. Чем выше процент мышц в теле, тем выше метаболизм, а значит, меньше склонность к полноте.

Поэтому, если цель — создать красивое тело при сохранении груди, тактика предполагает:

1. Низкокалорийная пища для постепенного похудания. Вы можете рассчитать суточную калорийность своего рациона и вычесть 10% — это позволит вам похудеть примерно на 3 кг за месяц. В среднем можно ориентироваться на 1600-1800 ккал в день. Важное значение имеет адекватное потребление белка: 1 г на кг массы тела и высококачественные жиры.

2. Физические нагрузки — ежедневно не менее часа.

Можете ли вы увеличить или улучшить форму груди с помощью упражнений?

Глобально нет, так как грудные мышцы практически заканчиваются там, где начинается молочная железа, поэтому при ее расплющивании сильные мышцы не спасут. К тому же слишком активная работа над грудными мышцами в сочетании с сушкой приводит к уменьшению груди из-за ускорения сжигания жира в этой области, поэтому профессионального бикини и тем более бодибилдера с большой натуральной грудью вы не увидите.

Однако мышцы груди необходимо укреплять, иначе ослабленные мышцы перетянутся и ухудшат внешний вид зоны декольте.

И еще важнее правильная осанка, поэтому необходимо прокачивать мышцы средней части спины, которые поддерживают правильное положение лопаток.

Информация эксперта:

«Как похудеть, сохранив размер груди?»

Анна Бортейчук

 руководитель клиники Aesthetic Alliance, косметолог, блогер и писатель.

Фото: Getty Images, Архив прессы 


 0   
Комментарии