Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как понять, что вы дышите неправильно (и исправить ситуацию)

 0    23  2 недели назад

Почему так важно правильно дышать и как это работает? На эти и другие вопросы мы отвечаем в нашем материале.

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

Как часто вы обращаете внимание на свое дыхание? Легко ли вам подниматься по лестнице или преодолевать разные расстояния? Обычно в загруженные будние дни человек не может контролировать свое дыхание. Однако неправильное дыхание может привести к множеству проблем со здоровьем, даже таких, о которых вы, возможно, даже не догадывались. Поговорим о том, что такое правильное дыхание и почему его важно поддерживать, вместе с врачом австрийского центра здоровья Verba Mayr Инной Решетовой.

Дефицит кислорода крайне опасен для здоровья. Когда это происходит, мозг начинает хуже работать, а сердце начинает биться быстрее и изнашивается. Неправильное дыхание может привести к перенапряжению, бессоннице, проблемам с сердцем и памятью, усталости, и вы будете чувствовать все больше и больше беспокойства и нервозности. Что может помочь вам правильно дышать?

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

Обогащению крови углекислым газом способствуют сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, занятия спортом и специальные дыхательные практики. Важно избегать стрессов, переедания, частого употребления алкоголя, курения, то есть стараться вести здоровый образ жизни. Разберем каждый момент более подробно.

Дыхательная гимнастика

Это наиболее удобный способ научиться контролировать свое дыхание. Кроме того, вы получите красивую молодую кожу, снижение утомляемости, бессонницы, нервозности, повышение концентрации внимания, массаж внутренних органов и профилактику различных заболеваний бронхов .

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

Существует множество видов дыхательных упражнений, но, чтобы подобрать тот, который вам подходит и не ухудшил ваше здоровье, лучше всего обратиться к профессионалам. Всегда лучше начинать работу со специалиста, ведь именно он поможет вам лучше разобраться в своем организме и научится самостоятельно справляться с возникающими проблемами со здоровьем.

Старайтесь тренироваться на свежем воздухе, чтобы не отвлекаться во время упражнения, дышите спокойно и медленно.

Спорт: бассейн, йога и фитнес

Любой вид спорта развивает выносливость, но следует также помнить, что если во время какой-либо деятельности вы будете неправильно дышать, состояние вашего тела останется прежним или даже ухудшится. Эффективнее начинать обучение у профессионала с разработки индивидуальной программы. Тренер и наставник помогут вам составить индивидуальную программу, чтобы лучше контролировать качество упражнений и минимизировать риск травм.

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

Что касается техники дыхания во время тренировок, то здесь можно выделить одно главное правило: бегаете ли вы или занимаетесь растяжкой, плаванием, йогой или приседанием с отягощением, дыхание должно быть ровным. Не задерживайте воздух, потому что тогда в организм не попадет кислород и силы быстро уйдут от вас. Не забывайте, что любое спортивное занятие должно приносить удовольствие. Никаких изнурительных тренировок, постарайся почувствовать свое тело и услышать все его сигналы »).

Чтобы поддерживать результаты, полученные при занятиях спортом или гимнастикой, старайтесь придерживаться трех принципов:

  • Даже дышать. Дышите спокойно и легко. Не задерживайте дыхание и не торопитесь. В организме должно быть достаточно кислорода, но не пытайтесь дышать слишком глубоко и быстро – это только усугубит ваше состояние.

  • Больше дышите через нос. Это так задумано природой, что нос – это наш фильтр, защищающий организм от различных микробов и вирусов. Даже если вы бежите и ваше дыхание учащается, попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот. Это успокоит ваш темп и смягчит дыхание.

  • Соблюдайте диету, сон, отдых и режим работы. Регулярный распорядок поможет поддерживать ваше тело в тонусе. Распределите нагрузку правильно и постарайтесь прислушаться к своему телу. В человеческом организме все взаимосвязано и при нарушении хотя бы одного механизма проблем не избежать.

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

PS.:

Человек живет, дыша. Заботьтесь о своем теле и своем здоровье. При повреждении механизма корпус быстрее изнашивается. Правильное дыхание – залог долгой и здоровой жизни, но не забывайте, что все свои решения лучше заранее обсудить со специалистом.

Информация эксперта:

Как узнать, дышите ли вы неправильно (и исправить ситуацию)

Инна Решетова

Доктор Верба Майр, спикер III Международной медицинской конференции «Функции мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути улучшения».

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии