Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как понять женщине каких витаминов ей не хватает?

 0    165  7 месяцев назад

Ответ на этот вопрос, по-видимому, очевиден, следует дополнять те витамины, которых нам не хватает.Но откуда знать, чего не хватает? Стоит наблюдать за своим организмом и адекватно реагировать на тревожные симптомы.

Как понять женщине каких витаминов ей не хватает?

Витамины необходимы для правильного функционирования организма, в подавляющем большинстве мы не можем производить их самостоятельно, поэтому их следует снабжать пищей извне. Однако иногда этого недостаточно, и наш организм проявляет их отсутствие ослаблением, недомоганием, нездоровым внешним видом ногтей и кожи или выпадением волос. Современный образ жизни, вездесущие обработанные продукты питания и диета с низким содержанием свежих овощей и фруктов, способствуют дефициту витаминов.

Каких витаминов чаще всего не хватает?

Витамин D — "витамин солнца"

  • Статистика показывает, что 90% людей страдают от дефицита витамина D, что повышает риск развития остеопороза, депрессии, диабета и рака. Недомогание и частые переломы костей должны обратить наше внимание на его нехватку.
  • В случае отсутствия этого витамина, даже правильно сбалансированной диеты обычно недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей организма. К счастью, наша кожа умеет его производить, под влиянием солнечного излучения, достаточно 15 минут в день пребывания на солнце, чтобы полностью покрыть спрос.

Витамин С — устойчивость в течение всего года

Как понять женщине каких витаминов ей не хватает?

  • Правда, наиболее распространенным симптомом его дефицита является повышенная склонность к инфекции, проблемы с кожей и деснами, а также мышечные боли и слабость. Витамин С является отличным антиоксидантом, удаляющим свободные радикалы, стимулирует синтез коллагена и снижает уровень кортизола (гормона стресса).
  • Лучшим источником хорошо усваиваемого витамина С являются свежие фрукты и овощи, мы найдем его в цитрусовых, петрушке, ягодах, брокколи, шпинате.

Витамины А и Е — защита кожи

  • Наша кожа весной и летом особенно подвержена воздействию вредного солнечного излучения. Витамин А оказывает благотворное влияние на пигментацию кожи, защищая ее от солнечных ожогов и обеспечивая ее здоровый вид. Кроме того, он стимулирует синтез белых кровяных клеток, что влияет на улучшение иммунитета.
  • Бета-каротин, или провитамин А (превращается в организме в витамин А), мы находим его в моркови, помидорах и яблоках.
  • Витамин E, называемый также „витамином молодости”, благоприятно влияет на состояние кожи, обеспечивая ей необходимую регенерацию. Мы найдем его в орехах, маслах, петрушке.

Витамин B12 — особенно рекомендуется для вегетарианцев и веганов

Как понять женщине каких витаминов ей не хватает?

  1. Дефицит витамина В12 поражает многих людей, особенно вегетарианцев и веганов. Часто даже правильно сбалансированная диета может быть недостаточной для покрытия потребностей.
  2. Наиболее распространенные симптомы, связанные с его дефицитом включают слабость, анемию (малокровие), проблемы со зрением, беспокойство и депрессию. Лучшим источником этого витамина являются мясо, морепродукты и молочные продукты, поэтому людям, исключающим эти продукты из рациона, следует его пополнять.

Витамин В6 — здоровая нервная система

  • Витамины из группы B, в частности витамин B6, необходимы для правильного функционирования нервной системы. Его недостатки могут вызвать гиперактивность и увеличить риск слабоумия. Кроме того, его отсутствие может вызвать выпадение волос, проблемы с кожей (прыщи) и снижение иммунитета. Мы найдем его в молочных продуктах, мясе, морепродуктах и овощах (бобовые, ростки, орехи).

Весной и летом много свежих овощей и фруктов, которые являются лучшим источником хорошо усваиваемых витаминов, поэтому вы должны их есть как можно больше. Лучше всего добавлять их в больших количествах к каждому приему пищи, по крайней мере, к обеду. Их также можно дополнять в виде препаратов, имеющихся в аптеке, однако, стоит проконсультироваться с врачом или фармацевтом, который поможет в выборе оптимального продукта.

Дефицит витамина D вызывает экстракостатические заболевания у женщин

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НАШ КАНАЛ ,

Источник


 0   
Комментарии