Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильная посадка на велосипеде спасёт ваши колени

 0    139  1 месяц назад

Найдите идеальное положение седла для комфорта и безопасности.

Как хорошая поездка на велосипеде спасет твои колени

0

Как посадка на велосипеде влияет на колени

Когда вы крутите педали, наибольший стресс испытывают Т. Ванич, К. Ходжкинс, Дж. Коламбье. Велосипедные травмы нижних конечностей / Журнал Американской академии хирургов-ортопедов коленных суставов. И это они снимают Р. Бини, П. А. Хьюма, Дж. Л. Крофта. Влияние высоты седла велосипеда на риск травмы колена и эффективность езды на велосипеде / Спортивная медицина – первая для профессионалов и любителей.

Объем тренировки в первую очередь влияет на риск травмы, но неправильное положение седла также может увеличить нагрузку на коленный сустав. Например, если седло расположено слишком низко или слишком далеко вперед, вам нужно будет больше сгибать колени во время езды. По этой причине T. Wanich, C. Hodgkins, J. Columbier увеличивается. Велосипедные травмы нижних конечностей / Журнал Американской академии хирургов-ортопедов давление на сустав в области надколенника, которое может перегрузить структуры и привести к дискомфорту и боли.

С другой стороны, оптимальное положение в седле снижает нагрузку и может даже повысить эффективность вождения. Другими словами, вы будете тратить меньше энергии на занятие, а это значит, что вы сможете заниматься дольше и быстрее.

В целом ученые согласны 1. В. Певелер. Влияние высоты седла на анаэробную силу у тренированных велосипедистов / Journal of Strength and Conditioning Research
2. Р. Бини, П. А. Хьюм, Дж. Л. Крофт. Влияние высоты велосипедного седла на риск травмы колена и производительность при езде на велосипеде / Спортивная медицина: угол поворота колена в самой нижней точке поворота педали должен составлять 25 °. И высоту седла нужно подбирать таким образом, чтобы это было возможно.

Ниже мы рассмотрим различные способы найти этот Святой Грааль велоспорта.

Как выбрать нужную высоту седла

Самый точный способ определения правильного роста – это метод Холмса или измерение У. Певелера. Влияние высоты седла на анаэробную силу у тренированных велосипедистов / Журнал исследований силы и кондиционирования, угол сгибания колена. Однако для этого потребуется транспортир, который у кого-то есть редко.

К счастью, существуют и более простые версии Р. Бини, П. А. Хьюма, Дж. Л. Крофта. Влияние высоты седла велосипеда на риск травмы колена и производительность велосипедного спорта / Спортивная медицина. Возможно, они не дадут вам идеального сгиба в коленях на 25 °, но они помогут вам установить сиденье как можно более правильно.

Мы представим три самых простых и распространенных способа. Вы можете попробовать все, чтобы найти свой идеальный рост.

1. Метод с постановкой на пятку

Это наиболее распространенный и простой способ подобрать седло подходящей высоты.

Во-первых, закрепите велосипед – попросите кого-нибудь подержать его, пока вы сидите в седле, или прислоните его к стене. Сядьте с педалью в пять часов и положите на нее пятку. При правильной высоте сиденья нога должна быть полностью выпрямлена в коленях.

Если нога остается согнутой в коленях, сиденье опущено слишком далеко. Это приведет к чрезмерному сгибанию конечностей во время движения.

Если переборщить и поднять сиденье слишком высоко, пятка оторвется от педали. Слегка опустите седло для идеальной посадки.

2.Метод ЛеМонда

Это метод Р. Бини, П. А. Хьюм, Дж. Л. Крофт. Влияние высоты велосипедного седла на риск травмы колена и эффективность езды на велосипеде / Спортивная медицина была популяризирована в начале 1980-х годов известным американским велосипедистом Грегом ЛеМондом.

Для начала нужно измерить «внутренний шов» – расстояние от паха до пола. Для этого возьмите плоский предмет, например книгу, и сожмите его между бедрами, слегка надавив на пах, как если бы вы сидели на велосипеде. Снимите обувь, встаньте у стены и сделайте на ней отметку по верхнему краю книги. Затем возьмите рулетку и измерьте расстояние от отметки до пола.

Умножьте полученное число на 0,883, затем установите это расстояние от центра каретки до верха седла.

3. Метод Хэмли и Томаса

Измерьте «шов» и умножьте это значение на 109%. Это расстояние должно быть между верхом седла и педалью, когда рукоятка находится в положении «шесть часов».

Обратите внимание, что здесь вы измеряете расстояние от педали в самой нижней точке, а не от каретки, как в методе LeMond.

Как установить седло в нужное положение

Помимо высоты седла, также стоит обратить внимание на его положение относительно руля. Если сиденье расположено слишком близко, это может привести к перегрузке четырехглавой мышцы (мышцы передней части бедра) и негативно повлиять на здоровье коленей.

Есть несколько способов найти правильное положение сиденья.

1. Метод с использованием отвеса

Сядьте на велосипед и поверните педаль в положение «три часа». Затем попросите помощника опустить отвес от коленной чашечки. Прямая линия должна проходить рядом с штифтом педали, рядом с концом шатуна.

Этот метод самый простой, но его часто критикуют за неточность. Например, физиотерапевты Джон Вайрат и Нил Стэнбери считают 1. Как поставить седло вперед и назад | Совет по Bike Fit / Консультант по Bike Fit / YouTube
2. Ваше седло слишком далеко вперед или назад? (КАК установить седло вперед-назад) / Cam Nicholls / YouTube, что из-за разницы в длине конечностей и форме надколенника метод отвеса может давать ошибку в несколько сантиметров. Поэтому после базовой настройки проверьте, комфортно ли вам это положение седла .

2. Оценка комфорта во время езды

Крутите 20-30 минут в среднем темпе и посмотрите, как вы себя чувствуете. Если ваши квадроциклы быстро забиваются и травмируются во время вождения, а запястья немеют, сиденье, скорее всего, расположено слишком близко к рулю. Попробуйте сдвинуть его назад и посмотрите, как это повлияет на ваше самочувствие.

Если вам нужно полностью выпрямить локти, чтобы дотянуться до руля, и вместо квадрицепсов начинают болеть мышцы задней поверхности бедра, попробуйте немного сдвинуть седло вперед.

3. Тест на равновесие

Если у вас есть доступ к стойке для велосипеда – устройству, с помощью которого вы можете закрепить свой велосипед, чтобы его можно было использовать в качестве велотренажера, – попробуйте выполнить тест на равновесие. Нажимайте педали в умеренном темпе, затем попробуйте оторвать руки от руля и отвести их назад, сохраняя наклон тела.

Если для вращения педалей в этом положении требуется гораздо больше усилий, чем для упора на руль, или если вы начинаете падать вперед, попробуйте отодвинуть седло на несколько миллиметров назад и еще раз проверьте. Продолжайте перемещать седло до тех пор, пока равновесие без рук не перестанет быть трудным.

Если вам легко удержать равновесие, но вам нужно нажать на педали вперед, а не вниз, то сиденье находится слишком далеко назад. Вы должны решить эту проблему.

Только имейте в виду, что перемещение седла вперед или назад также немного изменяет его расстояние от педалей. Это означает, что после регулировки вам нужно будет повторить проверку высоты и определить, где сейчас должно быть сиденье.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии