Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

 0    88  4 месяца назад

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Если вы хотите увеличить мышечную массу, то нужно делать упор на базовые (многосуставные) упражнения. Это правило действует для всех мышечных групп и мышц, в том числе и дельт. В данной статье мы рассмотрим такое упражнение для дельтовидных мышц, как вертикальную тягу штанги стоя, а также некоторые правила его выполнения, чтобы вы смогли получить от него положительный результат и не травмироваться . Оно является одним из лучших для увеличения их объёмов.

Беритесь за гриф штанги максимально комфортным для вас хватом

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Ширина хвата должна быть такой, чтобы движения не доставляли вам дискомфорта, а также хорошо чувствовалась работа дельтовидных мышц. Для одних это может быть хват с расположением рук на грифе на ширине плеч, а для других — чуть шире или уже.

Не поднимайте штангу слишком высоко

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Не нужно тянуть штангу к подбородку. Тяните её до такого уровня, пока не почувствуете максимальное напряжение дельт. В верхней точке амплитуды ваши локти должны быть примерно на одном уровне с плечами.

Делайте паузу в верхней точке

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Подняв штангу вверх, задержитесь в верхней точке на мгновение. Это позволит лучше нагрузить дельты.

К рабочему весу подходите постепенно

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Используйте принцип пирамиды. Это позволит подготовить ваши суставы к рабочему весу и убережёт их от травм.

Не используйте читинг

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Во избежание травм при выполнении данного упражнения, делайте движения плавно. Темп их выполнения, что в позитивной, что в негативной фазе, должен быть средним.

Как правильно делать вертикальную тягу? Чтобы накачать большие дельты

Рабочий вес должен быть таким, с которым в правильной технике вы смогли бы одолеть не менее 8 повторений. Не забывайте делать хорошую разминку, прежде чем приступить к выполнению упражнения. Давайте вашим дельтовидным мышцам достаточно времени на отдых между тренировками, чтобы они успевали восстанавливаться.

Источник


 0   
Комментарии