Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильно дышать в зрелом и пожилом возрасте

 0    8  1 месяц назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала Espiritu Sano! Сегодня я расскажу о том, как правильно дышать после 50-55 лет.

Как правильно дышать в зрелом и старческом возрасте

Кто-то удивится, но дыхание тоже требует правильного подхода. Дыхание – одна из важнейших функций организма. Наше самочувствие, сон, силы, выносливость и даже настроение во многом зависят от того, насколько хорошо мы дышим.

По данным ВОЗ, контролируемое дыхание особенно важно для тех, кто перешагнул 50-летний рубеж.

Пожилые люди, которые не обращают внимания на правильное дыхание, часто испытывают стеснение в груди и мышечную слабость. Это приводит к поверхностному дыханию и плохому снабжению кислородом. Страдают мозг, сердце и другие важные органы. Поверхностное дыхание вызывает вялость и дискомфорт, мешает вести активный образ жизни.

Но, как и многие другие функции нашего тела, силу легких можно значительно улучшить с помощью простых упражнений. Главное, делать их усердно и регулярно.

Вот 5 дыхательных техник для пожилых людей.

Полное дыхание

Сядьте прямо и выдохните. Вдохните и расслабьте мышцы живота. Почувствуйте, как расширяется живот, когда легкие наполняются воздухом. Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, как расширяется грудная клетка при глубоком вдохе. Задержите дыхание на мгновение и медленно выдохните, напрягая живот, чтобы почувствовать, как последний вдох покидает ваши легкие. Закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на этом дыхании в течение 5 минут.

Гудящее дыхание

Следуйте инструкциям для «Полного дыхания», но когда вы дойдете до выдоха, напевайте, выпуская воздух из тела. Сократите мышцы живота, выдыхая последний оставшийся воздух тела. Расслабьтесь и выполняйте это упражнение в течение 2-3 минут.

Китайское дыхание

Это упражнение пришло из китайской практики тайцзи-цюань. Сделайте 3 коротких вдоха, поднимая руки перед собой до уровня плеч на первом вдохе, вытягивая руки по бокам до уровня плеч на втором вдохе и поднимая их над головой на последнем вдохе. Затем медленно выдохните и опустите руки в стороны. Попробуйте 10-12 повторений. Если вы чувствуете головокружение, прекратите упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Самый простой способ практиковать это дыхательное упражнение — лечь на спину. Положите одну руку на пупок, а другую на живот. Теперь сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании. Если вы видите, что рука над пупком поднимается раньше руки над пупком, значит, вы делаете это упражнение правильно. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 5 минут.

Дыхание по Бутейко

Это дыхательное упражнение особенно полезно для людей с респираторными заболеваниями. Начните с того, что найдите удобное положение для отдыха в тихом месте и вместо того, чтобы делать глубокие вдохи, сосредоточьтесь на медленном и неглубоком дыхании через нос. Этот метод может замедлить учащенный цикл дыхания, возникающий у людей в стрессовой ситуации.

Всем здоровья и хорошего настроения! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на наш канал. Окунитесь в мир здорового образа жизни и получите больше полезной информации.

Техника переплетения пальцев: омоложение организма, восстановление кровообращения

Самый ценный белковый продукт для тех, кому за 50

Долго сидеть опасно: простое упражнение, которое поможет предотвратить образование тромбов

Недорого и невероятно полезно: универсальный продукт для здоровья поджелудочной железы


 0   
Комментарии