Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильно есть яйца, чтобы похудеть

 0    34  4 недели назад

Как есть яйца, чтобы похудеть

Яйца – это продукт, который содержит около 40 полезных веществ, макро и микроэлементов, но для многих до сих пор остается загадкой, в чем польза яиц и приемлемы ли они в рационе худеющих?

Как есть яйца, чтобы похудеть

Из более доступных источников белка, пожалуй, наиболее известны яйца. Большинство людей считает их лучшим вариантом для здорового завтрака. Но для тех, кто внимательно следит за своим весом и хочет похудеть, важно знать, способствует ли этому данный продукт.

Факт: Яйцо заслуженно занимает лидирующие позиции среди основных продуктов питания человека. Содержащиеся в нем важные для организма вещества практически идеально сбалансированы.

Польза яиц

Здоровые аминокислоты в значительном количестве хранятся в яичном белке. До четверти дневной нормы важных элементов, необходимых организму, можно обеспечить, если ввести в ежедневный рацион всего одно яйцо.

Этот продукт содержит большинство витаминов, необходимых для нормальной жизни: A, B, D, E, K, H, PP. Яйцо – источник полезных веществ и микроэлементов.

Можно ли похудеть, если в меню присутствуют яйца

Как есть яйца, чтобы похудеть

В качестве диетического продукта для тех, кому нужно сбросить пару килограммов, яйцо – лучший выбор. В его желтке содержится огромное количество полезных веществ. Калорийность одного яйца – 78 ккал.

Это позволяет вам включать до трех вареных яиц в свое ежедневное меню для похудания. Жареные яйца более калорийны из-за масла, используемого в приготовлении, даже если используются оливки, кокос или другие варианты полипропилена. Поэтому такие диетические блюда не рекомендуются.

Благодаря белкам, содержащимся в яйцах, чувство голода возвращается не так быстро, и мы дольше чувствуем сытость, что имеет большое значение в процессе похудания.

В целом достаточное количество белка в рационе благотворно влияет на пищевое поведение. Мы не делаем «ночных налётов» на холодильник и перестаем переедать.

В какое время дня лучше есть яйца

Как есть яйца, чтобы похудеть

С целью похудения лучше всего есть яйца на завтрак, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах на весь день и восстановить нормальный обмен веществ. Обмен веществ происходит быстрее благодаря аминокислотам, что имеет большое значение для похудания.

Два яйца на завтрак гораздо эффективнее уберегут от калорийной пищи в течение дня, чем выпечка, съеденная ранее днем. Омлет рекомендуется как полезное блюдо из яиц. Их также можно добавлять в салаты или тосты.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии