Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильно подготовить организм к зиме

 0    81  2 месяца назад

Приветствую читателей канала «Здоровый дух»!

Зима не за горами (точнее, завтра). Холод и влажность – это стресс для организма, к которому необходимо правильно подготовиться. Вы уже начали? Если нет, предлагаю сделать это вместе.

Главные секреты сохранения здоровья зимой – это правильное питание (то есть то, которое повышает защитные силы) и позитивный настрой (то есть тот, который столкнется с сокращением продолжительности дневных часов и снижением жизненных сил).

Как правильно подготовить тело к зиме

Итак, корректируем рацион

Для перехода в зимний режим необходимо внести некоторые изменения в меню. Чтобы подготовиться к холодному сезону, вам необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством питательных веществ. Без них ему будет сложно справиться с массовыми атаками вирусов и микробов.

Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белков, витаминов и минералов (для иммунитета), жиров (для теплообмена) и углеводов (для энергии).

В качестве источника белка можно есть белое мясо птицы, яйца, рыбу и, по возможности, морепродукты. Избыточный (растительный) белок также содержится в бобовых (соя, фасоль, горох, чечевица) и орехах.

Витаминами и микроэлементами являются овощи (брокколи, цветная капуста, морковь, репа, чеснок, лук), зелень (любые), фрукты. Среди фруктов особенно полезны яблоки, цитрусовые и финики: в них много пектина, а пектин очень полезен для здоровья микрофлоры кишечника, которая играет особенно активную роль в формировании иммунитета.

Общее количество жира нужно до 100 г в сутки. Половину этого объема должен составлять растительный жир (льняное, оливковое, подсолнечное и другие масла).

Даже зимой можно немного увеличить потребление кисломолочных продуктов: они благотворно влияют на иммунную систему и снабжают организм веществами, укрепляющими его защиту от неблагоприятных факторов.

А для зимнего рациона отлично подойдут пряности и пряности: имбирь, корица, куркума и т.д. Они согревают, тонизируют и поднимают настроение.

И помните: телу нужна энергия! Старайтесь употреблять сложные углеводы. Ешьте цельнозерновую муку и, конечно же, цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и кексов.

И много горячей жидкости: чай, цикорий, отвар шиповника и всевозможные сухофрукты.

Боремся с осенне-зимней депрессией

Я недавно сделал подробную статью об этом с видео (ссылка ниже). Однако напомню: сон особенно важен для хорошего настроения и бодрости. Постарайтесь выспаться, ложась спать по крайней мере до полуночи (лучше 10).

По возможности, вы должны быть на открытом воздухе как можно чаще, а не пассивно, а делать легкие или умеренные физические нагрузки – это может быть аэробная ходьба, бег трусцой или катание на лыжах.

Как правильно подготовить тело к зиме

Всем доброго здоровья! Если статья была вам полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.

3 простых упражнения для осенней хандры

Эмоциональное равновесие – залог здоровья: успокаиваем нервы простой техникой

Почему ходьба лучше бега и как и как долго это делать

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии