Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как правильно совмещать упражнения в одной тренировке

 0    79  4 недели назад

Как правильно сочетать упражнения в тренировке

Привет всем. В своих тренировках, которых в последнее время было довольно много, я часто упоминаю, что нужно комбинировать упражнения и выполнять их в паре. Лично я делаю это постоянно, и почти все мои тренировки, схема одного дня, разбиты на несколько мини-сетов, серий из двух или даже трех упражнений, которые мне удобно выполнять в паре. Мне казалось, что я уже писал на подобную тему, но почему-то не смог найти, а вопросы продолжают поступать. Итак, снова вернемся к теме.

Суть такого подхода — экономия времени и ваших ресурсов. Теория основана на том, что пока рабочая группа мышц отдыхает, ваша ЦНС и дыхание восстанавливаются гораздо быстрее. Это особенно заметно на последних подходах, когда вес максимальный, тяжелый и хочется подольше отдохнуть. Так зачем терять время, если можно сделать другое упражнение на другую группу мышц и тем самым дать больший перерыв для выполнения первого упражнения. Самое главное, чтобы они не пересекались и не работали вместе.

Правильное сочетание упражнений в тренировках

Например, сегодня у вас есть ноги и дельты — это самый классический вариант, который лично мне нравится больше всего. Отлично, у вас есть 6 упражнений, скажем, 3 для ног, 2 для плеч и одно предварительное. Так здорово, разделитесь на пары по два упражнения, по 5 сетов в каждой:

Правильное сочетание упражнений в тренировках

И вы обнаружите, что ваши ноги отдыхают не 2-3 минуты, а 5-6 или даже 7, пока вы продолжаете настраиваться. При этом вы экономите и силы, и время, потому что тренировка проходит гораздо быстрее, и вам не нужно проводить в спортзале по два часа, а также не отвлекаться на гаджеты или соседа с розовыми гантелями. Это, кстати, приводит к еще большему застою времени, потому что кажется, что отлеживаешься 3 минуты, а на самом деле прошли целых 10, я сам так бывал, знаю по себе.

Как правильно сочетать упражнения в тренировке

Что делать со спортом, когда вы больны + мнение другихFIT FOR FUN10 июня.

Это может быть не только два упражнения, но даже три, если программа состоит из пяти упражнений (в этом случае я делю 2+3), или я могу выделить одно основное упражнение, например, приседания, а остальные разделить на 2+3. Есть несколько важных факторов, которые необходимо учитывать:

Как правильно сочетать упражнения в тренировочном занятии

Как правильно сочетать упражнения в тренировочном занятии

Вообще используйте возможности своего спортзала и оборудования, и составьте себе программу тренировок для мышц-антагонистов и сразу разделите их на пары, это гораздо удобнее и быстрее, время в нашей жизни тоже много значит. Кстати, те, кто выполняет упражнения для всего тела по круговой системе, тоже так делают, но их схемы состоят из всех 5-6 упражнений в одном подходе, и таких схем может быть три или пять. Главный недостаток таких тренировок — наличие свободных тренеров, но люди справляются. А здесь нужно сделать всего несколько из них, так что ничего сложного нет, главное — настроение.

Как правильно сочетать упражнения в тренировочном занятии

Как правильно сочетать упражнения в тренировке

Приседания с чашечками, они же бокаловидные приседания, что это такое и почемуFIT FOR FUN5 июня.

Как правильно сочетать упражнения в тренировке

Выпады, все вариации и техники, выберите наиболее важную для васFIT FOR FUN3 июня


 0   
Комментарии