Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как преодолеть застой мышечного роста? Научно — практический анализ

 0    96  1 месяц назад

Как преодолеть застой мышечного роста? Научно - практический анализ

В период тренировочного процесса, каждый бодибилдер — натурал может столкнуться с такой физиологической проблемой, как временное прекращение роста мускулатуры или так называемое атлетического плато, характеризующееся застоем в прогрессе результатов. Данный процесс может протекать на различных этапах тренинга. По моим наблюдения с физиологической выборкой данных, наиболее часто в стадию "атлетического плато", попадают бодибилдеры — натуралы с тренировочным стажем от 3-х лет и больше. Данный физиологический процесс характеризуется остановкой роста мышц после прохождения адаптационно — силовых фаз, т.е. когда даже с увеличением силовых способностей атлета, гипертрофия мышечной ткани замедляется до сверхминимальных значений в период тренировок от 14 месяцев. В этом случаи протекает физиологический процесс «плато мышечного роста», причины которого могут быть следующие:

Смена тренировочной программы через каждые 2-3 месяца тренинга, может применяться в стероидном бодибилдинге, но в натуральном бодибилдинге это абсолютно неприемлемо. Наработка техники с потенциалом повышения рабочего веса, развитие нейромышечной связи и наработка двигательного навыка для конкретно подобранных упражнений, требуют в свою очередь тренировочной адаптации, которая базируется на определённом постоянстве подобранной тренировочной программы. Её частая замена также создаёт условия к утере контроля роста (прогрессии) нагрузки, что приводит и к физиологическому дисбалансу нагрузочного силового давления (НСД) вместе с уровнем концентрации, снижающие гипертрофический эффект.

В этом случае, неопытность приводит в искажению амплитуды движения, приводящей к перераспределению нагрузки с работающих мышц на суставы и связки, тем самыми практически полностью ликвидируя воздействия НСД на мышечные волокна. Иными словами, тренируемые мышцы не получают необходимый уровень нагрузки для натурального роста.

Данная причина застоя роста мышечных объёмов довольно распространена. Нередко, атлеты пытаются увеличить рабочие веса искусственно (через каждую неделю, каждые десять дней и т.п.), без естественного физиологического роста силовых способностей и тем самым нарушая физиологический период прохождения адаптационно — силовой фазы, при котором и нарушается баланс — рост мышечных объёмов/рост силовых способностей.

Нередко, в процессе натурального тренинга, случается спад мышечного роста при тренировках с применением только силового среднеповторного максимума (6-8) или только силового высокоповторного максимума (9-12). В таком случаи, требуется корреляция или тренировочная рокировка количества выполняемых повторов либо в сторону повышения, либо в сторону понижения. Например, переход с «высоких» и смешанных повторов на «средние» или наоборот.

Если атлеттренируется, применяя максимальное количество сетов с около — предельной режиме (1-2 повтора оставляя в силовом потенциале для достижения мышечного отказа), то данный тренировочный стиль, может привести к минимальному показателю нагрузочного силового давления, что снизит гипертрофический эффект и приведёт к застою в росте мускулатуры.

Каждый бодибилдер — натурал, в ходе всего тренировочного процесса, просто обязан соблюдать спортивный режим. Вредные привычки (на временной основе), пропуск тренировок без уважительной причины, лишняя умственная и психологическая утомляемость, невыполнение тренировочного объёма за одно занятие или недельный цикл, слабая самоотдача и концентрация при выполнении упражнений и т.п., нарушают методические принципы тренировочного процесса и могут привести к застою в развитии натуральной мускулатуры.

Развитие силовых показателей у каждого бодибилдера — натурала ограничивается анатомо – физиологическим пределом костно — мышечного аппарата выдерживать те или иные максимальные рабочие веса, а центрально — нервная система имеет ограничительный порог своего воздействия для мышечной работы с критически большими весами. Иными словами, эти процессы характеризуются невозможностью продолжать тренировочный процесс, а значит и развивать натуральные мышечные объёмы. Формула здесь проста: нет необходимой нагрузки с максимальным физиологическим показателем нагрузочного силового давления на мышечные волокна, нет мышечного роста, так как микротравматизация мышц отсутствует.

Все вышеуказанные причины "плато мышечного роста", могут являться следствием остановки прогресса, как по отдельности, так и по нескольким критериям (по взаимосвязи между собой). Следовательно, столкнувшись с данной проблемой, бодибилдер — натурал, должен внести корректировки в свой тренировочный процесс, чтобы выйти из застоя в развитии мышечных объёмов и продолжать тренинг в оптимальном режиме.

Очень важно отметить, что для выхода из плато мышечного роста, рекомендуется наиболее часто применять пост — отказную фазу:

— всех мышечных групп;

— только для тех, которые находятся в «застое»;

— только для тех упражнений, где наблюдается застой в росте силовых показателей.

Следовательно, «атлетического плато» в натуральном бодибилдинге, рекомендовано применять следующие тренировочные принципы:

1.

3. .

4. радикальной нагрузки или комбинированной нагрузки.

5.

6.

Каждый методический принцип подбирается атлетом персонально, и может применяться как по отдельности, так и смешанно.

SPORTMET. Автор — Роман Климов, спортивный физиолог.

Источник


 0   
Комментарии