Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как продлить свою жизнь: эффективные советы для долголетия

 0    75  2 месяца назад

Как продлить жизнь: эффективные советы для долголетия

Всегда остаются актуальными вопросы о том, как одним людям удается дожить до зрелого возраста, оставаясь при этом активными и здравомыслящими, а другие как-то неприступны. Можно ли что-то сделать, чтобы продлить жизнь?

Немного о наших ресурсах

Человеческий организм, по мнению ученых, вполне способен жить гораздо дольше, чем почти все люди на планете – около 120-250 лет.

Но, проанализировав средние показатели продолжительности жизни в разных штатах, можно сделать много полезных выводов для тех, кто хочет прожить долгую жизнь. Кстати, помимо списка действий, необходимых для долголетия, есть еще и список вредных действий, укорачивающих жизнь.

Как стать долгожителем

Не всем этим принципам легко следовать, но долголетие — это личный выбор.

1. Если вы будете бережно и добросовестно относиться к своему здоровью и питанию, вы не только добьетесь социального успеха, стабильных отношений и отличных карьерных перспектив, но и продлите собственную жизнь.

2. Ограничение алкоголя. Увлечение напитками «с градусом», безусловно, наносит организму большой вред. И в умеренных количествах это может снизить риск сердечных заболеваний.

3. Отказ от сигарет. Исследования показали взаимосвязь между отказом от никотина и увеличением продолжительности жизни. Кроме того, чем раньше человек бросит курить, тем дольше будет его жизнь. Так что, расставшись с сигаретой в 30 лет, можно добавить к жизни еще одно десятилетие. Чем старше мы бросаем курить, тем меньше у нас лет в качестве «бонуса». Но все же тенденция весьма показательна.

4. Дневной сон снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний более чем на треть. Ученые даже точно подсчитали, что эта вероятность снижается на 37%. Кроме того, снижается восприимчивость к стрессу.

5. Следить за весом важно не только для красоты фигуры, но и для снижения вероятности инсульта и инфаркта. Именно эту опасность несут скопления жира в области живота и талии.

6. Осторожность и безопасность. Несчастные случаи приводят к смерти несколько реже, чем сосудистые и кардиальные заболевания и онкология. Из этого не следует, что не следует пренебрегать выполнением техники безопасности и пренебрегать защитными устройствами.

7. Молекулы ДНК имеют свойство укорачиваться в результате деления клеток, а также их возраста. Поэтому важную роль здесь играет правильное питание, занятия спортом и умение справляться со стрессом.

8. Важность социальных связей также доказана многочисленными исследованиями. И чем крепче эти связи (то есть положительные, конечно), тем дольше жизнь. В большинстве случаев нелюдимые граждане живут меньше.

9. Обязательный ночной сон. Регулярное отсутствие отдыха ночью провоцирует не только тяжелую голову, но и набор лишних килограммов, которые чреваты сахарным диабетом и гипертонией.

10. Оптимальной диетой для тех, кто хочет жить дольше, является средиземноморская диета. Доказано, что употребление оливкового масла, фруктов и овощей, рыбы и моллюсков, цельнозерновых продуктов повышает сопротивляемость организма диабету и сердечным заболеваниям, нормализует артериальное давление.

11. Движение — это жизнь. И речь идет не только о спорте, но и о любых других занятиях: ходьбе, беге, езде на велосипеде и выполнении различных домашних дел. Поэтому организму легче противостоять многим опасным заболеваниям и снижать умственные способности.

12. Стоит брать пример с жителей «голубых зон», предпочитающих низкокалорийное меню. В его рационе преобладают желтые и зеленые овощи и минимум красного мяса.

13. Семья. Счастливый брак – залог долгой жизни, а токсичные союзы только отравляют и укорачивают ее.

14. Посещающие религиозные мероприятия (службы и т.п.) отличаются более продолжительным сроком службы, чем не посещающие.

15. Обида и гнев, постоянно переживаемые, не только усиливают накопление агрессии, но и развивают невроз и депрессию. Спокойствие и прощение позволяют расслабиться и избавиться от стресса.

Образ жизни является основным фактором, определяющим ожидаемую продолжительность жизни. И здесь имеет значение режим питания, режим труда и отдыха, наличие физической активности и отношения с близкими людьми.


 0   
Комментарии