Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как распределить тренировки по системе БУЧ, пример программы

 0    8  4 недели назад

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Народ, всем привет. Вот мы и подошли к третьему периоду нашей сушки, и сегодня я расскажу вам, как настроить ваши тренировки на систему ПЛЯЖ, то есть на белково-углеводное чередование. Ведь вне зависимости от выбранной вами системы периодизации и количества белковых и углеводных дней процесс уменьшения подкожного жира и повышения калорийности рациона можно усилить правильно подобранными тренировками.

Что такое система БУЧ и как она работает, мы уже писали в предыдущих статьях, повторяться не будем, на всякий случай оставлю ссылки ниже, обязательно прочтите, чтобы понять, как построить свою систему питания на сушке.

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Меню на 2-й месяц сушки, линейный метод и как он работает FIT FOR FUN23 марта

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Мое меню на первый месяц сушки, анализ блюд и комментарии FIT FOR FUN 2 марта

Главное помним, что у вас есть низкобелково-углеводные дни, когда в вашем рационе не более 50 граммов углеводов и так называемые углеводно-нагрузочные дни, когда мы даем нашему организму передышку, насыщаем его энергией и пополнить запасы гликогена в наших мышцах. Это то, что мы собираемся использовать в самых интенсивных тренировках, подкрепляя систему высокообъемными кислотными тренировками, чтобы дать нашим мышцам немного энергии.

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Независимо от того, какую систему вы выберете и сколько у вас протеиновых дней, 3, 4 или 6, просто подстраивайте свои тренировки под эту систему, соблюдая несколько важных правил:

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Далее поговорим о самой тренировке, а там все просто и принцип мы уже много раз рассматривали, но повторимся и тоже приведем пример такой тренировки.

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Тяжелая тренировка

Шесть стандартных упражнений на две-три группы мышц в четыре-пять подходов, включая разминочные упражнения по системе чередования малого и большого веса, то есть по количеству повторений в одном подходе.

Первая тяжелая тренировка

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Вторая тяжелая тренировка

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Тренировка на закисление

Эта тренировка построена по круговой системе 20 повторений в одном подходе, и упражнения мы выполняем по кругу, то есть делаем жим лежа например 1 подход 20 повторений, потом сразу переходим к штанге приседания 1 подход по 20 повторений, затем тяги гантелей лежа на скамье и т д. Отдых между упражнениями минимальный и не более 1 минуты на отдышку и смену снаряда. Таких кругов нужно от 3 до 6.

Первая тренировка:

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Вторая тренировка:

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Как найти идеальную схему для тренировок FIT FOR FUN21 марта

Как распределить обучение по системе БУЧ, пример программы

Типы периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь FIT FOR FUN27 марта


 0   
Комментарии