Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как сжечь жир во сне: 3 простых, проверенных способа

 0    28  2 месяца назад

Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Эспириту Сано»!

Как бы вы отнеслись к возможности похудеть во сне? Хорошая новость заключается в том, что ученые недавно показали, что это реально.

Итак, 3 простых способа сжигать жир во сне

Как сжечь жир во сне: 3 простых и проверенных способа

1. Спите больше

Ученые обнаружили, что один из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы — просто больше спать. С нашим плотным графиком жизни мы часто пренебрегаем сном. Но если вы хотите похудеть, это должно измениться.

Исследования показали, что люди с избыточным весом спят в среднем на 16 минут меньше за ночь, чем люди с нормальным весом.

Почему сон помогает оставаться стройным? Это гормоны лептин и грелин. Лептин помогает регулировать уровень энергии и снижает аппетит, а грелин стимулирует чувство голода и часто вызывает желание поесть.

Исследования показали, что люди, которые спали дольше, имели более низкий уровень грелина и более высокий уровень лептина, что помогало контролировать аппетит в течение дня.

2. Ешьте перед сном яичные белки или несладкий творог

Когда дело доходит до диеты, прием пищи перед сном часто считается табу. Но это действительно зависит от типа еды, которую вы выбираете. Полный отказ от еды перед сном может иметь противоположный эффект, поскольку люди, которые просыпаются голодными, гораздо чаще переедают за завтраком. Небольшой перекус творогом или парочка яичных белков перед сном – отличный вариант.

Доказано, что белок ускоряет сжигание жира за ночь. Для расщепления белка может потребоваться от 6 до 8 часов. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться активным в течение всей ночи, и вы проснетесь с чувством энергии, а не голода.

В качестве бонуса творог содержит аминокислоту триптофан. Исследования показали, что триптофан улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания. Это значит, что творог будет подавлять чувство голода на протяжении всей ночи и обеспечит крепкий сон.

3.Тренируйтесь с отягощением за 2-3 часа до сна

Хотя сон сам по себе отлично подходит для похудения, есть несколько упражнений, которые вы можете делать перед сном. Они помогают сжигать жир.

Одним из лучших подходов является силовая тренировка перед сном. Сжигание жира связано с ускорением метаболизма, и силовые тренировки отлично подходят для этого.

Согласно исследованию, люди, которые выполняли упражнения с отягощениями, имели более высокий уровень метаболизма в состоянии покоя в среднем в течение 16 часов после тренировки.

Не следует перебарщивать с этой силовой тренировкой. Достаточно простой тренировки с отягощениями, даже если она не приводит к истощению. Употребление в пищу кусочка творога или пары яичных белков после такой тренировки обеспечит стабильное восстановление мышц в течение ночи и сжигание жира во время сна.

Помимо ускорения обмена веществ во время сна, этот метод поможет вам контролировать аппетит. Это уменьшит тягу к еде, которую вы испытываете, когда просыпаетесь утром.

Как видите, все очень просто. Следуйте нашим рекомендациям и худейте легко и с удовольствием!

Всем здоровья и хорошего настроения! Если статья была вам полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал. Окунитесь в мир здорового образа жизни и получите больше полезной информации!

Прислушайтесь к своему телу: эти 3 признака указывают на возможное свертывание крови

Удивительный сельдерей: 3 преимущества для здоровья


 0   
Комментарии