Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как снять напряжение с шеи: 5 быстрых способов

 0    92  1 месяц назад

Напряжение в шее часто приводит к разным недугам, от головных болей до отеков. Как перестать напрягать шею и дать ей необходимое расслабление?

Как снять напряжение в шее: 5 быстрых способов

Даже самая нарядная одежда, способная скрыть пару килограммов, не скроет дефекты осанки: кривая спина, покатый вперед плечи, натянутая шея. Но расслабление последнего – это первый шаг к хорошей осанке и красоте лица. Почему это так – исследуем вместе с врачом-остеопатом и основателем Клиники доктором Алесьем, доктором медицинских наук, автором уникальной методики естественного омоложения «Faceplastic» Алесьем Улищенко. Вы также узнаете, как расслабить шею с помощью простых упражнений.

Основные причины напряжения

Чтобы решить эту проблему, необходимо устранить ее первопричины, а не устранять ее последствия на местном уровне. Это основополагающий принцип остеопатии.

Ленивый? Шея и плечи также могут быть вытянуты вперед и очень напряжены. Дело в том, что шея и плечи являются частями опорного аппарата. А в нашем теле все взаимосвязано. При нарушении функции нижних отделов позвоночника деформируются и верхние участки. Знаете ли вы, что, наклонив голову всего на 15 градусов, вы увеличите нагрузку на шею более чем вдвое. А если 60 °, то это как надеть первоклассника, который весит почти 30 кг! Неудивительно, что вы чувствуете боль и тяжесть. Совет: во время чтения или работы на ноутбуке держите голову прямо.

Вы проводите большую часть своей жизни сидя? Тогда вы тоже в опасности. Современный человек вынужден много работать за компьютером. А от работы идти долго и далеко. Попробуйте разбавить малоподвижный образ жизни легкой разминкой »).

Как снять напряжение в шее: 5 быстрых способов

Вас беспокоит чушь, вы чувствуете себя неуверенно и вынужденно? Это также заставляет шею сжимать плечи. Расслабьтесь не только физически, но и морально. Помните, что большинство проблем разрешимо. А то, что вы не можете исправить, попробуйте отпустить.

Чем опасен дискомфорт и напряжение?

Остеопатия рассматривает человеческий организм как единую систему, в которой все взаимосвязано. Дискомфорт в шее свидетельствует о том, что проблема кроется в другом месте тела.

Кровоснабжение этого участка является источником кислорода и питательных веществ для структур лица. Если мышцы напряжены, питательным микроэлементам будет сложно достичь своей цели. Отток и приток крови к тканям затруднен, а значит, в области головы скапливается лимфа, вызывая появление отеков.

По этой причине овал лица «плывет», появляются носогубные складки, ухудшается зрение и учащаются головные боли.

Еще одно последствие стресса – «вдовий горб». Чем длиннее шея в защемленном состоянии, тем больше риск получить холку. Малая подвижность и постоянные неудобные позы приводят к спазмам, нарушению кровотока и застою.

Упражнения для снятия напряжения с шеи

Как снять напряжение в шее: 5 быстрых способов

Оцените степень напряжения шейных мышц – поверхностных и глубоких. Первые легко нащупать руками, вторые раздражают позвоночник. Область, где ощущаются твердость, скованность и боль, – это именно то, что нужно размять.

Хотите выглядеть моложе и лучше себя чувствовать? Возьмите шею в руки – с их помощью вы расслабите и удлините ее. Вот 5 простых и эффективных упражнений для этого.

  • Заблокируйте руку в области между шеей и грудью. На глубоком вдохе и выдохе вытяните макушку головы в зону напряжения. Если спазм идет сзади, наклоните голову вперед. Вам предстоит обработать блоки на всех этажах. С каждым подходом все глубже и медленнее.

  • Следующий этап – массаж мышц. Точка, где затылок переходит в шею, наиболее спазматична. Массируйте эту область, пока не почувствуете расслабление.

  • Скрутите и растяните мышцы макушкой головы, зафиксировав рукой шейные позвонки. Работайте в самых тесных местах. Увеличивайте амплитуду с каждым повторением. Если поворачивать голову становится легче, упражнение выполнено правильно.

  • Продолжая смотреть на область ладонью, делайте круговые движения. Максимально растяните мышцы шеи. Две минуты в каждую сторону.

  • Удлиняем шею. Положите руку ему на левый бок. Это необходимо для того, чтобы обрабатываемая часть тела стала тяжелее и закрепилась. Отведите затылок и ухо вправо. Затем положите руку на противоположную сторону и повторите движения.

Выполняя этот комплекс ежедневно, вы получите хорошие результаты. Но волшебного превращения из Золушки в принцессу на выпускном балу ждать не стоит. Для ярко выраженного и стойкого эстетического эффекта необходимо работать не только с шеей, но и с причинами возрастных изменений, которые «запечатаны» глубоко в теле. Здесь поможет штатная работа со специалистом по пластике лица в клинике.

Как снять напряжение в шее: 5 быстрых способов

Если ваша просьба неэстетична и вы хотите избавиться от боли, обратитесь к остеопату. Напряжение шеи отрицательно сказывается на основании черепа, сковывает живот и грудь. Остеопатическая терапия оказывает комплексное воздействие на организм. Тренируя все тело, врач открывает грудную клетку, расслабляет живот и таз. Приятным бонусом для здоровой шеи является баланс всего тела.

Чтобы эффект радовал вас долгие годы, включите в свою программу уход за собой: спорт, полноценный отдых и медитацию. Расслабьтесь телом и разумом, и вы всегда будете чувствовать себя легким и энергичным .

Информация эксперта:

Как снять напряжение в шее: 5 быстрых способов

Алесь Улищенко

Остеопат, кандидат медицинских наук, ортопед-травматолог, главный врач и основатель клиники доктора Алеса, автор методики естественного омоложения – пластики лица.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии