Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как сон менее 6 часов влияет на ваш вес, настроение и интеллект

 0    13  2 недели назад

Эксперт по сну рассказал о рисках регулярного недосыпания. Спойлер: недостаток сна грозит гораздо более серьезными последствиями, чем кажется на первый взгляд.

Как сон менее 6 часов влияет на вес, настроение и интеллект

В последнее время проблемы со сном становятся все более актуальными. И это не просто банальное желание сделать как можно больше, жертвуя отдыхом. По данным некоммерческой организации Sleep Foundation, стресс, вызванный пандемией Covid-19, заставил многих гораздо меньше спать или даже страдать от бессонницы. Это явление также получило название: «коронасомния». Между тем недосыпание приводит к серьезным негативным последствиям для всего организма .

Как сон менее 6 часов влияет на вес, настроение и интеллект

По словам эксперта по сну доктора Ребекки Роббинс, одного часа сна в день достаточно, чтобы нарушить циркадные ритмы. Это, в свою очередь, увеличивает риск психических расстройств (таких как депрессия и биполярное расстройство), ожирения и даже болезни Альцгеймера. Кроме того, есть исследования, подтверждающие, что недосыпание может привести к проблемам с сердцем и снижению иммунитета.

«Мы обнаружили, что в течение дня мозг производит токсины, которые накапливаются, что может привести к болезни Альцгеймера или слабоумию», – сказал д-р. Роббинс Телеграфу. «Когда мы спим, мозг не только перестает вырабатывать эти токсины, но и производит мозговую жидкость, которая по существу промывает мозг и удаляет накопленные токсины».

Как сон менее 6 часов влияет на вес, настроение и интеллект

Эксперт также указывает, что «недосыпающие в два раза больше подвержены риску простуды и гриппа» по сравнению с теми, кто спит предписанные 7-10 часов в сутки.

Кроме того, лишение сна может повлиять на нашу переносимость вакцины Covid-19. «У вакцинированных людей мы наблюдаем увеличение выработки антител для борьбы с вирусным патогеном, и это ускоряется, если вакцина сочетается с продолжительностью здорового сна», – говорит д-р. Роббинс.

Как сон менее 6 часов влияет на вес, настроение и интеллект

Чтобы нормализовать сон, Роббинс предлагает выработать полезные привычки. Во-первых, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Во-вторых, выключите все гаджеты хотя бы за полчаса до сна. Вы можете провести это время за чтением или освоить дыхательные практики, направленные на расслабление .

Если вы просыпаетесь ночью, врач советует не ложиться в постель, а вставать и медитировать: «Встаньте с постели, сядьте на стул или на землю и займитесь медитацией». Это, по словам эксперта, поможет вам заснуть намного быстрее, чем если бы вы оставались в постели.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии