Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как спортсмену составить собственный режим питания

 0    175  1 месяц назад

Как спортсмену составить собственный режим питания

Для того, чтобы спорт шел во благо тому, кто им занимается, требуется разработать собственный режим питания. Для того, чтобы составить распорядок дня, следует учитывать время, а также число тренировок, а вместе с тем, время, отведенное на отдых и рабочие часы.

Как спортсмену составить собственный режим питания

Составление режима

Общий режим дня должен состоять из графика питания, в котором следует учесть прием белка перед тренировками. За 2-3 часа до посещения спортзала спортсмен должен употребить белковую пищу. Очень часто работа не позволяет питаться нормально, тогда лучше отдать предпочтение фруктам и кисломолочным продуктам. Такой прием пищи должен пройти не менее, чем за 30-40 минут перед занятием, после которого через час уже поесть плотнее.

В первые минуты после тренировки организм занят тем, что расщепляет остатки запасных веществ, которые выходят из мышц. Поэтому любой прием пищи окажется для него чрезмерной нагрузкой. Нужно дать время собственному организму для того, чтобы тот пришел в себя.

Также тренировки требуют глюкозы, она дарит энергию, так необходимую в эти минуты. Глюкоза общедоступна. Она находится внутри газировки, шоколада, сахара, выпечки (простые углеводы), но и является частью более полезных продуктов, как например, бобовые, крупы, рис, фрукты (сложные углеводы).

Отдавая предпочтение сложным углеводам, энергия направлена на работу мышц, но не на отложение лишних жиров, как в случае с простыми. Питаться следует дробно.

Завтрак – важная часть режима

Чтобы и сил, и энергии было вдоволь, а тело не «ныло», спорту должно отводиться не менее часа каждый день. Такое сочетание для физиологии является крайне важным.

Человек, который отлично позавтракал, к обеду не может сильно проголодаться, а значит не съест много. Кроме того, обменные процессы у того, кто не завтракает порядком нарушены, ведь они обязательно наедаются на ночь. Некоторые люди априори не могут есть по утрам, именно им следует строго придерживаться правила – не наедаться на ночь!

Пробежка либо гимнастика, в соединении с контрастным душем также являются отличным способом активировать обмен веществ и «запустить» жизнедеятельные процессы.

Завтрак обязательно должен состоять из белков, сложных углеводов, капельки жира. Это жизненно важные вещества для работы организма, в целом. Если нет возможности позавтракать по какой-либо причине, выпейте чашечку молочного коктейля и отправляйтесь на работу, где все же не забывайте о здоровых перекусах!

Как спортсмену составить собственный режим питания

Источник


 0   
Комментарии