Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как справиться с бессонницей на почве стресса

 0    10  1 месяц назад

Чрезмерная утомляемость, присоединенная к нервному напряжению, иногда вызывает бессонницу. Мы узнали, как вернуть себе здоровый сон ночью и радость утром.

Как бороться с бессонницей из-за стресса

Фото Фрэнк Херхольдт

Ежедневный стресс, которому мы подвергаемся на работе, в общественном транспорте, дома или просто слушая новости по радио, является, к сожалению, злейшим врагом нашего здоровья. Согласно исследованиям, стресс не только развивает раздражительность и хроническую усталость, но и способствует частичной или полной потере сна.

Практически каждый время от времени испытывает проблемы со сном, и это понятно: мы живем в лихорадочном ритме, под гнетом колоссальных ежедневных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше мы собираемся, тем крепче мы должны спать; ведь организму нужно много отдыхать. Но, как ни парадоксально, все происходит ровно наоборот: чем выше напряжение, тем хуже мы спим.

При постоянном нервном напряжении вы рискуете приобрести не только бессонницу, но и периодические приступы мигрени. А еще (если вам все же удается время от времени заснуть), и кошмары, такие же изматывающие, как и дневные. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь полна стрессов?

Как бороться с бессонницей из-за стресса

Подготовиться ко сну

  • Вернувшись домой, постарайтесь какое-то время побыть в полной тишине, попросите близких вести себя спокойно и, по возможности, помолчать, а если у вас есть отдельная комната, оставайтесь там, пока не стабилизируется его нервное состояние после работы. Для большего эффекта можно закрыть глаза или выключить свет.

  • Постарайтесь оставить телевизор на ночь.Лучше перенести это занятие на утро – любая техника имеет возбуждающее и возбуждающее действие, а перед сном нужно привести организм в максимально расслабленное состояние.

  • Если погода благоприятствует, совершите короткую прогулку. Не обязательно идти в парк и бродить среди деревьев несколько часов; достаточно будет сделать несколько кругов по своему участку; свежий воздух способствует расслаблению не только нервной системы, но и всего тела.

Как бороться с бессонницей из-за стресса

  • После прогулки (или вместо нее) можно принять теплую ванну. Помните, что температура воды не должна быть слишком высокой, процедуры с горячей водой могут вызвать головную боль и общий дискомфорт. В воде можно растворить пену для ванн с приятным для вас запахом или несколько капель настоя трав – они подействуют на вас как натуральное снотворное .

Контролировать прием пищи

Плотный ужин вредит не только качеству сна, но и фигуре, поэтому следует избегать большого количества еды. Постарайтесь организовать последний прием пищи не позднее, чем за три часа до сна. Также в вашем вечернем меню не должно быть жирной, острой или слишком сладкой пищи, иначе вы просто не успеете переварить перед сном, и вместо приятных сновидений вас ждут тяжесть и изжога. Так что придерживайтесь йогурта, творога или пары спелых фруктов, чтобы еда впиталась в ваше тело и не мешала крепкому сну. 

Процесс запущен

Как бороться с бессонницей из-за стресса

  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. В противном случае ваш организм просто запутается, ваши внутренние часы потеряют счет времени, а время отхода ко сну растянется на неопределенное количество минут или даже часов.

  • Ложитесь спать только тогда, когда почувствуете сильную усталость, как физическую, так и умственную.

  • Врачи рекомендуют спать в отдельных кроватях, потому что разные люди предпочитают разный комфорт для сна. Кому-то нравятся мягкие матрасы, кому-то жесткие, кому-то нравится спать в тепле, а кому-то прохладно. Супружеские настроения голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство — за две односпальные .

  • Хорошим средством борьбы с бессонницей может быть.. открытое окно. Подарите себе хороший мороз, так хочется укутаться с головой в одеяло. Как только вы ляжете под одеяло, сон придет сразу.

  • Лягте в постели, полностью расслабившись, не открывая глаз; в конце концов, процесс отдыха вашего тела уже начался. Для быстрого засыпания, ложась спать, мысленно представляйте постоянно повторяющуюся цифру 3.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии