Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как ставить цели, чтобы построить тело своей мечты?

 0    25  2 недели назад

Как ставить цели, чтобы построить тело своей мечты?

Пост будет полезен новичкам и тем, кто постоянно бросает.

Это про постановку целей. Часто рекомендуется ставить цели по методу SMART. Суть в том, что цель должна быть:

S – Конкретный – Конкретный

M – Измеримый – Измеримый

А – Достижимый – Достижимый

R – Релевантный – Значительный

T – Ограничение по времени – Ограничение по времени

Метод отличный, но на практике применять его в построении тела новичкам довольно сложно.

Почему?

Слишком много стресса: И тренировки с высокой нагрузкой, и строгая диета.. наконец-то бросили все и пошли есть любимые сладости с любимыми видео.

Вот что сработало для нас:

1️⃣ Поставьте измеримую и понятную цель

Например, похудеть на 10 кг или набрать 5 кг мышечной массы. Не ограничивайте себя во времени.

2️⃣ Начать обучение

Задача на первый месяц – войти в тренировочный процесс. Создайте программу тренировок и следуйте ей, чтобы выработать привычку. Пробуйте разные упражнения и программы, подбирайте правильные веса и нагрузки.

3️⃣ Начни менять свои привычки в еде

Задача на второй месяц — перейти на правильное питание, продолжая заниматься спортом.

Замените вредную пищу полезной и вкусной пищей, пробуйте разные рецепты, научитесь контролировать норму белков, жиров, углеводов и калорий.

Здесь важен плавный переход. Если вы вдруг переключите McDonald’s на диету, то вырветесь на свободу.

4️⃣ Составьте план питания и тренировок на месяц

Теперь вы знаете, какие упражнения и упражнения вам подходят, а также какие продукты и блюда вам нравятся.

Составьте план и диету, чтобы четко понимать, что делать.

5️⃣ Следуйте полученной программе упражнений и ешьте.

Измерьте свои результаты через месяц.

Вы видите, что продвинулись к цели, отлично, так держать 👍 При необходимости вы можете внести изменения в свою программу тренировок и питания.

Если ничего не изменилось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь! Просто проанализируйте, что вы сделали, найдите ошибку, составьте новый план питания и/или программу упражнений и двигайтесь дальше 👍

Для достижения цели главное действие, а не формулировка. Не усложняйте. Попробуйте этот метод и вы будете приятно удивлены результатом 😉

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии