Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как Ваша рука может рассказать вам, сколько вам нужно кушать и не поправляться

 0    103  1 месяц назад

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Как рассчитать индивидуальную порцию для каждого человека, если мы так сильно отличаемся друг от друга? Ответ прост: наше тело – это ответ. Точнее, нашей рукой.

Итак, как ваша рука может сказать вам, сколько еды вам нужно съесть.

1. Мужчинам рекомендуется, чтобы их основной прием пищи (основной прием пищи) составлял не более двух ладоней.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Для женщин рекомендуемое количество основного приема пищи (основного приема пищи) не должно превышать одной ладони.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

2. По ладони можно определить размер порции протеина. Хотя продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, рыба, мясо, яйца и творог, полезны, их не следует употреблять чрезмерно.

приятно иметь порцию размером с ладонь. Для всех, кто любит рассчитывать БЖУ, сразу скажу, что за один раз человеческий организм способен усвоить не более 30 граммов белка.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

3. Углеводы – главный фактор увеличения веса. Не жирный! Кто не знал, как говорится, преподает материал для питания и пищевой промышленности. Поэтому углеводы необходимо употреблять в умеренных количествах, чтобы они были полезны для здоровья и не вызывали чрезмерного набора веса.

Размер кулака подскажет оптимальную для вас разовую дозу углеводов. Как и в истории с пальмой, для человека порция углеводной пищи (макароны, картофель, рис, хлеб) – это порция размером с два кулака. Для женщин одна порция – это пунш.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

А теперь перейдем к более вредным продуктам.

Например, сыр – вещь очень вкусная, но очень вредная для фигуры. Безопасная норма – порция сыра размером с два пальца.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

сыр слева, пальцы справа. Не запутайтесь.

Толстый. Сразу скажу, что жир нужно есть. Они необходимы для построения нервной системы человека. Но не забывайте, во-первых, выбирать более полезные жиры (Интернет в помощь), а во-вторых, следить за долей жира в день.

Порция размером с палец достаточно безопасна для вас и человеческого организма. Для жидких жиров (например, подсолнечного масла) это 15 граммов в день. Для справки, в одной чайной ложке содержится 5 граммов.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Ну, у меня не было фотографии с куском жира размером с палец. Так что фантазируйте.

Конфеты и шоколадные конфеты. Это тоже вкусно, и отказывать вам в них ради фигуры глупо. Безопасная дневная норма для таких сладостей – дюймовая порция.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Мороженое, торты и выпечка.

Вероятно, это единственный пункт в инструкциях Эмили, с которым я не согласен. Согласно инструкциям для гостей его кофейной сети, безопасная норма для сладостей, таких как мороженое, выпечка, торты и т.д. – это размер твоего сжатого кулака… Ну, может, очень-очень плотно. До кулака кошачьей лапы….

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Фрукты и овощи.

Самая безопасная и полезная дневная порция – это сложенная двумя руками порция.

Как ваша рука может сказать вам, сколько вам нужно съесть и не набрать вес

Что это для мужчин, что для женщин. Но прошу быть осторожнее со смузи со свежевыжатым соком, его суточная доза не должна превышать 150 мл в сутки.

Кто бы со мной не согласился, рекомендую открыть отчет Минздрава Бразилии за любой год. Там вы с удивлением обнаружите, что Бразилия с населением более 210 миллионов человек (в России – 146 миллионов) занимает первое место в мире по заболеваемости сахарным диабетом.

Причиной тому была традиция пить неограниченное количество свежевыжатых фруктовых соков несколько раз в день. Огромное количество сахара в свежевыжатых соках – причина пышных форм бразильских женщин, а не генетика. Лишние килограммы – это просто внешние факторы диабета второй и первой степени.

В общем, ешьте то, что вам нравится, ведь вы живете только один раз. Но помните о нормах и безопасных порциях для каждой категории еды, чтобы еда принесла вам только удовольствие и радость. Тот, для которого в принципе существует.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии