Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как верно рассчитать свою калорийность? Разбор тренера

 0    586  5 месяцев назад

Как верно рассчитать свою калорийность? Разбор тренера

До сих пор в мире фитнеса бытует мнение, что место девушки только в зоне кардиотренировок или рядом со стойкой с разноцветными гантелями весом в один-два килограмма.

Фитнес-блогер Дмитрий Путылин в своей книге «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов» расскажет о самых действенных упражнениях, разъяснит, какие тренировки подходят девушкам, и даже самым хрупким.

Для того, чтобы прийти в форму рекомендуется не только заниматься спортом, но еще и следить за калориями. Предлагаем прочесть отрывок из книги Дмитрия, чтобы узнать, как правильно рассчитать подходящую вам калорийность:

«Можно использовать следующие формулы расчета:

∎ Mifflin-St.Jeor
∎ Katch-McArdle
∎ Harris-Benedict
∎ Mller Equation

Принципиальной разницы нет. Но я рекомендую идти простым путем и пользоваться калькулятором калорийности. Например, на этом сайте.

ШАГ 1

Открой калькулятор. Сейчас мы разберем, как им пользоваться.

  • Введи свой возраст (AGE).
  • Выбери пол (SEX) — MALE. (Мужской), FEMALE (Женский)
  • В графе HEIGHT (Рост). проставь свой рост в метрах (Meters)
  • В первой графе раздела. HEIGHT (Рост) поставь цифру «1» (1 метр)
  • Во второй графе раздела. HEIGHT (Рост) поставь оставшиеся см роста
  • В графе WEIGHT (Вес). выбери вес в кг (Kilograms) и укажи свой текущий вес

ШАГ 2

Далее определись с целью от диеты и тренировок и поставь отметку в одной из следующих строчек целей (GOAL):

  • FAT LOSS — жиросжигание
  • MAINTENANCE— поддержание веса на прежнем уровне без изменений
  • MUSCLE GAINZ — набор мышечной массы

ШАГ 3

Теперь нужно определиться с уровнем своей повседневной и тренировочной активности и поставить отметку в одной из следующих строчек уровней активности (ACTIVITY LEVEL):

  • LIGHTLY ACTIVE (умеренные тренировки и сидячая работа или учеба).
  • MODERATELY ACTIVE (интенсивные тренировки и сидячая работа или учеба).
  • VERY ACTIVE (умеренные тренировки и физически активная работа).
  • EXTRA ACTIVE (интенсивные тренировки и физически активная работа).

ШАГ 4

После введения всех своих текущих параметров, выбранных целей и уровня активности нажми кнопку "CALCULATE" (ВЫЧИСЛИТЬ).

ШАГ 5

Далее тебе понадобятся: пищевые весы; программа для подсчета калорий.

ШАГ 6

Взвешивай продукты, которые собираешься съесть. Заноси в программу подсчета калорий. Учитывай все, что ешь. Анализируй. Планируй.

У тебя получится! Удачи, силы воли и терпения!»

Книга «Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов»: https://bit.ly/3gcuzxY

Источник


 0   
Комментарии