Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Как восстановить утраченные ресурсы: советы эндокринолога

 0    21  3 недели назад

Что вызывает хроническую усталость и при чем тут надпочечники », – рассказывает эндокринолог Елена Пшинник.

Как вернуть утраченные ресурсы: советы эндокринолога

«Я не пишу историю болезни. Я пишу анамнез », – рассказывает о своей работе эндокринолог Елена Борисовна Пшинник. Пришлось заставить себя взять у нее интервью. Добраться до нее на прием в клинику« К + 31 Петровские ворота »все еще в поисках, так как программа переполнен в течение нескольких месяцев, но у меня просто не было выбора, кроме как поговорить с одним из самых известных врачей Москвы.

«Хроническая усталость – проблема номер один, с которой сегодня обращаются к эндокринологу.

Состояние «ни на что нет сил и с утра» не возникает мгновенно. История начинает складываться примерно за пять лет до этого момента

Представьте девушку, которая устраивается на работу: ей это нравится, это интересно, оказывается… Она работает 24 часа в сутки без выходных и праздников, и даже в отпуске она разговаривает по телефону. Что происходит? Сначала происходит высокий выброс кортизола (гормона бодрости и энергии), а наша героиня думает, что все идет хорошо, и является суперэффективным менеджером. Но эта активность «кортизола» запускает другие процессы в организме, которые не столь оптимистичны, включая окислительный стресс, когда количество свободных радикалов превышает количество антиоксидантов. Ситуация усугубляется неправильным питанием, курением, плохим сном… Еще – еще: заканчивается кортизол (как и все на свете). И если раньше силы пропадали после пяти вечера, то теперь их нет после двенадцати. Затем начинается бессонница, когда не получается уйти от мыслей в голове, и ночное «пробуждение» становится нормой. И здесь важно не прятаться от проблемы, а понимать, что все это можно решить и кардинально (но не быстро) изменить качество жизни. Главное – вовремя обратиться к врачу. После успешного завершения курса одна из моих пациенток сказала: «Я думала, что мой муж идиот, а детям не лучше. Но оказалось, что проблема во мне».

Меня как эндокринолога интересует не уход за пациентами, а восстановление утраченных ресурсов. Сегодня не все мы живем на одном ресурсе, мы его сожгли.

Меня часто спрашивают: «Неужели наши мамы и бабушки были в другом состоянии?» В другом.

Современные люди были обожжены информацией. Из-за того, что у них не было такой информационной предвзятости, наши бабушки и прабабушки пережили менопаузу хотя бы с некоторыми функционирующими надпочечниками, и это помогло легче пережить период.

Как вернуть утраченные ресурсы: советы эндокринолога

Хроническая усталость и надпочечники: связь неразрывна, но не очевидна для неспециалистов. Один из моих пациентов-астрологов убедил меня, что надпочечники (они вырабатывают гормон кортизол, регулирующий уровень стресса в организме) находятся под контролем Меркурия, «бога информации». Как бы то ни было, при избытке этой же информации у нас заканчиваются надпочечники, которые напрямую контролируются мозгом. В головном мозге (в гипоталамусе), по разным данным, находится от 8 до 15 тысяч клеток, вырабатывающих дофамин – гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние человека. Дофамина очень мало, поэтому о нем нужно позаботиться. Что мы делаем? У нас не было времени положить трубку, потому что за пять минут нам не хватит. Мы увидели что-то новое, и в это время был выпущен последний дофамин. И тут мозг дает сигнал надпочечникам о кортизоле, который бесконтрольно расходуется и безрезультатно, пока мы пролистываем ленту новостей. Так на каком же запасе энергии тогда жить, если мы уже все сгребли? Кортизол можно потреблять быстро, и иногда на восстановление могут уйти годы. Вот почему очень важно измерять и фильтровать поток информации, чтобы обеспечить адекватный отдых и качественный сон. За два часа до сна нужно снять телефон и, если хотите читать, достаньте бумажную книгу.

Еще одно небольшое дополнение о том, чего нельзя делать перед сном. Если вы хотите качественного отдыха и восстановления ночью, не тренируйтесь поздно вечером. Избегайте интенсивных физических нагрузок. Это очень вредно и разрешено только в молодости – до 35-40 лет. Для мужчин физкультура должна закончиться до восемнадцати часов. По истечении этого времени – просто прогулки на свежем воздухе или купание. То же самое и с женщинами. В противном случае последний кортизол сгорит в фитнес-печи.

Когда приходит пациент и жалуется на постоянную утомляемость и быстрое утомление, я, конечно, первым делом назначаю анализы. По полученным результатам рассчитываю количество месяцев лечения и начальные дозировки. В дальнейшем терапию уже подписывают по состоянию гормонального фона. Каких витаминов, как правило, не хватает людям, страдающим синдромом хронической усталости? В основном – это дефицит витамина D, который отвечает за состояние кожи, иммунитета и, самое главное, кишечника. Витамины группы B – без них невозможно детоксифицировать синтез дофамина и серотонина, защитить клетки от онкологии. Без них ничего не получится. Но важно понимать, что речь идет о правильных витаминах группы В.

Аскорбиновую кислоту не нужно употреблять тоннами, так как это только усилит окислительный стресс. То же самое и с популярной Омегой.

Уже есть очень авторитетные исследования, подтверждающие, что его нельзя бесконтрольно принимать, особенно летом, если вы не хотите усиливать пигментацию. И, конечно же, большая проблема современного человека, особенно жителя мегаполиса, – нехватка магния. У меня много пациентов из разных регионов, и я могу с уверенностью сказать, что ни в одном другом городе нет такой плачевной ситуации с магнием у женщин, как в Москве».

Как вернуть утраченные ресурсы: советы эндокринолога

Елена Пшинник

Врач-эндокринолог с 26-летним стажем, окончила Anti-Age Expert School профилактической медицины.

Фото: Архив пресс-службы

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии